|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III Teil IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. In jüngster Zeit ein funktionelles Training ist sehr populär geworden Trend in der Fitness. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. Seine Popularität, muss er zuerst besonderen Blick auf das eigentliche Ziel des Fitnesstrainings. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. Im Gegensatz zu herkömmlichen Arten, wie Festigkeit und Aerobic, ist ein funktionelles Training auf "Erstellen" die am meisten zum Leben des Körpers, nicht nur für Titelseiten und eine wunderbare Aussicht über andere zugeschnitten sind.Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? Was ist die Verwendung von großen Muskel-oder minimalen Fettgehalt, wenn Sie auf dem Eis oder Zeit zurück zu springen von der drohenden Gefahr bleiben wollen? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. Funktionelles Training - ist eine Reihe von Übungen und Techniken entwickelt, um voll und ganz die körperliche Verfassung zu optimieren, um die Anpassung an die ökologischen Bedingungen des Lebens zu maximieren. Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. Die Grundlage für ein funktionelles Training, wie bereits in früheren Artikeln erwähnt, sind gut entwickelte Muskulatur - Stabilisatoren der Wirbelsäule, kartenbezogener tiefen Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur und andere Muskeln. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Wir werden weiterhin für die Ausübung erschweren Muskel-Stabilisatoren. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Wenn Sie den vorangegangenen zwei Ebenen beherrscht, dann ist es an der Zeit, die Komplexität der Übungen zu erhöhen. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Wenn Sie nicht schon früher getan, dann mit dieser Übung beginnen wird nicht empfohlen, weil immer schwierig - ist nicht immer besser, vor allem in diesem Fall. Эти упражнения специфичны. Diese Übungen sind spezifisch. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Selbst mit einer guten Vorbereitung, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten bei der Umsetzung. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. Regelmäßige Bewegung wird nicht trainieren, die stabilisierende Muskulatur und deren Funktion - große oberflächlichen Muskeln. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Um die Übung durchzuführen Matte erforderlich. Первое упражнение Die erste Übung Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Ausgangslage: Der Schwerpunkt im Liegen, Rücken gerade, die Augen auf den Boden in einem imaginären Punkt gerichtet. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Don't pick up und wirft den Kopf zurück. Ладони расположены на ширине плеч. Die Palmen sind schulterbreit auseinander. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Muskeln des Rückens, der Presse und Gesäß die ganze Zeit gespannt (Foto 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Versuchen Sie, in dieser Position von 15 Sekunden bis 1 Minute stehen, ist nicht mit angehaltenem Atem. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Im Laufe der Zeit wird, alle Ansätze hingewiesen, dass die Haltung Haltezeit von 1 Minute. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Führen Sie diese Übung 3-4 Ansatz. Фото 1 Foto 1  Второе упражнение Zweite Übung Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Ausgangsposition ist der gleiche, aber die Trennung von den Knien vom Boden auf und heben Sie die Zehen des linken Beines in den 2-3 cm, während die Erhaltung des Gleichgewichts auf die drei Punkte. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). Da die Höhe natrenirovannosti strecken Sie das linke Bein, so dass sie auf einer geraden Linie mit dem Körper (Bild 2) wurde. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Versuchen Sie nicht, die Bauch-Muskeln entspannen, halten die Bauchmuskeln die ganze Zeit im Ton, oder während der Übung wird Überarbeitung Lendenwirbelsäule. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Denken Sie daran, die zweite Übung wird abwechselnd für die linken und rechten Fuß erfolgen, sollte die gleiche Anzahl von Zeiten, und die Beibehaltung der Position sein, in der Zeit. Фото 2 Foto 2  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Nach den Übungen die Rückenmuskulatur: im Sitzen rund um die Strecke zurück, sank das Kinn auf der Brust, sich die Hände unter den Knien und im Rücken strecken zurück (Bild 3). Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Streamer, um besser zwischen den Ansätzen durchzuführen, um so eine bessere Erholung der Muskeln zu gewährleisten. Фото 3 Foto 3  Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Designated Training in Ihrem Home-Fitness-Studio! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" auf die Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", für die Behandlung und Rehabilitation und Physiotherapie Bereichen, Lehrer-Ausbildung und berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus. Внимание!!! ACHTUNG! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Fitness-Tour mit Trainer Center "Professional"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - Tour für diejenigen, Fitness, leben für diejenigen, die nicht an der Zeit, sie zu tun haben, und für diejenigen, die wissen, - was ist Fitness wollen! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Die Januar-Laufwerk in Ägypten (05,01 bis 16,01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Eine einzigartige Gelegenheit, sich zu entspannen und ein Spezialist für Fitness-Programm, dass ich zu Hause studieren oder im Club weiter entwickelt haben! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Informationen über die Tour auf der Website TSPFT PROFESSIONAL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Haus: Harvesting" Ohren ", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen! ", Taille wie ein Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
