|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Красивые руки Schöne HändeРуки женщины. Händen der Frauen. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! Wie viel können sie uns über Ihre Gastgeberin! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-Flügel, geschaffen für das Küssen, immer schön und ewig jung! Но, увы, коварное время берет свое. Aber ach, braucht Zeit, ihre heimtückisch. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. Und nun die Hände der heimtückischen zeigen, in deinem Alter (und vielleicht nur sehr wenig) oder, richtiger gesagt, eure Faulheit. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. Es ist Faulheit, weil das Wortspiel verzeihen, aber die Hände in den Händen, die sie benötigen Betreuung, warten auf Ihre Aufmerksamkeit.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. Die schleichende und wunderlich ist der Trizeps des Armes. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). Im Leben, das wir dieses kleine Muskeln einsetzen, aber es ist eines der ersten Fänge unseren Augen, sollten wir uns die Hand und winken zum Abschied jemand erhöhen (weshalb die Trizeps scherzhaft genannt Abschied Muskel). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Bringen Sie den Trizeps in dem Ton, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände stark waren und Jugendlichen ist nicht einfach. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. Aber für diejenigen, die, wie ich selbst nichts ist unmöglich, und wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Hände schön und stark zu machen. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). Einer der besten Übungen für Ihre Hände - ist das Auspressen von den Knien (Beugung und Streckung Arme am Ellenbogen). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. Wir sagen Ihnen, wie Sie dies tun, so nützlich. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Vor Ausübung, aufrecht stehen, legte die Hand auf den Bauch und Husten. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Unter der Hand werden Sie sich fühlen wie Ihre Muskeln gespannt Bauch. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Nun, immer wieder ziehen Gesäß. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. Und schließlich, versuchen beide (nicht Husten) an die Bauchmuskeln und Gesäß mit einem milden Stamm Stamm, so dass in diesem Zustand, können Sie und atmen zu sprechen. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. Diese Spannung Bauchmuskeln und Gesäß, müssen Sie während der Übung halten. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Nun auf der Matte auf dem Bauch zu bleiben, legen Sie Ihre Hände in der Nähe der Brust, die Finger zeigen nach vorn (oder leicht auf der Seite), sollten die Ellbogen an den Körper gedrückt werden. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Best in diesem Moment zu erinnern, sieht aus wie eine Heuschrecke, die "Knie zurück." Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Werfen Sie einen moderaten Atem und ausatmen, versuchen, die Hände zu begradigen, stützte sich auf Händen und Knien. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Denken Sie an etwas Übung einfach genug, um die Muskeln der Bauch und Gesäß, die Sie tun am Anfang. Применить его нужно именно сейчас. Bewerben sie braucht gerade jetzt. Внимательно рассмотрите фотографии. Sorgfältig zu prüfen, die Fotos. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Versuchen Sie während der Übung, um Ihren Körper in einer Weise, dass sie eine gerade Linie vom Knie bis zur Schulter zu halten. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. Dies ist besonders wichtig bei der Durchführung von Push-ups. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. Bei der ersten Stufe, sich für die 1,2-Ansatz mit der maximalen Anzahl von Liegestützen. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. Aufgabe ist schwierig genug, aber Ihre Hände sind ihr Geld wert. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass die Ellenbogen bis zu den Oberkörper merken waren. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung: Aufwand - ausatmen.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. Um die Schultern und Arme haben eine schöne Form, und der Trizeps nicht verraten eure Faulheit Sie folgendermaßen vor, Push-ups 3 mal pro Woche für 2-3 Sätze, in einen Zustand der Erschöpfung. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. Und dann können Sie sicher schnitt eine breite Schneise der offenen Outfits, die bereits so wichtig, in Erwartung des Sommers. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Artikel mit freundlicher Genehmigung von der Russischen Föderation Aerobic www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Мышцы на руках|мышцы рук в 57 лет|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
