|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Фигура к отпуску Abbildung verlassen, umКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. In der Regel erinnern wir an die gute Figur ist näher in den Sommer, und je höher die Außentemperatur, desto öfter wir denken, dass es an der Zeit körperliche Betätigung zu tun ist. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Aber die Zeit läuft mörderisch schnell - und wurde links bis gar nichts zu verlassen, und freie Zeit sowieso.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. In diesem Fall wird, nicht jede Übung zur Lösung des Problems der Erscheinung, weil sie arbeiten an verschiedenen Muskeln getrennt und erfordern eine Menge Zeit. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Heute bieten wir eine umfassende Wahrnehmung, dass die Arbeit aus den Muskeln der Hüften, Gesäß und Rücken gleichzeitig wird dadurch sparen Sie Zeit und ziehen Sie die "entspannte" während des Winters Muskeln. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Nutzen Sie den ursprünglichen Position, auf dem Rücken liegend, stellen Sie die Füße auf einen Stuhl, so dass in der Knie-und Hüftgelenke war etwa einen rechten Winkel. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Ziehen Sie die Hände an den Körper, Handflächen nach unten. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Einatmen, ausatmen und heben Sie das Becken, so dass der Rumpf und die Beine auf der gleichen Linie wurden. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Eine kleine Pause in dieser Position (1-2 sec), halten Sie die Balance des Körpers, während Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten (Beginn langsam ausatmen). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Dann, während weiterhin langsam ausatmen (2-mal langsamer als die Rose), löschen Sie die ursprüngliche Position. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Versuchen Sie, nicht übermäßig an der Taille bis zum obersten Punkt der Übung als "Brücke" zu biegen, weil er Schmerzen in der Wirbelsäule verursachen. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Sanft heben, anhalten und nach unten scrollen. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Führen Sie diese Übung in einen Zustand der Erschöpfung, ist es wünschenswert, ein 2,4-Sets von 15-20 Wiederholungen machen. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». Wenn Sie sich mehr als 20-mal, können Sie legte sich auf den Bauch Album mit Fotos aus den vergangenen Urlaub und, hielt seine Hände, Übungen durchzuführen mit einer "Belastung". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Wenn Sie dies getan haben 5 Mal und beendete die "Sprache" in der Sportarena, keine Sorge: Alles hat seine Zeit, vor den Olympischen Spielen haben noch Zeit. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Versuchen Sie, nicht wahrnehmen, die wir in dem Artikel "Elastic Oberschenkel und Gesäß" beschrieben. В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. Es arbeitet nach dem gleichen Muskeln, sondern es besser machen. Хорошего Вам отпуска. Gut, daß du verlassen. Исходное положение Ausgangslage  Конечное положение Endposition  Неправильное положение Falsche Position  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, persönliche Fitness-Trainer, Moderator Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness-Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-balance»; führenden Video-Programme "Aerokik", "King Orgasmus One Ball"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
