|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Упругие бедра и ягодицы Elastische Oberschenkel und GesäßКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Wie oft denken wir, dass zu große körperliche Fitness von fast herkulischen Anstrengungen erforderlich, dass schlanke Figur zu erreichen - ist das Ergebnis der anstrengenden täglichen Trainingseinheiten, bei denen es notwendig ist, eine Menge komplizierter Komplex von Übungen durchführen. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Lassen Sie mich Ihnen versichern, dass, wenn Du träumst nicht Lorbeeren Olympiasieger, und für Sie das wichtigste ist, das Wohlbefinden und gesundes gepflegtes Äußeres, ist alles nicht allzu schwierig. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Selbst wenn Sie keine Zeit haben, Fitneß-Center besuchen, ist es durchaus möglich und zu Hause, um Ihren Körper in Form zu halten. Все дело лишь в Вашем желании. Das Ganze nur auf Ihren Wunsch.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Unser Ziel - für Sie öffnen unsere "Geheimnisse" der Schönheit und Lebendigkeit, sehr erschwingliche Preise, indem sie ein paar einfache Übungen, die trotz, seine unprätentiöse sehr effektiv und vorteilhaft für die Gesundheit. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Solche Übungen sehr viel, und, was sehr wichtig ist, setzen sie und jeder kann. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. In Zusätzlich wird, Sie brauchen viel Platz, eine Art teure zusätzliche Ausrüstung und Geräte sowie die Zeit, die Sie haben ziemlich viel ausgegeben. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. Eine weitere "Lust" solcher Übungen ist, dass sie komplex sind, dh включают в работу сразу несколько групп мышц. auch die Arbeit von mehreren Gruppen von Muskeln. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Zum Beispiel, Sie denken Sie konzentrieren sich auf die Hände, aber sie fängt sich, und Ihre Presse und Beine und Gesäß, etc. Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Eine dieser Übungen, die wir anbieten, Ihre Aufmerksamkeit. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Der Schwerpunkt wird auf die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und Rücken gelegt werden, aber keine Sorge, Sie stärken auch die Hände und der Presse. Начнем с исходного положения. Beginnen wir mit der Ausgangslage. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, reduziert Schulterblättern, senkte die Schultern. Руки поднимите вверх. Seine Hände heben. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Nun 4 Konten bücken, um mit dem Boden und 4-Konten steigt parallel. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. Bei dieser Übung ist sehr wichtig, dass der Rückseite perfekt gerade bleibt und seine Hände weiterhin die Linie des Rückens, dh находились постоянно вровень с ушами. waren immer Ebene mit den Ohren. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Die Füße sollten fest auf dem Boden statt. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Wenn die ersten paar sehr schwer, seine Hände gestreckt, können Sie die Übung zu vereinfachen, biegen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Also, folgen Sie den Hängen des 4-Konten, und dann, wenn Sie sich mit der Technik der Abschluss der Übung, um bis zu zwei komfortabel. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Wir empfehlen Ihnen, mindestens drei Ansätze für 12-15 Pisten zu machen. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Wenn körperliche Bewegung sind seit langem ein fester Bestandteil Ihres Lebens und Sie denken, dass Sie gut mit der hohen Arbeitsbelastung bewältigen, kann es die grundlegende Übungen erschweren, ruhen auf dem Trapez als Gewichtungsfaktor Gymnastik-Stick, oder holen Sie sich die Hanteln. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. Da die Hanteln kann man natürlich immer kleine Gegenstände, die gleiches Gewicht, was sehr praktisch ist, in ihren Händen halten. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Diese auf den ersten Blick, werden einfache Übungen machen Sie schwitzen schlecht. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. Um den Körper im Gleichgewicht zu halten und wieder in die aufrechte Position benötigen Sie neshutochnye Bemühungen. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Sehr bald werden Sie die Verspannungen im Rücken fühlen, wollen werfen, zanoyut Beine. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Aber vergessen Sie nicht, dass die ungewöhnliche Übung, und je mehr "schwer, sie umzusetzen, desto wirksamer ist sie. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. So können Sie sicher erwarten, dass die brennen "eine köstliche Kuchen zum Frühstück gegessen, die Ihre Figur Mittel werden sicher sein. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! In Außerdem fügt man einen schönen Gefühl von Stolz in ihren starken Willen! Исходное положение Ausgangslage  Конечное положение Endposition  Неправильное положение Falsche Position 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Übung für kräftige oberschenkel und gesäß|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
