|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Если заболела шея Wenn kranke HalsМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Viele von uns mindestens einmal im Leben, Arbeit am Computer oder Schreibtisch, fühlen sich die Beschwerden, Schmerzen oder Müdigkeit in den oberen Rücken und Nacken. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. Der Grund hierfür mag eine Schwäche und übermäßige Spannung trapezius.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Um es zu stärken, gibt es nicht allzu viele Übungen und, was am wichtigsten ist, dass alle von ihnen im Wesentlichen vor, nicht kompliziert. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Können sie ohne zusätzliche Sonderausstattung umsetzen zu jeder Zeit und überall. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Eine der Übungen - die Aufhebung der Schultern. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». In Zeitschriften und Sport Literatur können Sie es unter dem Namen "Shrugs finden." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Sehr oft denke, dass viele Frauen, die diese Untersuchungen erhöhte bump oberen Rücken und Nacken führen kann. Хотим развеять этот «миф»! Wir wollen diesen "Mythos zu zerstreuen"! Это не правда! Das ist nicht wahr! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Für die Muskelmasse zu erhöhen, muss richtig trainieren und zu essen. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Außerdem, selbst wenn Sie speziell Zug dieses Muskels nur, ist es nicht wachsen und Steigerung des Volumens, nicht einmal jeder Mensch in der Turnhalle steht, kann eine sehr muskulös oberen Rücken und Nacken rühmen. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Diese Maßnahme allein wird dazu beitragen, die trapezius zu stärken und viele vergessen, über den Schmerz in den Nacken. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Schultern mit begradigt, und die Haltung wird direkter. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Für die Umsetzung werden Sie einen Stuhl brauchen, aber wenn Sie möchten, können Sie ausüben und Stehen. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Setzen Sie sich auf den Rand des einen Stuhl und strecken Sie zurück. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Versuchen Sie nicht, den Kopf zu senken. Hands gerade. (Фото 1) (Bild 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Heben Sie die Schultern auf, und die maximale Aufenthaltsdauer für eine zweite (Abb. 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Langsam zurück zur Ausgangsposition. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Auf dem Vormarsch atmet, während Senken - Atem. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Körperliche Bewegung kann schwieriger sein, hob ein paar Bücher mit demselben Gewicht Foto 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). Die häufigsten Fehler bei der Durchführung dieser Übung sind: runder Rücken, den Kopf gesenkt und biegen in die Hände Ellbogen beim Anheben der Schultern (Foto 4). Удачи! Viel Glück! Будьте здоровы! Seien Sie gesund! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Фото 4 Foto 4  Авторы: Autoren: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training, ein Spezialist für physische Rehabilitation, Post-Graduate-Abteilung des Sportunterrichts Theorie und Methodik der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness, persönliche Fitness-Trainer Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - der Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Veranstaltungen, von der Fitness Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness 'populäre Internet-Publikation« myPANI », persönliche Fitness-Trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, Gang aus der Hüfte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
