|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Library: Pregnancy, childbirth, parenting Поддержание формы во время беременности Maintain shape during pregnancyДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Until now, some doctors refer to pregnancy almost as a disability and prescribe future mums relax and rest. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. But the pregnancy - not completely excuse to refuse training and exercise. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Keep fit during pregnancy is not only possible but helpful to health.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. Regular exercise reduce or completely eliminate the usual pregnancy ailments such as back pain or joint pain, support the overall tone, normalize metabolism, improve circulation, relieve stress and improve mood, give the elasticity of the pelvic joints, stretch and relax the pelvic floor muscles, strengthen and unload the spine, which during pregnancy placing additional demands, and ultimately facilitate the delivery. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. The women, who had exercised during pregnancy, children born with higher standards of performance than those who spent all this time on the couch. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. And back to old form, they are much faster. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . After all, exercise helps to maintain the beauty and femininity of the woman's behavior, prevent stretch marks and, importantly, do not dial the extra weight. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Of course, before embarking on physical exercise and continue your regular exercise, should consult a doctor as contraindications for training still exist - obstetrical and gynecological problems (malposition, risk of miscarriage and premature birth), or various diseases (high blood pressure, a vice heart, kidney failure and others). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Choose those exercises that you like and during which you feel most comfortable. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. It is best suited for pregnant following types of physical activity. Ходьба пешком Walking Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Because walking does not require any special skills or special clothing, walking fairly brisk pace - the best choice for beginners and those who simply do not like sports. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Walking well improves muscle tone and heart with minimal risk of injury. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. The main requirement - To find a good comfortable shoes, which, you may need to change the second or third trimester, because the legs at this time is usually very swollen. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Furthermore, in these terms is to add equipment supportive bra and a special bandage for pregnant women. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. In the third trimester, there are additional risks for walking: a great belly poorly visible road irregularities, besides deteriorating balance. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Try to choose the straight road and walk at a slower pace. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Watch for breathing (shortness of breath should not) and avoid dehydration (during and after school drink non-carbonated mineral water). Плавание Swimming Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Swimming - one of the best forms of exercise for pregnant women, as the water does not need to make special efforts. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. In water, body weight decreased by six times, and the pressure of water reduces water retention in the body and reduces swelling of hands and feet. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Swimming is well supported tone the body with minimal stress on joints, and joints with the rising weight of the fetus to suffer first. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. The main requirement - to come and dive into the water slowly, even during the first weeks of pregnancy. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Fast dive, not to mention the jump in the water, has an undesirable pressure on the abdomen and groin. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Try to swim in the calm flat rate, no dives and sharp turns. Полезна и аква-аэробика. Useful and aqua aerobics. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. But, of course, in order to avoid further infections all training should take place in the pool, in any case in natural waters. Бег Running Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Pregnancy - not the best time for jogging, unless you're a professional athlete. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. As he ran, too increases the heartbeat and the fetus is Homogenous impact. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. It is better to replace running fast walking. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. However, if you occasionally or regularly ran before, during the first and second trimester continued training is possible with some reduction in the rate of running. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. By the third trimester refuse to exercise even athletes. Аэробика Aerobic Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Many women continue classes aerobics up to the birth. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Nevertheless, experts advise during pregnancy weaken the load and intensity of your workouts, or better yet - attend special training for pregnant women, especially if you feel pain in the joints. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. Starting from the second trimester, avoid injuries and damage, give up the jumps and sudden jerks. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. If you are doing step aerobics, step height should not be above 10 cm during pregnancy are excluded vysokoudarnaya aerobics with hops, jumps, with complicated choreography, high-intensity step-aerobics. Велосипед Bicycles Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. A bicycle does not have a big load on the joints, so you can continue to exercise during the entire period of pregnancy. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. However, starting from the second trimester is better to confine stationary bike instead of a bicycle to avoid injury and falls. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. It would also somewhat reduce the rate of training and avoid fatigue and dehydration. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Strength training (weight lifting) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. Strength training during pregnancy not only boost metabolism but also to facilitate the delivery, as well as a help to you in the future to carry the child to his hands when he was born. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . However, too much stress and too heavy dumbbells may contribute to pain in his back. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Optimum weight dumbbells - 2-3 kg. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. If during exercise you catch yourself on that, hold your breath, it means that the load is too great for you. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. In this case, reduce the weight and do more reps. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. Starting from the second trimester give up power exercises in the supine position: this position will increase blood flow to the heart. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. In the third trimester do all strength exercises while seated. Йога Yoga Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Yoga not only develops flexibility and supports muscle tone, but also well relieves stress. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Yoga exercises are aimed at the development of proper breathing techniques and achieve harmony with your body. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. However, pregnant women can not be too "pererastyagivatsya", so do not do all the exercises in the maximum force. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. Starting from the second trimester give up leaps and poses, in which you want to lie on his stomach or back. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. And in the third trimester give up the subsidence back and leaned forward. Необходимые предостережения: Necessary warnings: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • During training, try not to overheat, especially in the first trimester. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Drink plenty of water before, during and after exercise. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Wear loose, not hampering clothing. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. In the summer of transfer of training in the cooler morning or evening hours. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Follow the pulse, it should not exceed 140 beats per minute. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. It is equally important to control and breathing: during a workout, try to say some words. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. If you can not say it without shortness of breath - slow down exercises. • Не переусердствуйте. • Do not overdo it. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. It need not bring themselves to exhaustion. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. After a workout you should feel a pleasant tiredness. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • When the first signs of sickness: nausea, any pain, bleeding, cramps, palpitations, darkening of the eyes - stop training and consult your doctor - it will help correct the complex of exercises.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Fresh Articles in category "Pregnancy, childbirth and parenting: Pogovolim an adult, dear mother, baby fat: should we worry about their parents?, Mother's milk does not harm the baby, parent parent - a psychologist, and daughter, more ..., childhood behind the Iron fence ", Mom, where are you?, Parental and medical errors in treating a child, Mom minus dad, unfortunately ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
