Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Classroom figure by summer Библиотека : Здоровье Library: Health

Классная фигурка к лету Classroom figure by summer

Стройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! A slender figure, proud bearing, flying walk - the dream of every woman! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Add to this the more well-being. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? For the sake of all this is some work to do, is not it? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. The proposed exercises will help build a beautiful figure and raise the aesthetic movement. Она предназначена для женщин любого возраста. It is designed for women of any age.

RORER advertising network
Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Many still believe that in order to lose those extra pounds you need to engage in sports to sweat at full capacity, and the frequency of workouts at the same time does not matter. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Such a view is a big mistake.

Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. To reduce the weight of the best are not intense and frequent and regular physical activity. The load on the muscles must be constant, only then they will be on our toes. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . But, alas, wasteful way of life leads to what is still the majority of women are overweight.

Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. The proposed exercise will provide an opportunity to conduct a quick and successful struggle with obesity of some parts of the body (abdomen, hips, neck), which will once again become a woman, graceful and moving.

Зарядка «на бегу» Charging "on the run"

У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. At the working man has no time for gym, swimming pool, numerous daily workout. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Therefore, as an alternative to traditional exercise method was developed for "Standing covert training and physical effects on the body" (PSV), which is known to many as "gymnastics for the lazy. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. This exercise, which does not require great effort, being a great way to lose those extra pounds.

Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Though we have observed different diet, good posture and lean figure, we can never be achieved without the daily morning exercises and gymnastics. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. About the morning exercises, there are many conflicting opinions. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. We can say only one thing - if you have difficulty in the morning to do gymnastics, you do not want to violate your body. The same exercise you can do during the day or evening, when time allows, the mood and when you will have power.

Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . If you are too busy or you just too lazy to do physical exercises, you can use one of the types of charging "on the run".

Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. A simple exercise can be performed in transport: take a deep breath, Pull the stomach and in 6-8 seconds, exhale, relax your muscles. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Repeat until a sore stomach muscles. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. The effect of this procedure, you will experience very soon.

Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Keep in mind that if you have contraindications to perform such exercises, they or should not do at all or start with 2-3 repetitions at a time. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Try to do breathing in and out so as not to attract the attention of people around you.

Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. There are more sophisticated and therefore more effective forms of gymnastics. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Many of you have probably already heard somewhere on these classes. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Most often invited to perform one or two exercises, acting on the individual muscle groups (usually on the buttocks). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. We want to introduce you to the gym, which affects the entire body, forming a shape in general.

«Скрытая» гимнастика "Hidden" Gymnastics

Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. The proposed gym will take you exactly 6 minutes, but it should be done every hour. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Exercises can be performed in any position, anywhere: standing, sitting, lying down, walking, in the workplace, the kitchen table.

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . Within three days you will notice, drew themselves up as your muscles. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. But the first three days - the most difficult, because it will be necessary every hour to make myself do them. Но поверьте, результат того стоит! But believe me, the result is worth it! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. If you suddenly overworked, do not worry, all you can catch up. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. Exercise at least every two to three hours - it still will do you good and will be much better than if nothing at all to do but dream about a good figure.

Итак, упражнения: So, exercise:

- Ступни ног полностью касаются земли. - Let your feet fully touch the ground. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Raise and lower your heels - 40 times.

- Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Raise and lower socks - 40 times.

- Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Compresses and decompresses the muscles of the buttocks - 40 times.

- Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - Slowly draw the wall of the abdomen as you exhale, the breath back in position - 15 times.

- При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - When you slide the blade straight back to the spine - 40 times. Следите, чтобы плечи не двигались. Ensure that your shoulders do not move.

- Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Hands dissolve in different directions at the shoulders. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Compresses and decompresses the fists - 40 times.

- Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Rotate the head 90 degrees to the left, then right - 40 times.

- Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Extension chin forward - 40 times.

Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Gymnastics viewer, or telegimnastika

Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. For those who like to spend time at the TV for long periods sitting in a chair, you can also propose a set of exercises that are not very complicated, but help you to combine business with pleasure.

- Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Walking on the spot, raising her knees, making wide kick with his hands.

- Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - Rotation of the body at the waist, putting his hands on the belt, then one or the other side.

- Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Lean forward, pulling your fingers heels.

- Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Side slopes of the body to the left, raising his right arm and right, raising his left.

- Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Rotation stop, their bending and unbending with simultaneous rotation of the hands in the elbow and wrist joints (sitting).

- Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - By turns squatting in front of a chair on one leg, second leg to straighten.

Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. All exercises need to perform 6-8 times.

- Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Sitting in a chair lean their elbows on the armrests and, raising himself on his elbows, try to tear your buttocks from the chair. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. The hands at the same time can hold the handles of the chair, but can be raised.

- В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - In a standing position, place hands on hips and press them. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Perform each exercise for as long as there is an opportunity and desire. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. This simple exercise allows you to simultaneously train the muscles of the arms and chest.

- Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Sitting at the table or simply in a chair or stool, move closer to the edge of the chair so that the thigh is not lying on the chair. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Lift your foot from the floor, straighten the leg, lift it up a few inches and hold this position until you get tired. Затем поменяйте ногу. Then you change the leg. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Than direct and above the floor to the foot, the more pressure will be on the muscle. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. With the help of this exercises train the muscles of the hips and abdomen. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. It helps burn fat in problem areas, as well as eliminate the cellulite.

- Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - If you read a book or watching TV, lie on your stomach, bend your knees at 45 degrees and hold them in that position until you feel tired. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. To increase the load, try to detach from the surface of the femur. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. This exercise will strengthen the muscles of the legs and back, and also help eliminate the fat on the back of the thighs and buttocks.

Тренировка на лестнице Training on the stairs

Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Group of Finnish researchers examined the physical load under normal climbing stairs. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. The experiment showed that 65 floors in a week - is not the limit, and, according to the researchers, that is how much must overcome the average fat woman to achieve tangible results in the difficult matter of losing weight. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. To do this, simply do rise 2.4 per day, each lasting about a minute.

А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. But women who lead a sedentary lifestyle and having a low level of physical training, it is recommended to increase the load up to 25 stories a day, or 125 stories per week. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Perhaps the lack of elevators or neglect them - just the way to harmony, which will suit you.

И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . And another: 10 minutes jumping on the rope replace a 40-minute jog. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. In this work the muscles and the lower and upper body. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Good conduct training as follows: 10 minutes jumping and 2-3 minutes walk away, waving his hands (for the restoration of breathing). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. In this process, an elementary gym burned 400 calories in 30 minutes.
Автор: Марина Белых Author: Marina White


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Здоровье Category Health Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh articles in the category "Health": A new look at the nature of pain, sensitive facial skin. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. How to take care of it, little secrets great cooking - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, The Orange Beauty, How to choose the aromatic products, Secrets of Women's Health, Five Best "C", or How to survive the winter, little secrets great cooking, Kleptomania - Hobbies, illness or crime?


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
“lifting effect without any difficult”|lifting effect without any difficult видео|lifting effect without any difficult отзывы|lifting effect without any difficult”,|lifting effect without any difficult скачать|скачать lifting effect without any difficult|“lifting effect without any difficult”,|lifting effekt without any difficult|lifting effect without any difficult|lifting effect without any difficult”reading|methode lifting effect without any difficult”|lifting effect without any difficult”|“lifting effect without any difficult|?lifting effect without any difficult?
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact