|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Спина. Zurück. Как много в этом слове… Wie viele in diesem Wort ...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Seitdem stand ein Mann auf und begann, "aufrecht", wurden Millionen von Jahren. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Allerdings hat der Prozess der Berichtigung nicht unbemerkt geblieben. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. Trotz der Tatsache, dass der gesamte Muskel-Skelett-System wurde mit der zunehmenden vertikalen Belastung verwandelt, wird die Wirbelsäule immer noch die "schmerzhaft" ist Teil des gesamten Skeletts.У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. In Frauen diese Schmerzen häufiger auftreten, und der Grund für diese "Gabe" ist in der anatomischen Merkmale der Struktur der Wirbelsäule verborgen. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. In der schönen Hälfte der Menschheit stärker Lendenwirbelsäule Biegung, die, kombiniert mit unterentwickelten Muskelkorsett, und ist die wichtigste Voraussetzung für die Schmerzen. Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: Die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden im Rücken steigt, wenn: - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - Sie haben eine sitzende Tätigkeit und Sie den ganzen Tag fusioniert mit ihrem Arbeitsplatz (dh, Vorsitz) - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. - Haben Sie gehen oft auf Geschäfte und Märkte und dann, natürlich, trägt die schwere Tasche, was in weiterer Folge akut oder bohrende Schmerzen im Rücken. Что тут можно посоветовать? Was können wir raten? К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: Leider sind nicht alle Frauen vermeiden können die Lasten der Küche: без еды – никуда. ohne Nahrung - überall. Но постарайтесь: Aber versuchen Sie: • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • Erstens, die meisten gehen auf die Geschäfte, von jemandem begleitet werden (vorzugsweise männlich, sie sind immer noch stärker), • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • Zweitens versuchen, die Last gleichmäßig auf den Händen verteilen. • В-третьих, следите за своей поясницей. • Drittens, sehen für seine Lende. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. Nämlich: Anziehung und schont Ihre Bauchmuskeln - dies wird die Durchbiegung verringert und stabilisiert die Wirbelsäule. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • Und viertens bei der Arbeit, lassen Sie uns zurück, von Zeit zu Zeit, Ruhe, dh - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - Walk around, strecken, einige einfache Übungen. В качестве примера мы предлагаем следующее: Als Beispiel bieten wir folgende: Исходное положение – стоя. Ausgangslage - stehend. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). Die Beine sind in der gleichen Zeile, so dass die Ferse und Spitze des gegenüberliegenden Fußes ihre Hände auf seine Brust, Rücken gerade überquerte berührte (versuchen Sie, das Schulterblatt zusammen zu halten), der Magen ist gespannt, geradeaus sehen (Foto 1). Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Die Übung ist es, den Körper gegen die vordere Bein abbiegen (wenn Sie ein Vorderbein links, dann machte eine Wendung nach links). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. Rotationen durchgeführt werden nacheinander: eine links und rechts mit einer entsprechenden Änderung in den Beinen, dh вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). Sie bewegen sich vor in einer geraden Linie (Foto 2). Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: Während der Übung, vermeiden die folgenden Fehler: • чрезмерного прогиба в пояснице • übermäßige Biegung in der Taille • расслабления мышц живота • Bauch-Entspannung • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • Informationen Schultern nach vorne und senkte das Kinn (Foto 3), • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • Und denken Sie daran: Der Kopf, Hals und Rumpf - ist ein Ganzes - unser Körper, so dass keine Notwendigkeit, den Oberkörper zu drehen nur. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. Diese Übung kann zu erschweren, seine Arme nach vorne auf Schulterhöhe, dann aber - vergessen Sie nicht, um sicherzustellen, dass während der Übung war, sie nicht fallen zu lassen. Желаем удачи! Viel Glück! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы Autoren Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness im Büro , ein persönlicher Fitnesstrainer. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - der Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainerin, Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness" der beliebten Internet-Publikation «myPANI»; führenden Video-Programme "Aerokik", "King Orgasmus One Ball"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, Gang aus der Hüfte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Аттитюд видео|поворот в аттитюда видео|поворот в аттитюд гимнастика|поворот в атитюде|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
