News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Мозаичная диета Mosaic ErnährungСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. Die optimalste Gewichtsverlust nicht mehr als 3 kg pro Monat. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Jedes Kilogramm über diese Norm kann wieder ohne Probleme. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. Das zweite Problem mit den meisten Diäten unter Verletzung des Bauteils auszugleichen. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Für Gesundheit, müssen wir, und Proteine und Fette und Kohlenhydrate. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. Und Getreide, Gemüse, Fleisch und Meeresfrüchte. Выход в диете-мозаике. Die Industrieproduktion in der Diät-Mosaik. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Idealerweise sollte jede Woche Fisch, Fleisch, Milchprodukte, vegetarische bestehen und einer der beiden Tage Handhabung. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Deren Reihenfolge kann je nach dem Geschmack und den Umständen. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ TAG 1 ENTLADEN Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи Mineralwasser oder Äpfel, oder Blattgemüse ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ TAG 2 FISH завтрак: 3 ст.л. Frühstück: 3 EL мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% Müsli (ohne Nüsse), gießen Sie ein Glas Milch Fettgehalt von 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Abendessen: Fischsuppe 200ml (ohne passerovki), Thunfisch, gekocht 150-200g, für die Garnitur brauner Reis und gekochten Lauch. Компот из сухофруктов без сахара Kompott von getrockneten Früchten, ohne Zucker ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. Abendessen: Salat - 2 Möhren 2-3 EL. ложки зеленого горошка, 1 ст. Esslöffel grüne Erbsen, 1 EL. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. Olivenöl, 2-3 Zweige Blumenkohl, 1 gekochte Kartoffel. Зеленый чай с медом Grüner Tee mit Honig ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ TAG 3 und 5 VEGETARISCH Завтрак: залить 3-4 ст.л. Frühstück: Füllen Sie 3,4 EL овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. Haferflocken mit kochendem Wasser, fügen Scheiben von frischem Obst, 80-100, die low-fat (vorzugsweise Sole-Käse), 1 EL. свежевыжатого грейпфрутового сока frisch gepresster Grapefruitsaft Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Mittagessen: vegetarische Suppe (Paprika, Sellerie, Blumenkohl, Möhren) - 200 ml, Kartoffel-Kugeln (2 Stck. Jeder 80-100 g), gekochten grünen Bohnen oder Brokkoli. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 gekochtes Ei, grüner Tee mit Honig oder Brühe Hüften Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Abendessen: Obstsalat aus allen 300-400g Obst, fettarmer Joghurt ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ 4. TAG VON FLEISCH Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Frühstück: Omelett mit Eiweiß, 1 Tasse Ananas-oder Grapefruitsaft обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс Abendessen: 200 g mageres Rindfleisch Suppe mit Gemüse, 150-200g gekochtes Kalbfleisch, Salat aus Chinakohl, 1 Tomate, Preiselbeeren, oder Cranberry-Saft ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. Abendessen: Salat aus Kohl mit 1 EL. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. Olivenöl, gekochte rote Rüben, 2-3 Esslöffel зеленого горошка, зеленый чай с медом Erbsen, grünen Tee mit Honig ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ 6. Tag des MARINE Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Frühstück: Müsli oder Haferbrei mit Milch 0,5% Fett, grüner Tee mit Honig Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Mittagessen: Fischsuppe mit Gemüse, gekochte Meeresfrüchte (bis zu 350-400g), gekochter brauner Reis, 1 Tasse Kompott von getrockneten Früchten, ohne Zucker ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона Abendessen: Salat mit Garnelen Meer Kohl - ohne Einschränkung, Mineralwasser mit einer Zitronenscheibe ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ TAG 7 MOLKEREI завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом Frühstück: Joghurt mit Müsli, 80-100g weißer Käse, grünen Tee mit Honig обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. Mittagessen: Gemüsesuppe mit braunem Reis - 200 ml, 150 g fettfreie Pudding Quark, 1 Esslöffel манной крупы с медом; стакан морса Grieß mit Honig, ein Glas Morse ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога Abendessen: 1 Tasse Joghurt, Quark 150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ RAHMEN - злаки в первой половине дня - Getreide in den Morgen - все овощи и фрукты свежие. - Alle Obst und Gemüse frisch. соки- свежевыжатые Saft, frisch gepresste - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Jeden Morgen nach dem Frühstück, "Actimel", der in der Abend - ein Glas fettarmer Joghurt verbessern den Stoffwechsel - не меньше 1,5 л. - Nicht weniger als 1,5 Liter. жидроксти в день zhidroksti Tage - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Reduzierung der Salzaufnahme bis 5 Gramm pro Tag
Обсудить диету на форуме >> Diskutieren Sie im Forum Ernährung>>
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Kommentare - nicht der Ort, um Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu diskutieren. Wenn Sie kommunizieren mit Gleichgesinnten Weg zur Gewichtsabnahme - gehen Sie bitte zu unserem Forum "Khudeem gemeinsam wollen. Для добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |