Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Why have a headache? Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office

Почему болит голова? Why have a headache?

Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. During the lengthy paperwork arise unpleasant and uncomfortable sensations in the upper back and neck. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Many solve this problem by periodic attempts to relax the muscles of the head tilting left and right, forward and back and grindings of the neck with his hands.

RORER advertising network
Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. Unpleasant sensations arise from the constant static tension in the muscles located in the upper back and raising the shoulder girdle upward, due to the fact that elbows on the table, and the back rounded.

Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . Constant tension of these muscles can contribute not only headaches, but also the development of diseases such as vegetative-vascular dystonia and osteochondrosis.

Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. For the prevention of these diseases is necessary to keep the correct posture that will keep the shoulder belt drooping down, and exercise not only stretching, but also to strengthen these muscles.

Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. We offer you a simple exercise that runs smoothly, without jerks several times throughout the day.

Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). Sitting at the table, his hands are in front of him, his head bowed down, stretching the muscles of the back of the neck (Photo 1).

Фото 1 Photo 1



На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). On inhaling slowly raise your head up and exhale a little strain on neck muscles in the upper position (Photo 2).

Фото 2 Photo 2



Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). Then again, do inhale and exhale, lower the head, trying to relax and stretch those muscles, a little helping hand (Photo 3).

Фото 3 Photo 3



Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. Over time, you can increase the load with his hands: one hand is placed on the back of the neck region and acts as a load during lifting of the head. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. At the same time try to control the force of pressing, so as not to overdo it.

Удачи! Good luck!

Авторы: Authors:

Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness presenter Russian fitness conventions, festivals and forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and Fitness' popular Internet publication« myPANI »; personal fitness trainer.

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer.


По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at:
(495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Фитнес в офисе Category Fitness in the office Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Headaches osteochondrosis|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact