|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Остеохондроз и фитнес Osteochondrosis und FitnessМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Viele Menschen haben wahrscheinlich der Krankheit gehört, wie Osteochondrose. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». Das Wort stammt aus den griechischen Wörtern «osteon» - «Knochen" und "CHONDROS» - «Knorpel", und bedeutet "entzündliche Erkrankung der Natur, mit qualitativen Veränderungen im Körper verbunden sind.Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. Frühere Osteochondrose wurde vor allem bei 35-40 Jahren beobachtet. Однако в последнее время он значительно помолодел. In jüngster Zeit jedoch ist er viel jünger. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. Die Ursachen der Krankheit kann Vererbung, sitzende Lebensweise, längeren Aufenthalt in unbequemen Positionen (sitzend hinter dem Steuer des Computers, usw.), Stoffwechselerkrankungen. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. In diesen Positionen die Durchblutung und die Nährstoffversorgung von dem Gewebe um die Wirbelsäule, mehrere Male schlimmer als üblich. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Osteochondrosis kann auftreten, durch zu hohe körperliche Belastung auf die Wirbelsäule, wie die Athleten. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. Das Wesen der degenerativen Bandscheibenerkrankungen wird schmerzhafte Veränderungen in den Bandscheiben, deren Verformung, wodurch die Höhe, Bündel. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника Dann, in den Prozess einbezogen benachbarten Wirbel, Wirbelgelenke und Bandapparat der Wirbelsäule Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Scheiden Osteochondrose der Hals-, Brust-und Lendenwirbelsäule. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. Wenn Schmerzen auftreten, zervikale Osteochondrose, Komprimieren, tränende Augen (manchmal auch Brennen) Schmerzen in den hinteren und seitlichen Teile der Hals, Kopf, in der Schulter und Schulterblatt, ist es schwierig, den Kopf zu bewegen. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. Manche Leute klagen über Taubheit in den Händen in der Nacht und haben 3-4 mal pro Nacht aufstehen und kneten die Muskeln der Hände. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. Oft sind diese Staaten mit hoher hazdrazhitelnostyu, Depressionen verbunden. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. Menschen mit zervikalen Osteochondrose, schwer tolerieren Veränderungen in der Witterung: Druckverlust und Luftfeuchtigkeit. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. Dies kann auftreten, Kopfschmerzen, Schmerzen im Herzen, Simulation Angina pectoris. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Wenn die Brust Osteochondrose, wie in den Hals, in einigen Fällen kann es zu Schmerzen im Herzen und hinter dem Brustbein, drückender Schmerz zwischen den Schulterblättern. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. Oft werden diese Patienten haben einen Termin bei einem Kardiologen, glauben, dass sie irgendeine Art von Herzkrankheit begonnen haben. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. In Wirklichkeit ist dies eine der vielen Manifestationen der Osteochondrose. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) Im lumbosakralen Osteochondrose (am häufigsten) Ursache von Schmerzen, Brennen und "Flow-in der Taille, Gürtel, Schmerzen, Taubheitsgefühl in den Füßen und Krämpfe in den Beinen (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. Der Wunsch, sich in Form zu bringen, früher oder später gibt es praktisch alle. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. Leute fangen an, in Sport-und Fitness betreiben, und wenn Sie nicht berücksichtigt eine Reihe von Vorschriften, diejenigen, die Osteochondrose verfügbar ist, kann stark genug sein, um das Problem zu komplizieren. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. Erstens, bei akuten Schmerzen Übungen werden nicht empfohlen. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. Gymnastik und andere körperliche Aktivität sollte abgesetzt werden, bis der Schmerz nicht vergehen will. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. Nach der Verringerung der akuten Schmerzen sollten eine Reihe von einfachen und überschaubaren Übungen wie Stretching, postisometrische Entspannung (Erholung nach Vorspannung) durchführen, Atemübungen. Целесообразно проводить занятия регулярно. Es ist ratsam, Klassen regelmäßig durchzuführen. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. Im Erlass körperliche Betätigung im Gegenteil dazu beitragen, ein "Muskelkorsett", die richtige Körperhaltung mit Form aufrechterhalten würde die Entladung der am stärksten gefährdeten hinteren Wirbelsäule im Sitzen und Stehen, während der Arbeit zu Hause und auf der Datscha. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. Kontraindiziert während der Beschäftigung ausübt, die die axiale Belastung auf die Wirbelsäule betreffen, sowie Sprünge, Sprünge und Übungen explosiven Charakter. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. Es sollte ein besonderes Augenmerk auf die Arbeit am Tisch sitzen und Gewichte zu heben. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. Während der Arbeit an den Tisch, müssen Sie so oft wie möglich aufstehen und durchführen müssen, zumindest ein paar Schritte durch den Raum. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. In regelmäßigen Abständen (am besten alle 30 Minuten), um pandiculation am Tisch oder einer Tabelle durchzuführen. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . Im Sitzen ist wichtig, dass die Spannung wieder Muskeln zu reduzieren. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Gehen Sie so, basierend auf seinem Stuhl, die oberhalb der Schultern, und Sitz - hart und flach. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. Die Höhe des Stuhls sollte gleich der Länge der Tibia (wenn der Fuß nicht den Boden erreichen, sollten unter den Füßen der Bank gestellt werden), sollte die Tiefe des Sitzes mindestens 4 / 5 der Länge der Oberschenkel werden. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Die Höhe der Arbeitsfläche sollte mit Wachstum: die Abdeckung der Tabelle auf der Ebene des Ellenbogens gebogen Hände unter dem Tisch liegen sollte ein Platz für seine Beine ausgestreckt. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. Während der Sitze notwendig, um die Stellung der Füße zu ändern - sie beugen und strecken. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Lifting verschiedene Objekte, sollten Sie nicht zu beugen, ist es besser, sich zu setzen, halten Sie den Rücken gerade, dann strecken Sie das Knie, so daß die Hauptlast des Themas (wenn auch milde) für die Beinmuskulatur entfielen, nicht auf die Wirbelsäule, und stehen Sie langsam auf. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! Das Gleiche sollte in den Händen von kleinen Kindern ergriffen werden: nicht um sie zu biegen, und hocken! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. Schließlich achten Sie auf die Schuhe. High heel - das ist eine ernsthafte Verschlechterung der Stimulans Osteochondrose. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. Die Tatsache, dass hohe Absätze ändert die Position der Wirbelsäule zum Becken nach vorne neigen, die Schmerzen hervorruft. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. Es ist mehr tragen weiche Schuhe mit flexiblen Sohlen und dick, mit einer Höhe von 3-4 cm breite Ferse und Zehen. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. Da Osteochondrose der Wirbelsäule - eine chronische Erkrankung, die durch Zeiten der Exazerbation und Remission Perioden gekennzeichnet (wenn es eine vorübergehende Abschwächung oder ein Verschwinden der Krankheit), die größte Herausforderung bei der Behandlung der Krankheit - die Zeit der Remission zu verlängern, um einen Rückfall der Erkrankung zu verhindern. Здоровья всем! Gesundheit all! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainerin, Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», «Aerobic und Fitness zu Hause", "Gesundheit im Büro", das führende Video-Programme "Aerokik", "King Orgasmus One Ball"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Osteochondrose|behandlung von brust-osteochondrose|chinesische gymnastic bei osteochondrose|kopfschmerz in zervikalen osteochondrose|degenerative schwere osteochondrose tränende augen|osteohondrose|osteohandrose|шейный остеохандрос.облегчить боль|osteochondrosen|osteochondros posvonochnika|übungen bei lumbalen osteochondrose|lendenwirbelsäule osteochondrose behandlung|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
