|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothek: Yoga Йога. Yoga. Урок второй Lektion ZweiНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. Die erste Lektion haben wir gelernt, um die Flexibilität zu entwickeln, die Muskeln der Brust, Rücken und Beine. УРОК ВТОРОЙ. Lesson Two.1. 1. Бедра Hips Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Die moderne Frau sollte in Mode sein und dürfen keine Hüften und des Bauches, sondern nur auf sie andeuten. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. Hier sind Übungen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf der rechten Seite, die rechte Hand in den Ellenbogen im rechten Winkel biegen, drehen Sie die Handfläche nach unten links uprites den Boden auf Höhe der Taille. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Kräftig abstoßen die Hüften über dem Fußboden und lehnte sich an den Händen. Туловище и ноги на одной линии. Der Rumpf und Beine in einer Linie. Опустите бедра и лягте на бок. Senken Sie die Hüfte und sich auf der Seite. Упражнение повторите 15 раз. Übung 15 Mal wiederholen. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Ändern Sie die Ausgangsposition und liegen auf der linken Seite. Повторите в другую сторону. Wiederholen Sie die andere Seite. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, schließen Sie die Beine zusammen, heben Sie den Kopf, den Rücken gerade. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Eine scharfe Kurve nach links, Hände, leicht gebeugt an den Ellenbogen, stützen Sie sich auf den Boden. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. Zu diesem Zeitpunkt sind die Beine tun vertikalen "Schere". Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Pushing seine Handflächen auf den Boden zurück in die Ausgangsposition zurück und schließen Sie die Beine zusammen. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Dann die gleiche Übung in die andere Richtung durchgeführt. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. In jeder Seite tun 10-15 Übungen. 2. 2. Тонкая талия Thin Taille Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Auf dem Rücken liegen, biegen Sie die Arme an den Ellbogen, Handflächen nach unten drehen. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und dann nach links bewegen, Drehen des sehr hip, tippen Sie auf den Boden. Левую ногу выпрямите. Das linke Bein gestreckt. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Dann zurück in die Ausgangsposition langsam strecken Sie die Knie. То же проделайте левой ногой вправо. Gleiche wie die linken Fuß auf der rechten Seite. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Übung 15-20 mal wiederholen, jedes Bein. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Übungen zur Balance unseres eigenen Körpers. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Für Frauen ist es besonders wichtig, um schön zu bewegen. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Erstens starten mit leichten Übungen, allmählich den Übergang zu komplexeren. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Heben Sie den rechten Fuß nach vorne, beugte sich in einem rechten Winkel, dann heben Sie Ihre Waffe in der Hand, das rechte Bein und strecken die Knie. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Hände berühren die Schultern, und beugen Sie das rechte Bein wieder. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Senken Sie den Arm nach unten und stellte seinen Fuß auf den Boden. То же самое проделайте с другой ногой. Mach das gleiche mit dem anderen Bein. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Wiederholen Sie die Übung 5-mal für jedes Bein. 4. 4. Ноги Füße Лягте на спину. Auf dem Rücken liegen. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Beugen Sie das rechte Bein, nehmen Sie die linke Hand den rechten Fuß und die rechte Hand uprites im Knie. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Richten Sie das rechte Bein am Knie, dann biegen, richtete sich wieder, usw. Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. Mit der linken Hand auf allen Zeiten, halten Sie den Fuß, und rechts, wenn das Bein strecken, drücken Sie auf die Knie. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. Wenn es schwierig ist, das Knie strecken, kann er leicht vom Boden aufgehoben werden, aber jedes Mal, wenn ich versuche, das Knie bis zum Ende zu begradigen.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh Artikeln in der Kategorie "Yoga: Yoga und Religion, Yogi Yogi Sie oder nicht?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: Verständnis der eigenen Vollkommenheit, Blick auf das Karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Teil 2, Blick auf das Karma. Часть 1 , Питание в йоге. Teil 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Teil 2, Ernährung im Yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Teil 1, Yoga: die Praxis der Massage, Yoga wieder sehen. Часть 5 Teil 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
