Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Avitaminosis: Annual Spring issue Библиотека : Здоровье Library: Health

Авитаминоз: ежегодная весенняя проблема Avitaminosis: Annual Spring issue

Авитаминоз - недостаток витаминов в организме - чаще всего представляет собой явление сезонное. Avitaminosis - lack of vitamins in the body - most often a seasonal phenomenon. И многие испытывают его именно весной. And many feel it is spring.

RORER advertising network
Специалисты объясняют этот “недуг” тем, что в течение зимы мы не получаем достаточного количества витаминов с пищей, а также природными особенностями нашей страны (к примеру, солнечного света зимой значительно меньше, чем в другие сезоны). Experts explain this "disease" that during the winter we do not get enough vitamins from food, as well as natural features of the country (for example, sunlight in winter is much lower than in other seasons).

Запасы витаминов , полученные летом и осенью, попросту исчерпаны. Stocks vitamins, obtained in summer and autumn, is simply exhausted. Наиболее легкоусвояемые организмом витамины находятся в растительной пище - фруктах и овощах, а их как раз весной и недостает. Most vitamins are easily assimilated by the organism in plant foods - fruits and vegetables, as well as their time in the spring and missing.

Чего не хватает вашему организму? What is missing your body?

Существуют простые тесты, с помощью которых можно определить, каких именно витаминов не хватает в вашем организме. There are simple tests that can help you determine which ones do not have enough vitamins in your body. Стоит только внимательно прислушаться к себе. One need only listen carefully to yourself.

1. 1. Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибать). Pull the hands palms up and bend the last two joints of four fingers simultaneously on both hands up until the fingertips touch the palm is not (the joint between the fingers and the palm does not bend). Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина В6 . If you perform this exercise does not qualitatively turns out, this indicates a deficiency of vitamin B6.

2. 2. Если вы замечаете, что даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки, то, скорее всего, это происходит от недостатка в организме витамина С . If you notice that even with the weak bruises you appear for a long time do not pass the bruises, then most likely it comes from a lack of vitamin C in the body.

3. 3. Вас постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? You constantly worry dizziness and buzzing in the ears? Это вызвано недостатком витаминов В3 и Е , а также микроэлементов марганца и калия . This is due to lack of vitamins B3 and E, and trace elements manganese and potassium.

4. 4. Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте иногда объясняются нехваткой витаминов А и В2 . Redness of the eyes, inability to adapt quickly in the dark at times due to lack of vitamins A and B2.

5. 5. Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины В12, В6, Р и селен . Dandruff appears when a deficiency of vitamin B12, B6, F, and selenium.

6. 6. Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Hair suddenly become dull and brittle? Это признак недостатка витаминов В9, С и Н . This is a sign of a lack of vitamin B9, C and H.

7. 7. Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция . The cause of insomnia may be a shortage of B vitamins, potassium and calcium.

Где «водятся» витамины? Where is "deep" vitamins?

Для того, чтобы витаминное лечение было и вкусным, и полезным, запомните, в чем содержатся витамины и почаще ставьте эти продукты на свой стол . In order to vitamin therapy was also tasty, and useful, keep what contains vitamins and often put these products on your table.

Витамины и минералы Vitamins and Minerals В чем содержатся What contained
Витамин С (аскорбиновая кислота) Vitamin C (ascorbic acid) Вишня, папайя, апельсины, брокколи, капуста, грейпфрут, клубника, киви, дыня, черная смородина Cherry, papaya, oranges, broccoli, cabbage, grapefruit, strawberries, kiwi fruit, melon, black currant
Витамин Е (альфа-токоферол) Vitamin E (alpha-tocopherol) миндаль, фундук, майонез, яичный желток, горох, облепиха, яйца, мука, крупы, хлеб, масло сливочное, подсолнечное, оливковое almonds, filberts, mayonnaise, egg yolk, peas, sea buckthorn, eggs, flour, cereals, bread, butter, sunflower, olive
Бета-каротин (каротиноид) Beta-carotene (a carotenoid)
темно-зеленые и желто-оранжевые овощи: морковь, картофель, помидоры, шпинат, петрушка, спаржа, тыква, папайя, абрикосы, дыня, брокколи dark-green and yellow-orange vegetables: carrots, potatoes, tomatoes, spinach, parsley, asparagus, pumpkin, papaya, apricots, melon, broccoli
Витамин А Vitamin A Молоко, яйца, печень, рыбий жир, сыр, сливочное масло, маргарин Milk, eggs, liver, fish oil, cheese, butter, margarine
Флавоноиды Flavonoids
Земляника, шиповник, черника, калина, малина, черноплодная рябина, листья зеленого чая, цитрусовые, грецкие орехи, розмарин, шалфей, красное вино Strawberries, wild rose, blueberry, cranberry, raspberry, chokeberry, leaves of green tea, citrus, walnuts, rosemary, sage, red wine
Селен Selenium Морепродукты, почки, печень Seafood, kidneys, liver
Коэнзим Q10 Coenzyme Q10 Рыба, орехи, постное мясо, продукты с полиненасыщенными жирными кислотами Fish, nuts, lean meat, food with polyunsaturated fatty acids


Предотвратить авитаминоз можно. To prevent vitamin deficiency can. Главным средством борьбы в этом является сбалансированное питание , благодаря которому в организм поступают нужные компоненты - белки, жиры, углеводы. Principal means of struggle in a balanced diet, through which the body receives the necessary components - proteins, fats, carbohydrates.

Нельзя сидеть на одной картошке и макаронах. Can not sit on a potato and pasta. Без жиров и белка невозможно нормальное функционирование организма. Without the fat and protein can not be normal functioning of the organism. Энергетическая ценность мяса в десять раз выше, чем такого же количества растительной пищи, а усваивается оно гораздо легче. Energy value of meat is ten times higher than the same amount of plant foods, but it is much easier to digest. Особенно это важно в условиях нашей долгой и суровой зимы. This is especially important in our long and harsh winter.

Но и без фруктов и овощей тоже нельзя. But even without fruit and vegetables, too impossible. Именно в них содержатся витамины в наиболее легко усваиваемой форме. That they contain vitamins in the most easily digestible form. Только нужно помнить, что к весне, даже в зимних сортах, приспособленных к долгому хранению, витамины разрушаются. Only need to remember that in the spring, even in the winter varieties, adapted to long storage, vitamins are destroyed. Тут-то и придут на помощь осенние запасы, если вы успели их сделать. And then it will come to the aid stocks fall, if you had to do.

Варенье, компоты, квашеная капуста, соленые помидоры и огурцы - все это не только вкусно, но и полезно. Jams, fruit sauces, sauerkraut, pickled tomatoes and cucumbers - all this is not only delicious, but also useful. Да, в ягодах и фруктах, в момент их термической обработки, разрушились многие полезные вещества, но те, что сохранились, сохранились действительно надолго. Yes, the berries and fruits, at the time of heat treatment, destroyed many useful substances, but those that survived have been preserved for a long time indeed. А в квашеной капусте, не подвергнутой нагреванию и кипячению, до самого лета сохраняются витамины С, В, А прошлого года. And in sauerkraut, not subjected to heat and boil, until the summer, stored vitamins C, B, A last year.

Впрочем, витамины содержатся не только в дарах садов и огородов. However, vitamins are contained not only in the gifts of the orchards and gardens. Много витаминов содержат, например, сырая печень, подсолнечное масло (и семена подсолнуха) . Many vitamins contain, for example, raw liver, sunflower oil (and sunflower seeds). Кроме того, в них содержатся легко усваиваемые и незаменимые аминокислоты. In addition, they contain easily digestible and essential amino acids. То есть те, которые не синтезируются в организме, а должны поступать извне. That is, those that are not synthesized in the body and must come from outside.

В кураге, урюке, кайсе много калия, органических кислот, железа, каротина, фосфора, кальция. Dried apricots, dried apricots, Kaisho lot of potassium, organic acids, iron, carotene, phosphorus, calcium. Всего в пяти среднего размера дольках сушеного абрикоса содержится дневная норма железа, поддерживающего нормальный уровень гемоглобина и кальция в организме. A total of five medium-sized lobules of dried apricot contains the daily amount of iron that supports the normal level of hemoglobin and calcium in the body. Так что курага, урюк и кайса очень полезны женщинам в климактерическом периоде, когда организм стремительно теряет кальций. So dried apricots, dried apricots and Kajsa very helpful in women after menopause, when the body is rapidly losing calcium.

Засушенные абрикосы незаменимы для сердца, нервной системы, помогают при ослабленном зрении и анемии, предохраняют от преждевременного старения и даже являются профилактикой рака. Dried apricots are indispensable to heart, nervous system, help with decreased vision and anemia, protects against premature aging and are even prevent cancer. При помощи 100-150 грамм засушенных абрикосов можно почистить кишечник . With the help of 100-150 grams of dried apricots, you can clean the intestines.

Необычайно богатый калием и другими ценными веществами изюм полезен для легких, сердца, нервной системы. Unusually rich in potassium and other valuable substances raisins good for the lungs, heart, nervous system. Для нервновозбудимых людей он просто незаменим. For nervnovozbudimyh people he is simply irreplaceable. Не зря же наши предки считали, что изюм способен "подавлять гнев". Not for nothing that our ancestors believed that raisins can "suppress the anger." Как и чернослив, изюм повышает гемоглобин и помогает при проблемах с желудком. As prunes, raisins increases hemoglobin and helps with stomach problems.

Йоги советуют при кашле и бронхите каждый вечер есть размоченный в воде изюм с молоком. Yogi recommend cough and bronchitis every evening is soaked in water, raisins and milk. Есть и другой народный рецепт, облегчающий отхаркивание: 100 г изюма в течение 10 минут прокипятить в стакане воды, отжать и пить полученный отвар по 1/2-1/3 стакана 3-4 раза в день. There is also another popular recipe facilitates expectoration: 100 g of raisins for 10 minutes in a cup of boiling water, wring out and drink the resulting broth by 1/2-1/3 cup 3-4 times a day.

Инжир полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сердцебиениях, бронхиальной астме, склонности к тромбозам, анемии, дисфункциях щитовидной железы. Fig useful in diseases of the cardiovascular system, heart palpitations, asthma, tendency to thrombosis, anemia, thyroid dysfunction. Это хорошее противовоспалительное, мочегонное и потогонное средство, легкое слабительное. This is a good anti-inflammatory, diuretic and diaphoretic, mild laxative. Народная медицина использует инжир с молоком при простуде, сухом кашле, коклюше. Folk medicine uses figs and milk while cold, dry cough, pertussis. Рецепт прост: 4-5 ягод заливают стаканом горячего молока, растирают и принимают по полстакана 2-4 раза в день. The recipe is simple: 4-5 berries pour a glass of hot milk, grind and take on half a cup 2-4 times a day.

Искусственные витаминки Artificial Vitaminka

Если же вам не повезло и запасов не имеется, тогда придется прибегнуть к услугам фармацевтической промышленности. If you're unlucky and stocks are not available, then you will have to have recourse to the pharmaceutical industry. В прежние советские времена в аптеках бывали только желтенькие шарики поливитаминов и здоровенные белые таблетки аскорбиновой кислоты с глюкозой. In former Soviet times in the pharmacies there were only a little yellow balls of multivitamins and a hefty white tablets of ascorbic acid from glucose.

Сейчас же витаминов существует столько, что можно запутаться в названиях и способах применения. Now there are so many vitamins that can become entangled in the names and how to use. Кроме базового набора витаминов: С, группы В и пр. - в эти препараты входят различные наборы микроэлементов, участвующих в жизнедеятельности организма: калий, магний, железо. In addition to a basic set of vitamins: C, group B and so on - these drugs are different sets of trace elements involved in the life of the organism: potassium, magnesium, iron.

Причем, это, как правило, те микроэлементы, которые должны поступать в организм извне. Moreover, it is usually those trace elements that must be ingested from the outside. Они также содержатся во фруктах и других продуктах питания, но разрушаются во время длительного хранения и термической обработки. They are also found in fruits and other foods, but destroyed during the long-term storage and heat treatment.

Минералы и микроэлементы исключительно важны для организма. Minerals and trace elements are essential for the organism. Они входят в состав соединительной ткани и являются активаторами и составной частью ферментов и гормонов. They are part of the connective tissue and is an activator and an integral part of enzymes and hormones. Витамины и минералы тесно взаимосвязаны в организме, однако в комбинациях могут быть нестабильны. Vitamins and minerals are closely linked in the body, but in combination can be volatile. Поэтому в составе комплексов они тщательно сбалансированы, а иногда даже разделены. Therefore, in the complexes are carefully balanced, and sometimes separated.
Автор: Захарова Валерия Author: Valeria Zakharova


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Здоровье Category Health Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh articles in the category "Health": A new look at the nature of pain, sensitive facial skin. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. How to take care of it, little secrets great cooking - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, The Orange Beauty, How to choose the aromatic products, Secrets of Women's Health, Five Best "C", or How to survive the winter, little secrets great cooking, Kleptomania - Hobbies, illness or crime?


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Body spring мочегонное|spring lack of vitamins|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact