|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Артура Агастона диета Arthur Agastona Ernährung“ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА“ "South Beach Diet" Эту диету разработал американский врач-кардиолог Артур Агастон. Diese Diät, entwickelt von amerikanischen Kardiologen Arthur Agaston. Требуется запомнить список разрешенных продуктов и с удовольствием есть их в разумных, но отнюдь не мизерных количествах. Brauchen Sie eine Liste der zugelassenen Produkte und glücklich, ob man sie in eine vernünftige, aber nicht die kleinste Mengen. “ДИЕТА ЮЖНОГО ПЛЯЖА“ ДЕЛИТСЯ НА 3 ФАЗЫ: "South Beach Diet" ist in 3 Phasen unterteilt: ПЕРВАЯ ФАЗА ДЛИТСЯ 2 НЕДЕЛИ, И ОНА САМАЯ СТРОГАЯ (за это время вы потеряете 6-7 кг). PHASE 2 Wochen dauert, und sie ist (für diese Zeit werden Sie 6-7 kg verlieren) streng. ВТОРАЯ ФАЗА - до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. ZWEITE PHASE -, bis Sie das gewünschte Ergebnis zu erreichen. ТРЕТЬЯ ФАЗА - является уже не диетой, а образом жизни: вы сможете позволить почти все. Die dritte Phase - ist keine Diät, sondern ein Weg des Lebens: Sie können fast alles leisten können. Правда, Агастон НЕ РЕКОМЕНДУЕТ ЕСТЬ: картофель, белый рис, макароны, хлеб из пшеничной муки и сладости. Allerdings empfohlen Agaston nicht zu essen: Kartoffeln, Reis, Teigwaren, Brot aus Weizenmehl und Süßigkeiten. Но не волнуйтесь, во время первой и второй фазы вы привыкнете питаться правильно. Aber keine Angst, während des ersten und zweiten Phase erhalten Sie verwendet, um richtig zu essen. ФАЗА 1 – ДОЛОЙ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ. PHASE 1 - NIEDER MIT EXTRA kg. В течение двух недель строго запрещены: фрукты, сладкие напитки и алкоголь! Innerhalb von zwei Wochen, ist streng verboten: Obst, süße Getränke und Alkohol! Исключите из рациона углеводы: хлеб, макароны, картофель ( во время второй фазы они будут включены) Нужно есть постную телятину, грудки без кожи, рыбу и низкокалорийные сыры. Ausschließen aus einer Diät von Kohlenhydraten: Brot, Nudeln, Kartoffeln (in der zweiten Phase werden sie einbezogen werden), müssen Sie lehnen Kalbfleisch, Brust ohne Haut, Fisch und fettarme Käsesorten essen. Овощей тоже будет немного - 150-200 гр. Gemüse, auch wird ein bisschen - 150-200 gr. в день. Tag. Блюда готовьте на растительном масле. Kochen in pflanzlichen Ölen. Вечером побалуйте себя чашкой какао. Am Abend gönnen Sie sich eine Tasse Kakao. ВАРИАНТ ОСНОВНОГО БЛЮДА: 1 стейк поджарить на гриле, приправить специями. OPTION Kernfächer: 1 Steak auf dem Grill braten, würzen mit Gewürzen. Овощи (например, зелёный лук, цуккини и помидор) нарезать кусочками, слегка обжарить на оливковом масле. Gemüse (zB grüne Zwiebel, Zucchini und Tomaten), in Stücke schneiden, leicht in Olivenöl braten. Выложить на тарелку и украсить зеленью. Put auf einem Teller dekorieren und mit Grün. ФАЗА 2 - ПРИВЫЧКА ЕСТЬ ПРАВИЛЬНО. PHASE 2 - Gewohnheit, richtige Ernährung. Теперь ваше меню будет обширнее. Jetzt ist Ihr Menü wird umfangreich. Включите в свой рацион фрукты и ягоды. Schließen Sie in Ihre Ernährung Obst und Beeren. Ешьте хлеб грубого помола, мюсли, хлопья овсяные, неочищенный (цельный)рис. Eat Vollkorn-Brot, Müsli, Haferflocken, roh (ganz) in Abb.. Из молочных продуктов - соевое или обезжиренное молоко, йогурт и творог. Da Milchprodukte - Sojamilch oder fettarmer Milch, Joghurt und Hüttenkäse. Худеть, правда, будете уже медленней, чем в первой фазе. Gewicht verlieren, aber würden Sie langsamer als in der ersten Phase. Одно условие, не забывать заниматься спортом! Eine Bedingung, vergessen Sie nicht, Sport zu treiben! ВАРИАНТ ОСНОВНОГО БЛЮДА: филе говядины нарезать кубиками, сбрызнуть лимоном и дать постоять 15 мин. OPTION Kernfächer: Rinderfilet in Würfel schneiden, mit dem Zitronensaft und lassen Sie stehen für 15 Minuten. Затем посолить, насадить на шпажки и обжарить в растительном масле. Dann salzen, am Spieß braten und in Pflanzenöl zu verbreiten. К шашлыку подать рис и кусочки сладкого перца. Um die Datei einen Kebab-Reis und Scheiben von Paprika. ФАЗА 3 - НАСЛАЖДАЙСЯ ДОСТИГНУТЫМ. PHASE 3 - ENJOY erreicht. Ваша задача - сохранить вес, которого вы достигли. Ihre Aufgabe ist es - um Gewicht zu sparen, haben Sie gemacht. Питаясь в течение двух недель по системе Агастона, вы убедились, что можно есть вдоволь, но при этом худеть. Essen für zwei Wochen auf dem System Agastona, sahen Sie, daß Sie viel essen können, sondern um Gewicht zu verlieren. Теперь можно позволить себе почти все, кроме перечисленных выше продуктов. Jetzt können Sie fast alles leisten, mit Ausnahme der oben aufgeführten Produkte. Хотя, привыкнув к сбалансированному питанию, вам вряд ли захочется возвращаться к тому, что было раньше. Obwohl auf eine ausgewogene Ernährung gewöhnt haben, sind Sie wahrscheinlich zu wollen, zurück zu kommen, was es vorher war. ВАРИАНТ ОСНОВНОГО БЛЮДА: Помидоры черри разрезать пополам, смешать с листиками базилика, оливковым маслом, уксусом. OPTION Kernfächer: Cherry-Tomaten halbieren, gemischt mit Basilikum, Olivenöl, Essig. Натереть куриную грудку оливковым маслом и поджарить. Hühnerbrust mit Olivenöl eingerieben und braten. Подавать с помидорами и зеленью. Servieren mit Tomaten und Kräutern. При этом употребляйте не меньше 1.5 литра воды, и пейте - желательно зелёный чай. Dieses Getränk ist nicht weniger als 1,5 Liter Wasser und trinken - am besten grünen Tee.
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 2) (Kommentare insgesamt: 2)[04.12.2013 16:57:03] Написал: valentina79 [04.12.2013 16:57:03] Beitrag von: valentina79 privet Slava! Liguster Slava! ja toze na etotj Dite 1 denje ,ja xozu v Fitnese 3 raza v nidelu po 1-2 chasa! na ja toze etotj Dite 1 Denje, ja xozu v Fitnese 3 raza v nidelu po 1-2 chasa! u menja ves 79.05 .rost 171 ,mne 27 let,i mne xochetca uznate esle mozno Molochniee produkti ,nu naprimer Jogurt?ile tvorog?ile kifir? u menja ves 79,05. rost 171, mne 27 let, i mne xochetca uznate sonst Mozno Molochniee produkti, nu naprimer Jogurt? ile tvorog? ile kifir? ti chto nebute krome Mjaso i ovoshej eshe?ile tolko chto napisano v variante? ti chto nebute krome Mjaso i ovoshej eshe? ile tolko chto napisano v variante? Tvorog ile Jogurt mozno? Tvorog ile Jogurt Mozno?
[09.10.2013 18:10:29] Написал: Слава [09.10.2013 18:10:29] Beitrag von: Glory Я сам пробую. Ich werde es versuchen. Эффект пока есть небольшой. Die Wirkung ist noch klein. Я на диете два дня и похудел на 1 кг. Ich bin auf Diät für zwei Tage und 1 kg verloren. Ура. Prost.
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
