|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Хрупким девушкам – сильные руки! Fragile girl - strong hands!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Why do most girls perform exercises for different muscle groups? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Of course, to find a magnificent figure and an attractive appearance, make muscles sunken, to become a flexible and self-confident. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. But not only for these purposes should perform strength exercises. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Strengthening various muscle groups, can facilitate their daily life.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Many girls do not pay enough attention to exploring the upper part of the body, focusing on common problematic thighs and abdomen. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. But harmony can develop his body, only coaching him completely, rather than individual muscle groups. Поэтому про руки забывать нельзя. So hands must not be forgotten about. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Today, we are not moving away from the workplace, do the exercise, aimed at the elaboration of the biceps muscles of the shoulder. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. It is this muscle is so often used by us in life. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Does the store you bags, raise a child in his arms, or just doing housework: cooking, wash and get out - all of these actions you are making, active involvement in the work of the biceps of the shoulder. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Therefore, to ordinary bag or a pot of borscht not fall out of your hands, do some strengthening of the biceps directly in the office for a few minutes abstracted from the cases. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Before executing the proposed exercise a little be mixed: make a few circular motions shoulders, arms, forearms and wrists. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . To perform the exercises will need a rubber shock absorber. Упражнение Exercise Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Sit on a chair, grasp hold of the ends of the damper, put it under the middle of the left foot. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Straighten your left leg, sending the toe itself, and the right leg, put a foot on the floor. Руки свободно опущены вниз. Hands Free lowered down. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. The palms of ourselves in them, hold the ends of the expander at shoulder width apart or slightly wider. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. In the first case, a large load will fall on the long head of biceps in the second case - on a short head. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Also, performing this exercise, you strengthen the shoulder and partly brachioradialis muscle, round pronator, wrist and finger flexors. Локти прижмите к корпусу. Elbows rotate to the body. Плечи расправлены и опущены вниз. His shoulders straightened and lowered down. Грудная клетка расправлена (фото 1). Chest is expanded (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Inhale and exhale, bend your elbows, pulling the ends of the expander in the direction of the chest (photo 2). Фото 2 Photo 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Avoid torso tighten abdominal and back muscles. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. On the inhale lower your hands down to starting position. Выполните 15-20 повторов. Perform 15-20 repetitions. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Relax and make another one-two approach. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). This exercise can also serve as one arm, alternating right and left hand (photo 3). Фото 3 Photo 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : Carrying out the exercise, avoid the following errors: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. When bending hands, do not lift your elbows up. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. During the implementation of the entire exercise elbows should be fixed and pinned to the torso. Движение осуществляйте только предплечьями. The motion shall be given only the forearm. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Do not deviate torso backward or forward. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. This will include the work of other muscle torso, and efficiency study of the biceps reduced. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. When returning your hands on the inspiration of the original provision should be to ensure that your elbows remain slightly bent. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. When excessive unbending hand, you can injure the ligaments. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . After completing the exercises must pull the muscles. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Stand up and slightly bend your knees. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Expand the hands of his thumbs back and leaning slightly forward. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Pull the big toes (photo 4). Фото 4 Photo 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. In carrying out this exercise right at their workplace 2-3 times a week, very soon you will notice how easy it is to lift weights, drive a car and raise the child in his arms. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! We wish you good physical fitness workouts in your office! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Gait from the hip , Do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Работа с chest expander|rubber chest pull упражнения|упражнения с эспандером pull expander|chest pull упражнения|упражнения на chest expander|эспандер упражнения chest expander|chest expander группы мышц|spring chest expander упражнения|girl chest strong|chest pull экспандер|fitness expander|как накачать руки за короткое время с chest expander|упражнение для chest pull|экспандер резиновый для разработки мышц ладони руки|chest expander упражнения мышцы крыло|упражнения с chest expander|chest expander упражнения|housework вправи|chest expander Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
