|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Акцент на центр Focus on the centerНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. To the question: "What are the muscles most often used in life?" - Many will tell you that it is the muscles of hands or feet. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. But think about how important stomach muscles that make up the so-called "power center", ie несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. several major muscle groups located in the center of our body: the lumbar, gluteal, and, of course, abdominal.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Behind the scenes, human physical energy diverges from the center to the extremities and the basis for the commission to coordinate complex movements. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Imagine how many movements involving the muscles of the press! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. They help keep the various body positions and even exercises for other muscle groups are included in the work. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Therefore, the muscles of the press is important and should be strengthened. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Today we'll show you how you can at home to strengthen the abdominal muscles. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . To perform the exercises require regular ball. Упражнение Exercise Исходное положение : сидя на полу на коврике. Starting position: sitting on the floor on the mat. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Hold the ball shins, bend your legs and place the foot on the floor. Руками опирайтесь о пол. Hands rests on the floor. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. The palms are put under the shoulders and slightly bend your elbows. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). His back straighten, reduce shoulder and Stretch the chest (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох. Inhale. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. On the exhale, tighten the abdominal muscles and straighten your legs up. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Pull them closer to the torso, while the extent possible, keeping the back erect position. Не отпускайте мяч. Do not release the ball. Плотно сжимайте его голенями. Affects his shins. Не сгибайте колени. Do not bend your knees. Носки тяните от себя вверх. Pull on my socks up. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Concentrate on the constant strain the abdominal muscles. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Lift legs up slow (photo 2). Фото 2 Photo 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Hold this position, making 3 more breaths and 2 exhalation. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. On the third exhale, return to the starting position, slowly lowering his legs down and then bending them in the knee joint. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Repeat the exercise enough times so that, following the last repetition, you will no longer be able to execute it once. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Initially, the exercise may seem rather complicated. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Do not overload yourself, take a few repetitions, and rest, then make another approach. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Do not believe the statement: "The more the better." Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. You will feel the effect of exercise, even running a small number of repetitions, but only if the correct equipment. Избегайте следующих ошибок: Avoid the following errors: • округляется спина; • rounded back; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • body weight is transferred to the hands, feet and rise by means of bending of hands; • плечи поднимаются вверх. • shoulders and upward. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. After completing the exercises must pull the muscles. Это можно сделать в положении лежа на животе. This can be done in a prone position on his stomach. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Stretch your whole body for the crown forward (photo 3). Фото 3 Photo 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. If you properly and regularly carry out this exercise, you will soon begin to feel your press completely different. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. You will feel that the muscles become more docile and can quickly strain at a time when you need it. Автор: Author: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructor of group fitness programs Aerobics Fitness Federation, a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, train balance |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
