|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Походка от бедра Gait from the hipКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Which of the girls did not dream of beautiful womanly hips? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Many hours of practicing in the gym, trying to make its line of hip required form, in order to impress all the thin and perfect gait.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. But sometimes the girls with typical female physique (wide hips and narrow shoulders) because of the long sit-down work may be unnecessary zhirootlozheniya of the hips, so-called "ears". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? What if my time on the gym sorely lacking, and the treacherous "ears" is already being felt? Не расстраивайтесь! Do not worry! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Take me to note that the muscles are strengthened not only through hard work in the gym. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. To keep muscles in tone, you simply allow them to make more movements during the day. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. We offer you a simple exercise that will help, without departing from the workplace, work through the outlet femoris (tensor fasciae latae hips), medium and small gluteal muscles. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. For this exercise you will need to get up from his chair and use it as exercise equipment. Упражнение Exercise Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Stand on the left knee sideways to the back of a chair, his left hand grip the back. Левая ладонь должна находиться под плечом. The left hand should be under the shoulder. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. The right hand on right thigh and on his head, straightening his elbow up. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Adjust the position of the body so that the torso and bent legs formed a straight line. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Straighten your right leg to the side and pull down on the edge of the chair. Напрягите живот и ягодицы. Squeeze your stomach and buttocks. Расправьте плечи. Stretch the shoulders. Найдите точку равновесия. Find the point of equilibrium. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Try not to carry your body weight completely on the left hand (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Inhale and exhale slowly lift your right leg up. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Try to pull the right toe to the floor and the heel to send to the ceiling. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Concentrate on the tension side of the thigh. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Keep your right leg straight, bend at the knee. Бедра остаются неподвижными. Hips remain stationary. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Do not bend the body forward and not recede. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Do not throw his shoulders back, chest Stretch. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Look straight ahead, do not hold your head down. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Lower the leg down and then make the breath (photo 2). Фото 2 Photo 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Start with the foot traffic with a small amplitude. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Slowly lift leg just above. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. The optimal number of reps - 15-20 times. Число подходов - 2-3. The number of approaches - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Make a different approach and change the pace, then run the following approach. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. If desired, you can make a regular approach in any free moment. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Try to avoid these mistakes (photo 3): • не поднимайте носок вверх; • do not lift the toe up; • не округляйте спину; • not rounded back; • не поднимайте ногу слишком высоко. • do not lift the leg too high. Фото 3 Photo 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. After completing the exercise must stretch the muscles. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). Standing hip stretch back to the diagonal (photo 4). Фото 4 Photo 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. If you have any problems with the knee or hip joints, before performing the exercises, consult a physician. Удачи! Good luck! Автор: Author: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructor of group fitness programs Aerobics Fitness Federation, a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
