Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobic und Fitness: GESUNDHEIT IM BÜRO

[04.12.2013 8:00:00] Разминаем ягодицы [04.12.2013 8:00:00] beugen Gesäß Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Wenn Sie viel sitzen und wenig Bewegung geht es von Jahr zu Jahr, weißt du - ein Weg des Lebens beeinflusst das Gesäß, Rücken-und Rückseite des Oberschenkels. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Der Rücken beginnt zu schmerzen, Gesäß verlieren an Elastizität, wird die Rückseite des Oberschenkels schlaff und schwach. Картина, можно сказать, не радостная. Читать далее >> Das Bild kann man sagen, nicht glücklich. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[23.11.2013 8:00:04] Держим талию в тонусе [23.11.2013 8:00:04] Wir halten die Taille in Ton Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Ist seit langem bekannt, dass sitzende Tätigkeit aus dem Auftreten einer Person leidet. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Erscheint einmal zhirok, verschwindet der Taille, und an seiner Stelle bildete "Lebensader" von Fett. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Читать далее >> Aber viele träumen von einer dünnen Taille und schön, aber nicht alle tun etwas dafür. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[13.11.2013 8:00:01] Крюшон [13.11.2013 8:00:01] punch Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Welches der Mädchen träumte nicht von schönen Gesäß? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Und wenn Sie träumen nicht, bedeutet dies, sie haben sie bereits schön. Trotz der Tatsache, dass die Gesäßmuskel wird geladen, auch wenn er geht, ist dies nicht genug, um sie zu stärken. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Читать далее >> Sie müssen spezielle Übungen, nicht wie Stempel, die als eine Übung aus dem letzten Artikel vom klassischen Ballett entlehnt. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[02.11.2013 8:00:03] Аттитюд [02.11.2013 8:00:03] "-Haltung Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Trotz der Tatsache, dass die meisten Frauen führen die Hüfte Muskeln entwickelt, um die Notwendigkeit ihrer Ausarbeitung zu unterschätzen ist nicht erforderlich. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Читать далее >> Vom Blick dieser Muskeln hängt davon ab, wie es aussieht Hüfte als Ganzes. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave Feedback (Kommentare: 1)

[23.10.2013 8:00:01] Зарядка против перекуса [23.10.2013 8:00:01] Strafanzeige gegen Snack Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Ein Tag auf dem Tisch liegt ein Stapel Papier, läutet das Telefon ununterbrochen, Kollegen ab und zu nerven ihre Wünsche und Anregungen. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Nicht doch, und mittags, und schon fühlen sich müde und kann mich nicht konzentrieren. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Einverstanden sind, reicht in solchen Momenten der Hand und für etwas "süß". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Finden Sie selbst, wählen Sie sich die Pfunde dann und "Snacks" während der Arbeitszeit. Как с этим бороться? Читать далее >> Wie können wir kämpfen? "Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[12.10.2013 8:00:01] Встань со стула! [12.10.2013 8:00:01] Aufstehen vom Stuhl! Пришло время сделать перерыв на зарядку. Es ist Zeit für eine Pause zum Laden zu machen. Пора встать со стула и размяться. Es ist Zeit, sich von seinem Stuhl und Aufwärmen. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Aber heute entlassen Schreibtischstuhl in Richtung sollten Sie es nicht als eine zusätzliche Komplikation. Для проработки ягодичных мышц. Für das Studium der Gesäßmuskulatur. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Читать далее >> Sie sind es, die meisten sind der Bewegung in den langen Stunden, die wir in einer sitzenden Position in einem Büro hinter einem Schreibtisch zu verbringen beraubt. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[02.10.2013 8:00:01] “Мертвая тяга” на рабочем месте [02.10.2013 8:00:01] "Die Toten Pull" am Arbeitsplatz Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Sie befinden sich nun die Hälfte in der Arbeitswelt nicht Aufstehen von einem Stuhl? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Bereits tauben Füße wollen und im Hinblick auf? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Es ist Zeit, eine kleine Gebühr für die Beine und Gesäß zu machen. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Wir haben die Übung "ein toter Pull" basiert auf einem Fuß. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Keine Sorge, die Durchführung der Sackgasse zu ziehen, "nicht sterben müssen, sondern im Gegenteil, kommen aus einer langen Sitzung des Körpers zum Leben geschwächt. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Читать далее >> Diese Übung wird nicht nur Bewegung, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken, und Rückenmuskulatur der Hüften. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Leave Antwort (Kommentare: 2)

[21.09.2013 8:00:01] Плоский живот в любое время года! [21.09.2013 8:00:01] flachen Bauch zu jeder Zeit des Jahres! Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Die lang erwartete Urlaub ging zu Ende, und alle ihre Arbeitsplätze zurückgekehrt. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Zeit für Sport-Club, wie immer, nicht genug, und halten den Körper abgeschwächt notwendig ist. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Wie immer, möchte ich auf eine gute körperliche Verfassung zu gewinnen, dabei ein Minimum an Aufwand. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Читать далее >> Und, wie immer, das Hauptziel der zu den Bauchmuskeln. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 14 ) Leave Antwort (Kommentare: 14)

[11.09.2013 8:00:00] Хрупким девушкам – сильные руки! [11.09.2013 8:00:00] schlankes Mädchen - starke Hände! Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Warum sind die meisten Mädchen führen Übungen für verschiedene Muskelgruppen? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Natürlich, eine herrliche Figur zu finden und ein attraktives Aussehen, machen Muskeln eingefallen, um eine flexible und selbstbewusster geworden. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Aber nicht nur für diese Zwecke sollte Kraftübungen durchzuführen. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Читать далее >> Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen, können ihr tägliches Leben zu erleichtern. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Kommentare: 0)

[31.08.2013 8:00:00] Походка от бедра [31.08.2013 8:00:00] Gang aus der Hüfte Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Welches der Mädchen träumte nicht von schönen weiblichen Hüften? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать далее >> Viele Stunden des Übens in der Turnhalle, der versucht, seine Linie der Hüfte zu machen gewünschten Form, um alle dünn und perfekten Gang zu beeindrucken. Lesen Sie mehr>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Leave Antwort (Kommentare: 2)