|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Как справиться с болью в пояснице? How to cope with pain in the back?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. At the light, probably no one person who would've ever felt any pain. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Typically, it arises from the fact that flattened intervertebral discs and vertebrae are closer to each other.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . This, in turn, leads to an increase in the area of support and education vertebral bone outgrowths (osteophytes), which pinch the nerves. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . In this case diagnosed - dressed osteochondrosis of the lumbar spine. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Such pain can also result from trauma or other diseases of the spine. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. The lumbar is the most vulnerable point, because он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. He is the biggest compared to other divisions of the spine, the load. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. However, few people it strengthens the back muscles - stabilizers of the spine. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Not to mention the fact that we often lift heavy weight with a round back. В результате диски не выдерживают. As a result, discs can not stand. Они уплощаются, теряют свою эластичность. They are flattened and lose their elasticity. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Now very popular warming zone. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. This, of course, good, but we must remember that they remove pain and prevent the appearance of discomfort in the lumbar region, but do not eliminate the main causes of pain - muscle weakness stabilizers. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. To eliminate the root cause to conduct physical exercises that will strengthen the back muscles and thereby fix the vertebrae. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: A good option for strengthening the muscles of the lumbar spine is the following exercise: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Starting position: lying on the ball, which is under the shoulder blades, pelvis hangs down, feet parallel to each other, hands can be placed either on the belt or behind the head (Photo 1). (Фото 1) (Photo 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. On the exhale, raise your pelvis to a line parallel to the floor (Photo 2), and then lower to starting position. (Фото 2) (Photo 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Perform the exercise is 15-20 times with a rest of 1-2 minutes. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. For beginners can perform this exercise without the ball, lying on the rug. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. After each approach should be to stretch the muscles worked on. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). To do this, bend your legs and clasp at his elbows, the knees and try to stretch the waist up, without straightening his knees at the same time (Photo 3). (Фото 3) (Photo 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Important Before you consult a specialist occupation. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Maybe you need more simple variations of exercises. Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness presenter Russian fitness conventions, festivals and forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and Fitness' popular Internet publication« myPANI »; personal fitness trainer. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of Fitness Facilities in organizations and offices to contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
