|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Позвоночник – ключ к здоровью Spine - der Schlüssel zur Gesundheit«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Spine - der Schlüssel zur Gesundheit" - dieser Satz wurde von Paul Bragg, vor langer Zeit gesagt, aber bis heute nicht verlieren sie ihre Relevanz. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Wegen des guten Zustandes der Wirbelsäule hängt in erster Linie den ausgezeichneten Zustand der Gesundheit und das normale Funktionieren aller Organe und Körperteile Systeme. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Letzteres ist aufgrund der Tatsache, dass die Wirbelsäule behoben werden, oberen und unteren Extremitäten, und er schützt das Rückenmark aus verschiedenen Verletzungen, denen jeder von uns während des ganzen Lebens. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. Und wenn die Schwäche ist der "Unterstützung" der Muskeln in ihrem täglichen Leben beraubt, nennen wir es die "Muskel-Korsett", kann der Spin seine Form durch eine Erhöhung oder Senkung der Kurven oder Verkrümmung der Wirbelsäule zu ändern.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Sicher, viele vertraute Gefühl der Müdigkeit nach einem langen Aufenthalt wieder in den Sitzen, Stehen, Tragen der Spitze der Winterkleidung. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Versuchen Sie zu analysieren, wie oft haben Sie sitzen, gebückt? А походка ? Ein Spaziergang? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Ich hoffe, geradem Rücken, Schulter eingesetzt und hob den Kopf stolz. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? Oder haben Sie eine Tendenz, mit hängenden Schultern, wenn die Schultern nicht angegeben werden, und Brustwirbelsäule erinnert eher an "post eine Frage? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Wir bieten Ihnen für Ihren Rücken auf den nächsten Test zu bewerten. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Stand an der Wand (nach Möglichkeit ohne einen Sockel, in der Nähe der Ferse berührte die Wand), mit starken Rückenmuskulatur und normalen Haltung sollte fünf Punkte der Berührung mit der Wand: die Fersen-, Knie-, Gesäß-, Schulter-und Kopf. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Wenn Ihr Rücken Muskeln zwischen den Schulterblättern befindet sich nicht stark genug sind, dann schwer auf die Schultern Platz und Kopf an die Wand zu berühren. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. Und das sind die wichtigsten Muskelgruppen, die für die richtige Haltung verantwortlich sind, und erstellen Sie eine Muskelkorsett. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. So, heute haben wir möchten Sie auf eine Übung, die Interskapuläre Muskeln, Hände und Stärkung der Muskeln im unteren Rücken stärken wird. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. So führen Sie eine Gummi-Stoßdämpfer (ein anderer Name - Griffe), die am Sportartikel-Läden oder in der regulären Apotheke gekauft werden können. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Stand auf der Stoßdämpfer Bein-oder schulterbreit auseinander. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Beugen Sie die Knie und folgen Sie der Steigung von 45 Grad, während Sie den Rücken gerade zu halten (dh die Erweiterung der Schultern und Hüften eingestürzt); freuen. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Nehmen Sie die Enden des Expanders quer, indem Sie es leicht. Это Ваше исходное положение (фото 1). Das ist Ihre Startposition (Bild 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Atmen Sie ein und ausatmen, erweitern Sie die Schulter, die Schulter zu reduzieren und Biegen der Arm, ziehen Sie die Stoßdämpfer auf den unteren Bauch (Foto 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Bezahlen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass die Ellbogen bewegt sich entlang des Körpers, sondern ist selbst die Kosten Interskapuläre Rückenmuskeln, Bizeps nicht! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Beim Einatmen senken Sie Ihre Hände und zurück in die Ausgangsposition. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Versuchen Sie, 2-3 Sätze führen mindestens 15-mal abgerufen. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Wenn Sie leicht zu beschaffen sind, kann es ein lang-Grips nehmen und falte es in der Hälfte. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). Dies ist nicht nur eine technische Übung, sondern versuchen, diese Fehler: runder Rücken - immer halten Sie den Rücken gerade, vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule zu vermeiden; Schock ist immer auf den Unterbauch und nicht in irgendeiner Weise an die Brust gezogen, komplett Gleichen Sie Beine, um leichter zu halten die Auslenkung der Lendenwirbelsäule (Foto 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Wenn Sie der Praxis Entwurf Klappe unter dem Bauch, stehend in einer geneigten, oft, wird Ihre Rückenmuskulatur wird stärker und bilden das Rückgrat richtige Position, und Sie - eine schöne Haltung. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! Und nur durch die Schaffung einer starken Muskelkorsett werden Sie in der Lage sein, ihre Gesundheit zu erhalten und fühle mich wunderbar! Тренируйтесь на здоровье! Train Gesundheit! Удачи! Viel Glück! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы Autoren Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Fachgebieten der "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", Kandidat der Meister des Sports, Post-Graduate-Abteilung der physischen Rehabilitation von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse und Fitness-Foren, Koordinator des Fitness-Programme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", ein persönlicher Fitness-Trainer Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko Dmitry Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainerin, Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», «Aerobic und Fitness zu Hause", "Gesundheit im Büro", das führende Video-Programme "Aerokik", "Frauenarzt Kugel.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Die gesundheit|die gesundheit ( здоровье)|gesundheit|m.focus.de.gesundheit.wirbelsaeule|paul bragg- wirbelsäule|gesundheit ist nicht alles|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
