Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : Ernährung:

Мозаичная диета Mosaic Ernährung


Самым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. Die optimalste Gewichtsverlust nicht mehr als 3 kg pro Monat. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Jedes Kilogramm über diese Norm kann wieder ohne Probleme.

Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. Das zweite Problem mit den meisten Diäten unter Verletzung des Bauteils auszugleichen. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Für Gesundheit, müssen wir, und Proteine und Fette und Kohlenhydrate. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. Und Getreide, Gemüse, Fleisch und Meeresfrüchte.

Выход в диете-мозаике. Die Industrieproduktion in der Diät-Mosaik. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Idealerweise sollte jede Woche Fisch, Fleisch, Milchprodukte, vegetarische bestehen und einer der beiden Tage Handhabung. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Deren Reihenfolge kann je nach dem Geschmack und den Umständen.


ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ TAG 1 ENTLADEN
Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи Mineralwasser oder Äpfel, oder Blattgemüse

ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ TAG 2 FISH
завтрак: 3 ст.л. Frühstück: 3 EL мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% Müsli (ohne Nüsse), gießen Sie ein Glas Milch Fettgehalt von 3%
обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Abendessen: Fischsuppe 200ml (ohne passerovki), Thunfisch, gekocht 150-200g, für die Garnitur brauner Reis und gekochten Lauch. Компот из сухофруктов без сахара Kompott von getrockneten Früchten, ohne Zucker
ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. Abendessen: Salat - 2 Möhren 2-3 EL. ложки зеленого горошка, 1 ст. Esslöffel grüne Erbsen, 1 EL. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. Olivenöl, 2-3 Zweige Blumenkohl, 1 gekochte Kartoffel. Зеленый чай с медом Grüner Tee mit Honig

ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ TAG 3 und 5 VEGETARISCH
Завтрак: залить 3-4 ст.л. Frühstück: Füllen Sie 3,4 EL овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. Haferflocken mit kochendem Wasser, fügen Scheiben von frischem Obst, 80-100, die low-fat (vorzugsweise Sole-Käse), 1 EL. свежевыжатого грейпфрутового сока frisch gepresster Grapefruitsaft
Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Mittagessen: vegetarische Suppe (Paprika, Sellerie, Blumenkohl, Möhren) - 200 ml, Kartoffel-Kugeln (2 Stck. Jeder 80-100 g), gekochten grünen Bohnen oder Brokkoli. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 gekochtes Ei, grüner Tee mit Honig oder Brühe Hüften
Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Abendessen: Obstsalat aus allen 300-400g Obst, fettarmer Joghurt

ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ 4. TAG VON FLEISCH
Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Frühstück: Omelett mit Eiweiß, 1 Tasse Ananas-oder Grapefruitsaft
обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс Abendessen: 200 g mageres Rindfleisch Suppe mit Gemüse, 150-200g gekochtes Kalbfleisch, Salat aus Chinakohl, 1 Tomate, Preiselbeeren, oder Cranberry-Saft
ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. Abendessen: Salat aus Kohl mit 1 EL. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. Olivenöl, gekochte rote Rüben, 2-3 Esslöffel зеленого горошка, зеленый чай с медом Erbsen, grünen Tee mit Honig

ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ 6. Tag des MARINE
Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Frühstück: Müsli oder Haferbrei mit Milch 0,5% Fett, grüner Tee mit Honig
Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Mittagessen: Fischsuppe mit Gemüse, gekochte Meeresfrüchte (bis zu 350-400g), gekochter brauner Reis, 1 Tasse Kompott von getrockneten Früchten, ohne Zucker
ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона Abendessen: Salat mit Garnelen Meer Kohl - ohne Einschränkung, Mineralwasser mit einer Zitronenscheibe

ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ TAG 7 MOLKEREI
завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом Frühstück: Joghurt mit Müsli, 80-100g weißer Käse, grünen Tee mit Honig
обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. Mittagessen: Gemüsesuppe mit braunem Reis - 200 ml, 150 g fettfreie Pudding Quark, 1 Esslöffel манной крупы с медом; стакан морса Grieß mit Honig, ein Glas Morse
ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога Abendessen: 1 Tasse Joghurt, Quark 150g obezzhirennnogo

БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ RAHMEN
- злаки в первой половине дня - Getreide in den Morgen
- все овощи и фрукты свежие. - Alle Obst und Gemüse frisch. соки- свежевыжатые Saft, frisch gepresste
- каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Jeden Morgen nach dem Frühstück, "Actimel", der in der Abend - ein Glas fettarmer Joghurt verbessern den Stoffwechsel
- не меньше 1,5 л. - Nicht weniger als 1,5 Liter. жидроксти в день zhidroksti Tage
- сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Reduzierung der Salzaufnahme bis 5 Gramm pro Tag


<< Предыдущая диета <<Zurück Ernährung Все диеты Alle Diäten Следующая диета >> Weiter Ernährung>>


Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Siehe auch: Artikel über Diäten, Kalorien-Tabelle, ein Forum zum Thema Gewichtsverlust

Добавить комментарий Kommentar hinzufügen


Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen.
Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen:
* Ваше имя или псевдоним: * Ihr Name oder Spitzname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ihre E-Mail (wird nicht für alle Benutzer angezeigt):


* Ваш комментарий: * Ihr Kommentar:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Achtung: Klicken Sie nicht mehr als einmal!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact