|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Фитнес для бюста Fitness for the bustФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. The shape and condition of the breast concerned about any woman. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. This is especially true after breast feeding or drastic weight loss.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. As is known, the size of mammary glands is dependent not only on the amount of milk, but also on the amount of fat cells. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. Therefore, when a woman becomes thin, breasts lose their shape. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Many reason the solution is to plastic surgery. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. Despite the fact that surgical intervention - an extreme measure, many women go to the surgeon due to the fact that it is fast, and other methods require much time and energy. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . No less than "fast" way out - this is different medicines whose ads into izoobilii present in magazines devoted to beauty. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. And what is most surprising: although many cases are known adverse effects of their use, but drugs are still buying, believing that the negative consequences - these are isolated cases. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . A safer way - this is proper nutrition and exercise. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Despite the fact that physical exercise does not help change the shape of the breast, they are seriously strengthen the pectoral muscles and, thus, pulled up his chest and give it tone. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. In addition, if your back muscles to strengthen and expand the shoulders, the result will be guaranteed. Упражнение на укрепление мышц груди Exercise to strengthen the muscles of the chest Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Take the initial position, drawing on the floor and the ball. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. The hands are placed on one line with the shoulder joint. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Width for each person is individual and depends on the sensitivity of strained pectoral muscle, but hands should be wider than shoulders. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Chin on his chest does not drop (Photo 1). Фото 1 Photo 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). For inspiration scroll down to the right angle in the elbow joints (Fig. 2). Фото 2 Photo 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Then exhale climb up to the starting position, keeping in line the pelvis, legs and spine. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Try not to bend at the waist and not "turn off" your elbows in the original position. Их необходимо держать четко в стороны. They must keep clearly in hand. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Perform 2-3 sets of 10-15 repetitions and rest 1-2 minutes. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. During the holidays stretch the pectoral muscles. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). To do this, take the ball, lift your hands up, slightly bending them at the elbows, expand his thumbs back and taken the most elbows back, while try to feel the tension in the upper chest (Photo 3). Фото 3 Photo 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. If you are unable to repeat the exercise 10 times, then you are not yet ready for such training. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Start with simpler choices: Push-up table, from the floor with his knees, and others. Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness presenter Russian fitness conventions, festivals and forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and Fitness' popular Internet publication« myPANI »; personal fitness trainer. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
