|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Do not relax, or keep triceps tonedТо, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. The fact that the yard in August and most of the summer is over, does not mean that the road ahead will not be warm days when you can walk into an open clothes. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. And many velvet holiday season and is yet to come, so do not stop to maintain muscle tone, and triceps brachii (triceps), especially.Нельзя останавливаться на достигнутом, т.к. We can not rest on our laurels, because согласно общеизвестному принципу обратимости бездействие приведет к снижению полученных результатов. according to well-known principle of reciprocity failure will reduce the results. Да и разнообразить упражнения для трицепса и на рабочем месте не так уж и сложно. Yes, and diversify exercises for triceps and at the workplace is not so difficult. Сегодня предлагаем вам взять стул и резиновый эспандер. Today we offer you to take a chair and rubber expander. Упражнение Exercise Итак, зафиксируйте резиновый эспандер под ножкой стула, оставляя один конец на полу, а другой взяв в правую руку. So, fix the rubber expander under the leg of a chair, leaving one end on the floor, and the other taking the right hand. Затем встаньте левым коленом на стул, а левой рукой обопритесь о спинку. Then get up the left knee on a chair, and left hand lean on the back. Мышцы пресса и спины напряжены. Голова не опускается. Abdominal muscles and back are stretched.'s Head is not lowered. Поднимите правую руку с резиновым эспандером так, чтобы анатомическое плечо было параллельно полу. Raise your right hand with a rubber expander so that the anatomical shoulder was parallel to the floor. Рука при этом согнута в локте (Фото 1). Hand while bent at the elbow (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Из исходного положения выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. From the starting position and straighten the arm at the elbow (Fig. 2), and then return to the starting position. Старайтесь резко не отпускать руку во время возвратного движения. Try not to let his hand sharply during the reverse movement. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений каждой рукой. Perform 2-3 sets of 15-20 repetitions of each hand. Фото 2 Photo 2  Распространенные ошибки : Common mistakes: - анатомическое плечо опускается вниз и перестает быть параллельным полу (Фото 3); - Anatomical shoulder goes down and ceases to be parallel to the floor (Photo 3); Фото 3 Photo 3  - маленькая амплитуда; - A small amplitude; - сгибание туловища. - Flexion of the trunk. Стрейчинг Streyching Сидя на стуле поднимите ладонь правой руки и положите её на одноименное плечо , затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на него. Sitting on a chair lift the palm of his right hand and put it on the same-shoulder, then lifting up his elbow and left hand gently push on it. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону, а поясница не прогибалась (Фото 4). Make sure that the body does not bend to one side and lower back does not bend (Photo 4). Фото 4 Photo 4  Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness coordinator of the section "Fitness at home and office ", a personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; medalist championship Russia's martial arts; presenter Russian fitness conventions, festivals and forums, candidate for master of sports, by fitness programs and publications in the field of fitness, personal fitness trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Exercises on трицепс фото|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
