Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Guarding Sleep Библиотека : В стране сновидений Library: In a country of dreams

На страже сна Guarding Sleep

Мы спим треть своей жизни. We sleep a third of his life. Зачем же нужен сон? Why need sleep? Во время ночного отдыха в организме вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, без которых человек становится нервным и раздражительным, а также иммуноглобулин, необходимый для борьбы с инфекциями. During the night's rest in the body hormones serotonin and dopamine, without which a person becomes nervous and irritable, as well as immunoglobulin necessary to fight infections.

RORER advertising network
Мышцы (прежде всего слабые мимические и глазные мышцы) получают необходимый отдых, без которого возможны нервные тики, судороги и другие нарушения их работы. Muscles (particularly weak facial and eye muscles) get to rest, without which it is possible tics, seizures and other violations of their work.

Вы «сова» и привыкли засыпать поздней ночью, предварительно, разумеется, проведя несколько часов перед телевизором , монитором компьютера или за чтением книги?.. You "owl" and used to sleep late at night, in advance, of course, after spending several hours in front of a television, computer monitor or reading a book? ..

Пробуждение становится для вас ежедневной пыткой и выглядите вы с утра, признайтесь, далеко не свежим, бодрым и выспавшимся человеком. Awakening is a daily torture for you and look you in the morning, admit it, not fresh, awake and sleep man. В отличие от «жаворонков» , которые начинают свой день, как правило, в хорошем настроении и выглядят соответствующе. In contrast to the "Lark, who begin their day, usually in a good mood and look accordingly.

Ведь они живут согласно естественным природным ритмам: засыпают рано, когда темнеет, и просыпаются тоже рано, вместе с солнцем, когда только-только начинается день. After all, they live according to the natural rhythms of nature: go to sleep early, when it gets dark and wake up too early, with the sun, when just beginning day. Кстати, замечено, что «жаворонки» позже стареют и реже болеют. By the way, noticed that the "larks" later age and less likely to get sick.

Вы легли спать, но не в силах уснуть. Ворочаетесь с боку на бок, меняете положение головы, мнете и крутите подушку, а сна все нет… Как вы думаете, зачем вы все-таки крутитесь? You went to bed, but unable to sleep. Tosses from side to side, changing the position of the head, hesitates, and twist the pillow, and sleep all there ... What do you think, why are you still cool? Правильно, чтобы поскорее заснуть. Right, to quickly fall asleep. А для этого нужно, прежде всего, найти удобное место и положение для головы. And this requires, above all, find a comfortable place and position for the head. Отыскав его, удобно расположив голову, вы успокаиваетесь и сладко засыпаете. After finding it, conveniently located head, you're calm and sweet to fall asleep.

Вставая утром с кровати, не трогайте подушку , не поправляйте ее, не взбивайте. Оставьте ее точно в таком же положении, в каком она оказалась ночью. Getting up from bed in the morning, do not touch the pillow, did not correct it, do not beat. Leave it in exactly the same position in which it was at night. Это основное условие вашего хорошего сна. This is a basic condition of your good night's sleep. Проверено: в следующий раз сон придет к вам гораздо быстрее и легче! Checked: the next time the dream will come to you much faster and easier!

Если вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам понадобится следующее средство от бессонницы . If you wake up in the night and can not sleep, you will need the following tool from insomnia. Приготовьте напиток из стакана чуть теплой кипяченой воды, 2 чайных ложек яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда. Prepare a drink from the cup of tepid boiled water, 2 teaspoons apple cider vinegar and 2 teaspoons of honey.

Быстро заснуть поможет следующий способ . Quickly go to sleep helps the following method. Столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. Table spoon of dill, pour a glass of boiled water. В этом настое смочите кусок чистой хлопковой материи и приложите на лоб в виде компресса. This infusion soak a piece of clean cotton material and attach to the forehead as a compress.

Испытанное народное средство против бессонницы : разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. Proven a popular remedy for insomnia: grind a tablespoon poppy and pour a glass of boiled milk, let it brew for 10-15 minutes. Выпейте за час до сна. Drink one hour before sleep.

Примите перед сном успокаивающую ванну. Сначала погрузитесь в прохладную ванну с яблочным уксусом (стакан яблочного уксуса влейте в наполненную ванну), полежите в ней 10 минут. Take a soothing bath before bedtime. First, immerse yourself in a cool bath with apple cider vinegar (pour a glass of apple cider vinegar in a bath filled), lie in it for 10 minutes. Затем примите контрастный душ. Then take a contrast shower. Разотритесь полотенцем и ложитесь в постель. Spread a towel and lie down in bed.

Избавиться от нарушения сна, повышенной возбудимости поможет хмель . Get rid of sleep disturbances, irritability will hop. Приготовьте подушку, набитую хмелем. Prepare a pillow stuffed with hops. Сделайте одну сторону из нескольких слоев марли, чтобы легче вдыхался аромат . Make one side of several layers of gauze to easily inhaled aroma.

5-7 г хмеля заваривайте ежедневно в термосе в 0,5 л воды, настаивайте сутки и на следующий день выпивайте в 5-6 приемов. 5-7 g daily hops to brew in a thermos to 0.5 liters of water per day and insist on the following day, drink 5-6 receptions. Если напиток покажется вам слишком горьким, добавьте в него 2 столовые ложки меда. If you drink you will find too bitter, add the 2 tablespoons of honey.

Приготовьте средство для ополаскивания волос перед сном . Prepare a medium for rinsing hair before bedtime. Шишки хмеля бросьте в эмалированную кастрюлю с 3-4 л холодной воды. Hop cones drop in the enameled saucepan with 3-4 liters of cold water. Кастрюлю поставьте в другую, побольше по объему, с кипящей водой. Put the pan into another, larger in size, with boiling water. Таким образом, хмель не кипятится, а парится. Thus, the hops are not boiled, and paritsya.

А можно настаивать хмель 3 часа без кипения, под крышкой, на слабом огне, на плоской металлической подставке, оставив небольшую щелочку для пара. And you can insisting hops 3 hours without boiling under the lid, over low heat, on a flat metal base, leaving a small crack for steam. Получившийся отвар процедите. The resulting broth of strain. Если хмель парился на водяной бане, оставьте настаиваться до утра. If hops are steamed himself in a water bath, leave to infuse in the morning. Потом процедите и 3 раза в неделю ополаскивайте им волосы. Then strain and 3 times a week rinse their hair. В таком отваре можно принимать и ванну перед сном. In this decoction can take a bath and before bedtime.

Правила хорошего сна: Rules of good sleep:

1. Спать нужно в очень темной комнате. 1. You should sleep in a very dark room. Чем меньше в нее проникает света, тем лучше. The smaller it gets light, the better. Завесьте окна в спальне плотными шторами. Zaveste window in the bedroom with thick curtains.

2. Перед сном проветрите комнату. 2. Before going to bed ventilate the room. Откройте форточку на 5-10 минут. Open the window for 5-10 minutes. Подышать свежим воздухом перед сном будет полезно и вам. A breath of fresh air before going to bed would be beneficial to you. Прогуляйтесь немного в приятной компании, выгуляйте собаку или хотя бы выйдите полюбоваться ночным небом и подышать на балкон. Wander a little in a pleasant company, even walk the dog or even go out to admire the night sky and breathe on the balcony.

3. Не читайте, не смотрите телевизор, не слушайте громкую музыку перед сном – всё это возбуждает нервную систему и мешает организму настроиться на сон. 3. Does not read, watch television, do not listen to loud music before bed - all this excites the nervous system and prevents the body to tune in to sleep.

4. Думайте перед сном только о приятном. 4. Think before bedtime only about pleasant. Если вас одолевают заботы, мрачные мысли, проблемы не выходят из головы, говорите себе, как знаменитая героиня «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра!» Потому что перед сном время только для легких и приятных мыслей, которые постепенно будут переходить в легкие и приятные сновидения. If you are obsessed with caring, gloomy thoughts, the problems do not go out of my head, tell yourself, like the famous heroine of "Gone with the Wind": "I'll think about it tomorrow!" Because at night time only for the light and thoughts, which will gradually transform into easy and pleasant dreams.

5. Не ешьте на ночь. 5. Do not eat at night. Во-первых, это просто преступление по отношению к вашей фигуре. First, it is simply a crime in relation to your figure. А во-вторых, организм, который будет занят пищеварительным процессом, не сможет быстро перейти в состояние сна. And secondly, the body, which will be occupied by the digestive process, will not be able to move quickly into a state of sleep. Ужинайте за 4 часа до сна. Dine for 4 hours before sleep.

Пить много на ночь тоже не стоит, если не хотите проснуться с отеками и мешками под глазами. Drink a lot at night too, not worth it, if you do not want to wake up with swelling and bags under his eyes. Ограничьтесь старинными проверенными средствами, способствующими хорошему сну: чашкой ромашкового чая или теплого молока с капелькой меда. Restrict old proven tools that promote good sleep: a cup of chamomile tea or warm milk with a drop of honey.

6. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. 6. Go to sleep and wake up is always one and the same time. Соблюдение режима – отличная профилактика бессоницы. Compliance with the regime - an excellent prevention of insomnia.

7. Спать голым или в специальной одежде – решать только вам. 7. Sleep naked or in special clothing - it's up to you. Однако и в этом вопросе не стоит менять своих привычек. However, in this issue should not change their habits. Ваш мозг должен запомнить, что когда вы надеваете свою уютную пижаму, значит – пора спать. Your brain has to remember that when you put on your cozy pajamas, means - time to sleep. По этой причине не стоит носить одежду, в которой вы спите, как домашнюю одежду. For this reason you should not wear clothes in which you sleep, as home clothes.

8. Поговорим о сексе перед сном – устоявшемся в сознании людей стереотипе. 8. Let's talk about sex before going to sleep - resist the stereotype in the minds of people. А ведь на самом деле ночь создана не столько для любви, сколько для сна, отдыха организма, эмоционального и физического, для восстановления сил. But in fact the night was not created so much for love as for sleep, rest the body, emotional and physical recuperation.

Так что если хотите выспаться и хорошо отдохнуть, пересмотрите свои взгляды на время для любовных утех. So if you want to sleep and rest well, reconsider their views on the time for amorous pleasures. Прекрасное время для секса – утро, когда количество гормона тестостерона, отвечающего за сексуальность, в крови мужчин максимальное количество. Perfect time for sex - morning, when the amount of the hormone testosterone, responsible for sexuality in the blood of men the maximum number. К тому же именно утром совпадают биоритмы партнеров, а значит, и желания. In addition to the morning of the same biorhythms partners, and hence the desire. Не упустите момента! Do not miss a moment!

9. Запах лаванды , исходящий от постельного белья, быстро вас успокоит, расслабит и усыпит. 9. The smell of lavender emanating from the bed linen, you quickly soothe, relax and sleep. Это проверенный веками способ. Is a proven method for centuries. Кстати, выбирайте постельное белье спокойных тонов. By the way, choose linen calm tones. Кричащие красный, малиновый, оранжевый в однотонном белье возбуждают нервную систему и мешают настроиться на сон. Flashy red, crimson, orange in monotone underwear excite the nervous system and hinder the mood for sleep.

10. Не забывайте менять подушки каждые 1,5-2 года. 10. Do not forget to change the bag every 1,5-2 years. В перьевых подушках скапливается огромное количество бактерий, которые могут вызвать у человека серьезные заболевания. In feather pillows accumulate huge amount of bacteria that can cause serious illness in humans. Выбирайте тонкие подушки – пышные и высокие портят осанку, что впоследствии может отозваться болями в шее и спине. Choose a thin pillow - lush and high spoil posture, which could then respond by pains in the neck and back.

Веселились всю ночь? Fun all night? А может, готовились к важному экзамену? Perhaps preparing for an important exam? В любом случае утром вы чувствуете себя абсолютно разбитой(ым) и мечтаете только об одном – упасть на кровать и закрыть глаза. In any case, the morning you feel absolutely shattered (ies) and dream of only one thing - fall on the bed and close my eyes. Однако делать этого не стоит. However, doing so not worth it.

Вам придется потерпеть до ночи и только тогда лечь спать, причем в обычное для вас время. You will have to suffer till night and only go to sleep, with the usual time for you. Организму потребуется трое суток, чтобы восстановить свои биоритмы после бессонной ночи. An organism will require three days to restore their biorhythms after a sleepless night. Постарайтесь не нарушать режим и, превозмогая усталость, ложитесь спать все-таки ночью. Try not to violate the regime and, fighting fatigue, go to sleep after all night.

Как пережить бессонную ночь How to survive a sleepless night

Иногда просто необходимо не спать всю ночь. Sometimes just need to stay awake all night. Как же превозмочь себя и не погрузиться в объятия Морфея? How to overcome yourself and do not dive into the arms of Morpheus? Предлагаем вам несколько действенных способов: We offer you some effective ways:

- примите горячий душ; - Take a hot shower;

- выпейте напиток, содержащий таурин, съешьте шоколадку; - Drink a drink that contains taurine, eat a chocolate;

- понюхайте свежий апельсин или апельсиновое масло; - Smell the fresh orange or orange oil;

- включите бодрую, энергичную музыку ; - Turn cheerful, energetic music;

- думайте о сексе. - Think about sex. Но только фантазируйте, а не переходите к действию. But only invent, rather than taking action.

Вы победите сонливость, когда вам нужно отнять несколько часов от вашего сна, если: You win drowsiness, when you need to take a few hours of your sleep, if:

1. Разобьете свой сон на части: 2-3 часа спите ночью и час днем. 1.'d Break your dream into parts: 2-3 hours sleep at night and an hour ago.

2. Не будете заниматься физическим трудом ночью, ведь телу сон и отдых нужен больше, чем мозгу. 2. You will not engage in physical labor at night, because the body needs sleep and rest more than the brain. Ночью возможны только интеллектуальные нагрузки. At night, only possible intelligent load.

Скрип зубами во сне (бруксизм) Gritting his teeth in his sleep (bruxism)

Многие родители пугаются, услышав странный звук, похожий на скрип, доносящийся ночью из постели ребенка. Many parents are scared when he heard a strange sound like a squeak, which is reached during the night of her child.

Как правило, неприятные звуки возникают вследствие ритмического сокращения жевательных мышц. Typically, unpleasant sounds arise from the reduction of rhythmic masticatory muscles. Этот феномен встречается довольно часто, однако механизмы его возникновения не очень ясны. This phenomenon occurs quite often, but the mechanisms of its occurrence is not very clear.

Известно, что в это время происходит изменение пульса, артериального давления, дыхания. It is known that at this time there is a change of pulse, blood pressure, respiration. Считается, что бруксизм может быть одним из проявлений нарушений регуляций глубины сна, таких как сомнамбулизм и ночные кошмары. It is believed that bruxism may be a manifestation of dysregulation depth of sleep, such as sleepwalking and nightmares.

Это довольно неприятное явление отмечается примерно у 50% детей во всем мире. This is quite unfortunate phenomenon is noted in approximately 50% of children worldwide. Как правило, со временем бруксизм пропадает сам собой и не несет с собой никаких серьезных последствий. Typically, over time, bruxism disappears by itself and does not carry with it any serious consequences.

Если ваш ребенок страдает от бруксизма, посоветуйтесь со стоматологом . If your child suffers from bruxism, talk to your dentist. Врач может изготовить специальную шину, которая не позволит зубам соприкасаться. Your doctor may make a special bus, which will not allow the teeth touch each other. Тогда ваш ребенок избежит зубной боли, износа зубов и сустава, соединяющего нижнюю челюсть с черепной костью – последствий бруксизма. Then your child will avoid dental pain, tooth wear and the joint connecting the lower jaw to the skull bone - the effects of bruxism.

Регулярные физические нагрузки, снимающие стресс и мышечное напряжение, также помогут предупредить или вылечит этот недуг. Regular physical activity, relieve stress and muscle tension, also help to prevent or cure this disease. Пусть ребенок активно двигается днем, однако за час до отхода ко сну все игры следует прекратить. Let your baby is moving day, but an hour before bedtime all games should be stopped. Также не стоит есть и пить, кроме простой воды, за час до отхода ко сну. Also, do not eat or drink except plain water, an hour before bedtime. Напряженным мышцам требуется время, чтобы расслабиться, прежде чем ребенок заснет. Tense muscles need time to relax before a child falls asleep.

Возможно, что причина бруксизма в переутомлении . It is possible that the cause of bruxism in fatigue. В этом случае уложите ребенка спать на час раньше его обычного времени отхода ко сну. In this case, put a child to sleep for an hour before his normal bedtime. И обязательно поговорите с ним. And always talk to him. Обсудите его дела в школе, в детском садике, во дворе… Этот диалог окажет успокаивающее действие и поможет снять напряжение. Discuss this case at school, in kindergarten, yard ... This dialogue will have a calming effect and helps relieve tension.
Автор: Мария Дебабова Author: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика В стране сновидений Topic in the country of dreams Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , Боремся с бессонницей , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Fresh articles in the category "In a country of dreams: I wake up in a cold sweat, I wake up in a nightmarish delirium ..., Erotic Dreams, The kingdom of sleep, We fight with insomnia, what could it mean?, Total Recall!, Culinary Dreams, How to interpret dreams (continued). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "It is terrible, as many horror!", Must be able to sleep too!, Overcome insomnia


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Do not sleep средство||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact