|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Library: Yoga Йога восстанавливает зрение. Yoga restores sight. Часть 3. Part 3. Оладонивание OladonivanieБольшинство людей предпочитает расслабляться с закрытыми глазами. Most people prefer to relax with eyes closed. Это снижает напряжение глаз и сопровождается более или менее продолжительным улучшением зрения. This reduces eye strain and is accompanied by more or less prolonged improvement in vision.Оладонивание – один из самых действенных способов такого расслабления глаз и тела, а также одновременного отдыха психики. Oladonivanie - one of the most effective ways to relax the eyes and a body, as well as the simultaneous relaxation of the psyche. Этот прием называют памингом, или пальмингом, от английского слова «palm», что означает «ладонь». This technique is called pamingom or Palming, from the English word «palm», which means "hand". Такой метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. This method has long been used in India, China and Tibet. Описание этого рода упражнений встречается в древних йогических трактатах, посвященных медитации и расслаблению. Description of this kind of exercises found in the ancient yogic treatises on meditation and relaxation. Он назван памингом (оладониванием) потому, что заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук с тем, чтобы полностью исключить попадание света в глаза. He called pamingom (oladonivaniem) because it is laying his closed eyes with the palms of both hands so as to prevent ingress of light eyes. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу. Thus fingers are crossed on his forehead. Однако накладывание ладоней на закрытые глаза, строго говоря, ни в коем случае не является, с точки зрения стиля, йогическим приемом. However, the superimposition of the palms on the closed eyes, strictly speaking, in any case is not, in terms of style, yogic technique. Йогу нет нужды помогать себе столь материальным способом, поскольку он слишком хорошо владеет своей психикой и мысленным представлением. Yoga is no need to help themselves so tangible way, because he is too good command of his psyche and the mental representation. Но остальные его приемы все же весьма близки к тому, что составляет психологическую подноготную этого процесса. But the rest of his techniques is still very close to what amounts to psychological ins and outs of this process. Большинство людей не являются совершенными йогами, а оладонивание, бесспорно, представляет собой в высшей степени эффективный метод исцеления зрения, приспособленный именно к особенностям людей Запада. Most people are not perfect yogis, and oladonivanie, undoubtedly, is a highly effective method of healing, it is adapted to the peculiarities of the people of the West. Многим помогает простое закрывание глаз. Many simply closing the eyes helps. Чередование такого зрительного отдыха на нескольких минут с открыванием глаз и смотрением затем вдаль в течение одной-двух секунд, как правило, позволяет добиться некоторого улучшения зрения. The alternation of a visual vacation for a few minutes with opening the eyes and then watching the distance within one to two seconds, as a rule, allows some improvement in vision. В отдельных случаях оно на какое-то время даже становится вполне нормальным. In some cases it has for some time even becomes quite normal. Однако небольшое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. However, a small amount of light still streaming through the closed eyelids. Поэтому еще большей степени расслабления можно достичь, если предотвратить такую возможность полностью, т.е. Therefore, an even greater degree of relaxation can be achieved if the head off this possibility completely, ie сделать оладонивание. do oladonivanie. Исходное положение: сядьте в удобную позу ; выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на закрытый левый глаз. Starting position: Sit in a comfortable posture, straighten the fingers of his left hand and put his hand on the closed left eye. Локоть несколько отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и немного повернуты вправо. Elbow set aside a few left, fingers are on the forehead and slightly rotated to the right. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Now put your right little finger across the base of four fingers of his outstretched left hand. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую латинскую букву V. The hands at the same time form something resembling an inverted letters V. Ладони рук в результате оказываются наложенными друг на друга. The palms of the hands as a result are superimposed on each other. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, т.к. Make sure that hands are not related to the closed eyelids and do not exert any pressure on the eyeball, because это может вызвать напряжение глаз. it can cause eye strain. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно. This hand should be folded bowl. Чтобы проверить это, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. To test this, several times, open and close your eyes under the palms. Это должно удаваться свободно, без каких-либо помех. It should come off freely, without any interference. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно соответственно располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Place the little finger crossing bases forms the earpiece and should therefore be located where the bridge is usually located Spectacled shackle. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами. Depressions hands with themselves will be located just above the eyes. Следите за тем, чтобы эта «дужка» села на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Make sure that this "tug" sat on the solid part of the nose, rather than cartilage. Иначе вы ограничите свое дыхание , а поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения. Otherwise, you restrict your breathing, and oxygen plays an important role in improving vision. Во время оладонивания держите глаза закрытыми – так они лучше отдыхают. During oladonivaniya keep their eyes closed - so they better rest. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. The less light will break through to the eyes, the greater the degree of relaxation you can achieve. Иногда люди, пытаясь исключить попадание света под ладони, очень сильно прижимают их к лицу. Sometimes people try to eliminate light from entering under the palms, very strongly pressed them to his face. Помните: никакого напряжения в руках! Remember: no tension in your hands! Кисти рук должны быть расслаблены. Hands should be relaxed. Устраните всякое напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Remove any tension in your fingers, relax your wrists, elbows. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. To do this, place them on their knees or on a table so that the neck was on a straight line with the spine. Можно также положить на колени подушку, а на подушку уже локти. You can also put a pillow on his knees, and elbows on the pillow already. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямыми позвоночник и шею. If you need to bend forward, bend at the waist, but keep straight spine and neck. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Always keep your head through the neck muscle strain. Если вы делаете оладонивание сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном выполнении упражнения. If you do oladonivanie sitting at the table, then in any case does not buckle his neck, did not "break to pieces" in it, does not throw his shoulders back and gorbte back, as it usually happens when the wrong implementation of the exercise. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению , но и пережимает кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза. This situation not only quickly leads to stress and fatigue, but also compressed by the blood vessels passing through the neck and the blood supplying the brain and eyes. Эффект в таком случае будет скорее негативный. The effect would then be rather negative. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, немного отодвинув стул от стола так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. The correct approach here is this: you need to bend at the waist, slightly pushing back his chair from the table so that the spine and neck were on the same line. Таким образом вы сохраняете правильную осанку и избегаете излишнего напряжения. So you keep the correct posture and avoid unnecessary stress. Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света. Now turn the face without removing the hands from his eyes, in the direction of a bright source of light. Глаза под ладонями открыты – и теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Eyes are open under the palms - and now you can see where the light penetrates under the palms. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их относительно друг друга. Correct deficiencies in the position of hands, moving them relative to each other. Закройте глаза под ладонями и убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях. Close your eyes under the palms and make sure no tension in the eyelids and eyebrows. Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать оладонивание и без источников света. Over time, remember that the optimal position for your hands, you will learn how to do oladonivanie and without light sources. Опыт показывает, что положение ладоней у каждого человека индивидуально. Experience shows that the position of hands each person individually. Если вы предпочитаете делать оладонивание лежа на спине, то без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель вашей тренировки – расслабление. If you prefer to do oladonivanie lying on his back, then without a pillow under your elbows, you will soon feel the tension in his hands, that will destroy the purpose of your training - relaxation. В этом случае лучше перевернуться на живот и улечься ничком. In this case it is better to turn over on his stomach and lie prone. В остальном оладонивание делается точно так же, как если бы вы лежали на спине. Otherwise oladonivanie done in exactly the same as if you were lying on their backs. Подобное положение – ничком и закрыв глаза ладонями – можно встретить среди упражнений йоги на расслабление. This situation - face down and closed his eyes with his hands - can be found among the exercises of yoga for relaxation. Приступая к оладониванию, было бы полезным предварительно согреть ладони. Getting oladonivaniyu, it would be useful to pre-warm the hands. Это нужно, во-первых, потому, что теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. It is necessary, firstly, because the warm palms more pleasant for the skin, rather than cold. Вы уже усвоили, что любое неудобство, любое неприятное ощущение – это напряжение, а любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. You have already learned that any inconvenience, any unpleasant sensation - this tension, and any tension - an obstacle on your way to better vision. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Therefore, such obstacles as possible, be bypassed. Второе достоинство согретых ладоней – это усиление кровообращения в области глаз, чему будет содействовать их тепло. The second advantage warmed palms - this increased circulation in the eye area, which will help them warm. Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой. To keep the body warm enough to hold their hands for some time under the hot (but not too much) water. Еще лучше, если вы примените свои навыки по усилению кровообращения в отдельно взятых частях тела (в данном случае ладонях). Even better, if you apply your skills to enhance blood circulation in individual parts of the body (in this case, the palms). Энергично потрите одну ладонь о другую или же некоторое время с силой посжимайте пальцы рук. Vigorously rub the palm of one another, or some time with the force poszhimayte fingers. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Tides of heat to the hands and massage helps for a short time. Однако в жаркое время года целесообразнее предварительно ополоснуть руки холодной водой , сохраняя их в таком влажном состоянии и во время оладонивания. However, in the hottest time of year better to pre-rinse your hands cold water, keeping them in a wet state and during oladonivaniya. Либо же, выполняя это упражнение, воспользуйтесь двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани в качестве прокладки между ладонями и лицом. Or, by performing this exercise, use two pieces of damp cotton fabric as the cushion between your hands and face. Продолжение следует… To be continued ...
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articles in category "Yoga: Yoga and religion, Yogi Yogi you or not?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: comprehension of its own perfection, look at the karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, look at the karma. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Nutrition in yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: the practice of massage, yoga restores sight. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
