News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Идеальные формы Ideal FormenЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Pro Monat können Sie Gewicht von 7 kg verlieren. А объемы уменьшатся на 3-4 см. Und das Volumen sinkt um 3-4 cm Питание не особо строгое. Das Essen ist nicht besonders streng. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Aber das Training 3 mal pro Woche erforderlich, und zwar: Cardio-und Krafttraining. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Insgesamt 1-1,5 Stunden am Tag. Исключено сладкое, мучное. Gelöschte süß, Mehl. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Aber wir sind alle Menschen, also einmal in der Woche Sie sich leisten können ein bisschen (30-50g) Schokolade oder Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Aber am nächsten Tag oder Tag der Entlassung für 15 Minuten oder mehr zu bewegen. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. So wählen Sie eine der Optionen, und so innerhalb eines Monats zu essen. Завтрак: Frühstück: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Kaffee / Tee ohne Zucker + suharik/40g Weichkäse (Feta-Käse, Zopf, etc.) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Haferflocken auf dem Wasser (35g in trockener Form), Grüner Tee 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Müsli mit Milch 0,5% (30 g in trockener Form) Второй завтрак: Zweites Frühstück: 1. 1. Яблоко/апельсин Apple / orange 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g fettarmer Hüttenkäse 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30 g Nüsse (manchmal kann man sich verwöhnen zu lassen, und Proteine nicht stören) Обед: Mittagessen: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100g Hähnchenbrust + 100 g Champignons (gedünstet), Salat aus Gurken, Radieschen und Grün (200g), grüner Tee. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g Fisch (Seehecht, Seelachs, Barsch) mit gedünstetem Gemüse oder frisch (200g), Grüner Tee 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g Leber (Huhn) + Salat aus frischem Gemüse / Kohl, grüner Tee Полдник: Mittagessen: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Tee mit Quark 0% (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 g getrocknete Früchte 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Obst (außer Bananen, Weintrauben) Ужин: Abendessen: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Rührei mit Tomaten (2 große Eier 1 Tomate) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Fish (150g) mit einem Salat aus frischem Gemüse 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей Fleisch (ohne Haut und Fett) 100 g + Tomatensalat 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Skim Käse 200g (Sie können ein wenig Obst) Перед сном (21.00): Bevor Sie zu Bett gehen (21,00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Ein Glas Kefir 0-1% oder Tee zum Abnehmen (wenn gewünscht). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Das Prinzip: weniger Fett und mehr Eiweiß. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Die ungefähre Verhältnis von Proteinen, Fette, Kohlenhydrate: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Und, natürlich, auszuüben.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |