|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : В стране сновидений Library: In a country of dreams Боремся с бессонницей We fight with insomniaПонятие “бессонница” неоднозначно. The term "insomnia" is ambiguous. Мы пользуемся этим термином только потому, что он знаком многим. We use this term only because he is familiar to many. Однако специалисты в этой области предпочитают говорить о нарушениях ночного сна. However, experts in this field prefer to talk about violations of a night's sleep. Поскольку даже при самых сложных формах бессонницы человек спит обязательно, пусть даже мало. Since even the most complex forms of sleep people need sleep, even if little. Чаще случается так, что человек спит всю ночь, но просыпается с полной уверенностью в том, что совершенно не спал. Most often it happens that a person is sleeping through the night, but wakes up with full confidence that absolutely could not sleep. Такое бывает при расстройстве чувства сна. This happens when feelings of sleep disorder.Существуют три наиболее часто встречающиеся нарушения сна: расстройства засыпания, сон с ночными пробуждениями и ранние пробуждения по утрам . There are three common sleep disorders: sleep disorder, sleep with nocturnal awakenings and early awakening in the morning. Расстройства сна возникают при переутомлениях, неврозах, тяжелых переживаниях и некоторых других заболеваниях. Sleep disorders occur when fatigue, neurosis, heavy feelings and some other diseases. Обычно человек не может уснуть, потому что возбужден, полон впечатлений. Usually people can not sleep because excited, full of impressions. Ему просто не хочется спать. He just did not want to sleep. В других случаях человек очень хочет спать, но как только он ложится, сонливость тут же пропадает от любых внешних раздражителей. In other cases, a person very much wants to sleep, but as soon as he falls, drowsiness immediately disappears from any external stimuli. Чаще это бывает у людей умственного труда, неправильно планирующих свой рабочий день. Usually this happens in humans mental labor, properly planning their working day. Со временем появляется убежденность, что заснуть можно только при определенных условиях, например, при полной тишине. Over time, there is the belief that sleep is possible only under certain conditions, for example, in complete silence. Чем больше человек сосредотачивает свое внимание на внешних раздражителях, тем более повышается чувствительность, таким образом, что даже малейшие звуковые или другие помехи мешают ему заснуть. The more a person focuses his attention on external stimuli, the more increased sensitivity, so that even the slightest sound or other obstacles prevent him from sleeping. Каким образом можно побороть такие нарушения? How can we overcome such violations? Прежде всего, не доводите себя до переутомления . First of all, do not bring themselves to exhaustion. Планируйте свой рабочий день, распределяйте нагрузку равномерно. Plan your working day, to distribute the load evenly. Пытайтесь облегчить любую нагрузку. Try to ease any strain. Старайтесь избегать ночных бдений. Try to avoid night vigils. Работать ночью, казалось бы, легче, ничего не отвлекает, но расплата слишком высока – перенапряжение нервной системы. Work at night, it would seem easier, nothing distracting, but retribution is too high - overstrain of the nervous system. Важно также своевременно It is also timely отдыхать. rest. Полезны прогулки перед сном в медленном темпе. Are useful walk before bedtime at a slow pace. Но на прогулку надо себя настроить, иначе она может быть во вред. But a walk should be a set, otherwise it can be abused. Избегайте активной деятельности перед сном, особенно если вы впечатлительны, эмоционально неустойчивы, легко возбудимы. Avoid vigorous activity before bedtime, especially if you're impressionable, emotionally unstable, easily excitable. В таком случае занимайтесь любым неутомительным делом – вязанием, уходом за цветами , прослушиванием тихой музыки. In this case, engage in any wearisome affair - knitting, caring for flowers, listening soft music. Перед сном посидите в любимом кресле, расслабьтесь. Before going to bed sit in your favorite chair, relax. Так как засыпание связано с условным рефлексом на время, старайтесь ложиться в один и тот же удобный для вас час. Because falling asleep is associated with a conditioned reflex to time, try to go in the same convenient hour for you. У мнительных людей нарушение засыпания приобретает характер невроза. I worried-people sleep becomes a violation of the nature of neurosis. Таких людей не оставляет мысль о том, что наступление ночи неизбежно связано с бессонницей, а она, как им кажется, “пагубна для нервной системы” и ”может привести к тяжелым последствиям”. Such people do not leave the idea that the onset of the night inevitably linked with insomnia, and she, as they think, "detrimental to the nervous system and can lead to serious consequences." В результате у них учащается сердцебиение, ухудшается самочувствие. As a result, their heartbeat becomes more frequent, deteriorating health. Такой “невроз ожидания”, как правило, наблюдается у тех, кто переоценивает значение сна для нервной системы. Such a "neurosis expectations", usually seen in those who overestimate the importance of sleep for the nervous system. У них возникает необоснованный страх за своё здоровье . They arise unfounded fear for their health. Достаточно спокойно полежать в постели, максимально расслабить мускулатуру, глубоко и ровно дышать, чтобы уже хорошо отдохнуть. Suffice it to lie quietly in bed as much as possible to relax the muscles, breathe deeply and evenly, to have a good rest. В таком состоянии, как показывают исследования, биотоки мозга аналогичны биотокам, возникающим во время сна. In this condition, studies show that biological currents of the brain are similar biocurrents occurring during sleep. Поэтому не ждите сна, тогда он придет быстрее. So do not wait for sleep, then it will come faster. При резком изменении режима: более поздними, чем обычно, занятиями, непривычным местом ночлега, переходом в другой временной пояс - засыпание становится невозможным. With a sudden change in regime: later than usual, classes, an unusual place overnight, moving to another time zone - it becomes impossible to fall asleep. Постепенно, адаптируясь к новым условиям, восстанавливается и процесс засыпания: у одних медленнее, у других быстрее, в зависимости от возраста , сложившихся привычек, а также особенностей личности. Gradually adapting to new conditions, restored and the process of falling asleep: some slowly, others rapidly, depending on the age, the prevailing habits and personality traits. Иногда нарушение засыпания проявляется удлинением дремотного периода. Sometimes a violation of sleep appears lengthening the period of drowsiness. Человек неожиданно вздрагивает, у него учащается сердцебиение, он обостренно воспринимает звуки. The man suddenly starts, he becomes more frequent palpitations, he keenly perceives sounds. В таких случаях необычная острота ощущений может вспугнуть сон. In such cases, the unusual thrills can spring a dream. Сократить время дремотного периода и тем самым нормализовать засыпание помогают средства, успокаивающие нервную систему: валериана, настойка пустырника или успокаивающий чай . Reduce the time period of drowsiness and falling asleep, thus helping to normalize the means, calming the nervous system: Valerian, tincture motherwort or soothing tea. Лучше принимать эти средства во второй половине дня – часов в шесть, чтобы заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. It is better to take these funds in the second half of the day - six hours in advance to reduce the emotional tension. В крайнем случае непосредственно перед сном можно выпить стакан теплой воды или теплого молока с 1-2 ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. In the extreme case just before bedtime can drink a glass of warm water or warm milk with 1-2 spoons of honey and once again take a sedative. Если все это не помогает, следует обратиться к врачу. If all this fails, consult your doctor. Неглубокий сон с частыми пробуждениями часто сопровождается тревогой, страхом или кошмарными сновидениями . A shallow sleep with frequent awakenings often accompanied by anxiety, fear or nightmarish dreams. Давно известно, что нормальный сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна со сновидениями. Has long been known that normal sleep is divided into two stages: a slow phase of sleep and REM sleep with dreaming. Через 30-40 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 5-6 раз. After 30-40 minutes of these phases succeed each other, repeating 5-6 times per night. Очевидно, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. It is obvious that those who complained of bad dreams, waking up in a phase of REM sleep. Как известно, сон жизненно необходим для отдыха, восстановления энергетических затрат организма. As you know, sleep is vital to rest, recovery of the energy cost of the organism. Кроме этого, сон выполняет важную для нервной системы функцию обработки полученной за весь день информации. Besides, sleep has an important function of the nervous system processing of the received information for the entire day. Сновидения также играют серьезную роль в регуляции психологического состояния организма. Dreams also play a major role in the regulation of the psychological state of the organism. Именно в фазу быстрого сна происходит обработка полученной за время бодрствования информации, предшествующих впечатлений, конфликтных ситуаций. It is in the phase of REM sleep occurs during processing the wake of information prior experiences, conflict situations. И, тем не менее, многие врачи считают, что неприятные сновидения свидетельствуют скорее о чрезмерной впечатлительности человека, нежели о тяжести действительных конфликтов. And yet, many doctors believe that bad dreams indicate more about the excessive emotional man, rather than the severity of the actual conflict. Люди, которым не нравится поведение близких, зачастую даже не пытаются вникнуть в их интересы. People who do not like the behavior of loved ones, often do not even try to understand their interests. А это необходимо для того, чтобы переосмыслить свое отношение к ним и таким образом снять нервное напряжение. And this is necessary in order to rethink its attitude towards them and thus remove the tension. Полезна также целенаправленная мышечная активность. A useful feature is purposeful muscle activity. Многие женщины справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь стиркой, уборкой и другой работой по дому. Many women cope with emotional stress, doing laundry, cleaning and other household chores. Бывает, что человек пробуждается внезапно. It happens that a person wakes up suddenly. Сновидений не видел, но его беспокоят мысли о реальных неприятностях. Dreams not seen it, but he was concerned the idea of real trouble. Прогнать их, не думать, забыть чрезвычайно трудно. Chase them away, do not think it is extremely difficult to forget. Сонливость после подобных пробуждений обычно появляется на рассвете. Drowsiness after such awakenings usually appears at dawn. Таким людям трудно вставать по утрам, они чувствуют слабость, разбитость. Such people are hard to get up in the morning, they feel weak, broken. Пробуждения с тревожными мыслями нередко повторяются в один и тот же час. Awakening with disturbing thoughts often repeated in the same hour. Часто таким людям помогает беседа, вскрывающая пусковой механизм расстройства сна. Often these people helps to talk concealing trigger sleep disturbances. Если это не подействует, врач назначит лекарственное лечение. If it will not work, the doctor will appoint medication. Ранние пробуждения (в 4 и 5 часов) не наносят вреда организму. Early awakening (in 4 and 5 hours) do not harm the body. Все дело опять-таки в восприятии человека. The matter again in the perception of man. Поэтому могут быть спокойны те, кто, как им кажется, недобирает норму сна. So be assured those who, as they think, arrears of normal sleep. Короткий сон зачастую бывает более глубоким и полезным, и его можно считать разновидностью нормы. Short sleep is often more profound and useful, and it can be considered a kind of norm. Беда, если свидетели ранних пробуждений с тревогой обращают на это внимание. The trouble, if the witness of early awakenings with anxiety pay attention to it. И здоровый человек по их советам начинает принимать снотворные, нарушающие ритм его сна. And healthy people on their boards began to take sleeping pills, violating the rhythm of his sleep. Необоснованный прием снотворных может привести к тяжелым последствиям, тогда врачу и больному потребуется значительно больше усилий, чтобы нормализовать сон. Unlawfully receiving hypnotics can lead to serious consequences, then the doctor and the patient will need much more effort to normalize sleep. В распоряжении врача имеется множество методов, способствующих восстановлению процесса засыпания. In it the doctor has many methods to facilitate the rehabilitation process of falling asleep. Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтения молочно-растительной пище. Those who suffer from insomnia, you should give preference to dairy and plant foods. И конечно же не наедаться на ночь. And certainly do not cram the night. Достаточно перед сном выпить стакан кефира или съесть яблоко. Suffice it before bedtime drink a glass of kefir or eat an apple. Не рекомендуется пить кофе , крепкий чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад, тем более во второй половине дня. Avoid drinking coffee, strong tea and other soft drinks, eat chocolate, especially in the afternoon. Спать лучше с открытой форточкой. Sleep better with the open window. Надо, чтобы постель была не слишком мягкой, а подушка невысокой и всего одна. It is necessary that the bed was not too soft, and low cushion and only one. В таких случаях мозг хорошо снабжается кровью. In such cases, the brain well supplied with blood. Не старайтесь тепло укрываться. Do not try to warm shelter. Исключите из комнаты все раздражители, обладающие сильным запахом . Exclude from the room all the stimuli that have a strong odor. Лежа в кровати постарайтесь расслабиться, ровно дышать. Lying in bed, try to relax, breathing evenly. Вспомните что-нибудь приятное, и вы не заметите, как сладко уснете. Think of something pleasant, and you will not notice how sweetly fall asleep.
Свежие статьи в рубрике «В стране сновидений»: Я просыпаюсь в холодном поту, я просыпаюсь в кошмарном бреду… , Эротические сны , Сонное царство , На страже сна , Что бы это значило? , Вспомнить все! , Кулинарные сны , Как правильно толковать сны (продолжение). Fresh articles in the category "In a country of dreams: I wake up in a cold sweat, I wake up in a nightmarish delirium ..., Erotic Dreams, The kingdom of sleep, sleep on guard, What could it mean?, Total Recall!, Culinary Dreams, How to interpret dreams (continued). «Страшно, аж жуть!» , Спать тоже нужно уметь! , Побороть бессонницу "It is terrible, as many horror!", Must be able to sleep too!, Overcome insomnia |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
