Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





"Correct" salad for dieters Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together.

«Правильный» салат для желающих похудеть "Correct" salad for dieters

В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. In the menu of any person wishing to lose weight, one of the first places is the salad. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. It is low in calories, lots of vitamins and minerals, and a variety of possible ingredients not allow him to become boring. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! But as they say, not all salads are equally useful! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Be careful: a few extra tablespoons of mayonnaise or cheese salad can equalize the number of calories and fat from the portion of fried potatoes!

Итак, что нужно класть в «правильный» салат: So what should you put in the "correct" salad:

• Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Tomatoes. They are rich in vitamins A and C and lycopene, a substance that helps in the fight against cancer. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. In a tomato - half the daily value of vitamin A, 25% norm of vitamin C and only 20 calories. How to put tomatoes in the salad? Half cup.

• Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Eggs. This is a good source of protein (7 grams per egg). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Just remember that in 1 egg yolk contains 6 grams of fat. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). So do not put in the salad more than 1 egg (65 calories), or put only proteins (in 1 egg-white only 15 calories).

• Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Mushrooms. While the mushrooms on its nutritional properties are considered to be rather "empty", they well satisfy hunger in them a bit of calories, in addition they contain folic acid and selenium, an important antioxidant. How much to put in a salad? Half cup.

• Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Carrot. It is rich in beta-carotene, another important antioxidant. How to put? 1 / 3 cup grated or chopped carrots.

• Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Apples. Rich in vitamins and antioxidants, while containing some "sugar" - fructose. How to put? 1 / 3 cup.

• Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • Sweet pepper. In a medium sized red pepper - more than half the daily value of vitamins A and C. How to put? Half cup.

• Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Nuts. Rich in natural fats, proteins, minerals and fiber, as well as vitamin E. However, very satisfying. How to put? 1 tablespoon (50-70 calories) or less.

• Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Cabbage. Contains a lot of fiber and vitamin C. It is especially useful and low-calorie broccoli (almost total daily rate of vitamins A and C, and 8 calories per 1 / 3 cup) and cauliflower (half the norm of vitamin C and some 10 calories). How put? 1 / 3 cup.

• Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Avocado. Is rich in unsaturated fats and minerals, but rather calories. How to put? Several slices.

• Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Olives. Although olives and very useful, it is better not to abuse them - there is too much sodium, and sodium - the same salt, which will stop the water in the body. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. In addition, there are better black olives (145 mg of sodium for 5 pieces) than green (470 mg of sodium). How to put? No more than 5 pieces.

• Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Cheese and cheese. Needless to say, in a salad for weight loss should be only nizkozhirny, low-fat cheese or cheese, rich in protein and calcium. How to put? Half cup.

• Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • Beans, peas and beans. Use them boiled or canned. Можно также использовать консервированную кукурузу. You can also use canned corn. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. These foods are rich in protein, fiber and vitamins of group B. In addition, well-saturated. How to put? 1 / 3 cup.

• Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • Boiled rice. It is rich in fiber and minerals, good saturates. How to put? 1 / 3 cup.

• Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Protein. Good sources of protein calorie salad are cooked chicken breast without skin, boiled fish or tofu. How to put? 100 grams (a piece the size of a palm or a deck of cards).

От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): What better to give up (or put just a bit):

• Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • Ham, sausage, bacon - is tempting, of course, but except for fat, salt and calories they contain almost nothing. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 cup - 100 calories and 8-10 grams of fat.

• Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Crackers - the same empty calories, salt and saturated fats.

• Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • Fatty cheese - too much cholesterol, able to "kill" even the most useful salad. К тому же очень калорийны. Besides satisfying.

• Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Pasta and potatoes. Too calories with almost complete absence of useful substances.

• Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Green salad. Yes, it does have some vitamins, but other vegetables is much more. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). Also, to be satisfied, it will have to eat a whole bunch - only 1 gram of fiber per cup (and a day is recommended to consume 25-35 grams of fiber).

• Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • Cucumbers contain almost nothing but water. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. In 1 cup - such pitiful remnants of vitamin A and that and talk about them not want to. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. And the pickles do not contain anything but salt.

• Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • Radish and radish - a bit of calories and a bit of useful substances. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. If you want to add a little salad jokes, put a little bit, if not - do not feel any guilt at all abandoning them.

• Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Raisins. It may safely be candy: half cup contains 1 gram of protein and 2 grams of fiber, but 130 calories and sugar.

И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . And of course, one of the most important moments in a salad - this refueling. Вот что зачастую портит все усилия! That often spoils all the efforts! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. The worst of the factory ready to use sauces and filling on the basis of cheese - "Caesar", "Rancho", "Thousand Island" and others - 150 calories and 16 grams of fat by only 1 tablespoon. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! No, that we can afford only on holidays!

Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Regular mayonnaise a little better - 100 calories and 10 grams of fat per 1 tablespoon. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. spoon, while the calorie and fat content of light low-fat mayonnaise - half: 50 calories, about the spoon of sour cream. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. It is better to replace the mayonnaise unsweetened yogurt - 15 calories and 2.3 grams of fat in a tablespoon.

Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. You can make the filling itself: Mix 1 tbsp. ложку оливкового масла и 2 ст. of olive oil and 2 tbsp. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). tablespoons of vinegar for a salad (it was 40 useful calories). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Olive oil and vinegar contains many valuable substances. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. You can add mustard, which adds 15 calories per 1 tbsp. ложку. spoon.

Приятного вам аппетита! Enjoy your meal!
Автор: Марина Аль-Рабаки Author: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Диеты. Category Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, Walking as a means of effective weight loss, history of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Rules of reasonable diet, size does matter!, Mode of health, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении See also: diet, calorie chart, a forum about weight loss


Комментарии Comments

(всего комментариев: 3) (total comments: 3)

[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Posted by: Hope
Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma, in Moscow sold cheese Oltermani 17% fat and cheese Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). fat (it can be smoked and smoked).


[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Posted by: Natalia
А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) And I really liked this statya.Mnogie, everybody knows the truth collected in a handful of ":) But that's a shame as cucumbers to.Mozhet they do not have many vitamins and calories ... but not much!" Basically, what you need :)


[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Posted by: Emma M.
Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. It is useless to give advice to use low-calorie cheese, if it is not for sale. Видимо, его просто не делают. Apparently, it just did not do. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. But now, when people are concerned about their health (a lot of vascular patients), it should be a lot. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Why this problem does not exist in the Ministry of Health nor the min-ve agriculture? А как за границей? And as abroad? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? There are stores in low-fat cheese or low-fat? Э. М. EM


Добавить комментарий Add comment

Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields:
* Ваше имя или псевдоним: * Your name or nickname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Your e-mail (not displayed for all users):


* Ваш комментарий: * Your comment:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Warning: Do not click more than once!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Skolko gram можно съесть полезного салата?|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact