|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Трицепс. Triceps. Трицепс? Triceps? Трицепс!!! Triceps!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. One of the problem areas for many women is that part of the hands, where the muscle called the triceps or triceps brachii. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! In any person, purposefully do not train triceps (and in everyday life, this muscle was activated much less than the biceps), it can not be on our toes, which naturally affects the form of hands!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. When the hands are omitted, it is almost imperceptible, but if they raise, for example, to indicate the way or someone to wave goodbye as the triceps begins to shake treacherously, recalling his appearance "zhelepodobnuyu" mass. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Many people try to hide this shortcoming by using clothes with sleeves below the elbow, which is not the solution. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. A very effective exercise, do not take much time and does not require much space, is unbending in his hands is tilted. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. First, free yourself enough room to perform exercises. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Now let's initial position: Make a shallow lunge forward, put one hand on hip standing in front of the legs (the corresponding arm and leg), the other arm (working) bend at the elbow and lift the shoulder to the parallel with the floor (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Inhale and exhale, straighten your arm at the elbow (Photo 2), then, while inhaling, bend. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. After 15-20 repetitions with one hand (the weight dumbbells should be appropriate) change the initial position to the opposite and continue execution, but his other hand. Фото 2 Photo 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. As is known, the effectiveness of implementation depends on the correct technique. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Therefore try to avoid possible errors: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Elbow working hand goes either up or down; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "Off" elbow in the extreme upper position; - округление спины; - Rounding of the back; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - A large curving amplitude, as in this case the exercise is performed by rocking the hand, but not triceps strain. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching triceps В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). In the initial standing Start your arm bent at the elbow behind his back, gently pressing his other hand on his elbow, stretching the muscles of the back of the hand (Photo 3). Фото 3 Photo 3  Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness manager. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of organizing and conducting classes in fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Functional workout foк triceps|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
