|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания Sybarite, nutrition programПрограмма разработана Еленой Стояновой The program was developed Elena Stoyanova ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП INTENSIVE PHASE Срок: от 1 до 6 недель. Duration: from 1 to 6 weeks. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. Average weight loss: from 0,5 to 2 kg per week, depending on the source data and health status. Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. Cocktails sybarite per one day of intensive phase of the program. Ингредиенты: Ingredients: 1. 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500 g soft cheese lowest fat content (0-0,6%) with protein content 8.10 g per 100 g. Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). If you have a liquid or cottage cheese with 17-22 g protein (high protein), then you need 250 grams of the cheese and 250 ml of the low-fat yogurt or yogurt, which only can buy (at that time you will receive the same five servings of 100 g cottage cheese, only diluted yogurt drink). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. A high-curd undiluted use is not recommended, to avoid excessive consumption of protein. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; Divide the cheese or a mixture of cottage cheese with yogurt or yogurt to five servings of 100 g; 2. 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. any fruit or berries in the amount of 2,5 u.ya. (по аналогии с у.е. - условными единицами). (by analogy with cu - arbitrary units). У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA. (conditional apple) - the author's unit measuring the amount of fruit cocktail sybarite. 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его - Is any fruit or part of объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), volume with the usual apple of medium size (150-170 g), то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: that is "conditional apple", which contains 12-16 grams of carbohydrates: само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). very apple, pear, peach, nectarine, guava, peyshnfrut, mangoes and other exotic fruits, a slice of melon, watermelon, tangerines, clementines, oranges, lemon, a few apricots, plums, grapes, any kind of berries (raspberries, blueberries, blackberries, strawberry, strawberry, black currant or red), banana, other favorite fruits and berries, except pineapple and kiwi fruit (combined with Curd gorchat). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. Each 100-gram serving of cheese is 0.5 u.ya. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г. In all 500 g of cottage cheese, thus, requires u.ya. 2,5, or 375-400 g of fruit, and the amount of carbohydrates obtained from them does not exceed 40 г. Способ приготовления и употребления: Method of preparation and use: Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. Grate the fruit on a small grater with skin, if it is edible, or a good stretch with a fork in a cup. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Oranges, clementines, tangerines release from the external skin and internal partitions to intervene in the curd. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Add the soft cheese and mix well until smooth. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. To produce a cocktail you can use the blender. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Add lemon juice, good taste and adjust the masking possible sour or the presence of salt in a soft curd. Сахар и сахарозаменители не класть! Sugar and sweeteners do not put! Полученный коктейль делим на пять порций. The resulting cocktail divide into five portions. Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Eat drink very slowly, with an elegant coffee spoons, enjoying, analyzing flavors, aroma, texture. Это так вкусно... It is so tasty ... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: In a cocktail sybarite, a day of intensive phase you will need: • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • Grain Dishes: 50-60 g Bran Finisher grain or bread, or porridge made of coarse rolled oats, buckwheat, millet, barley, paddy), or pasta made of solid (with bran), flour, boiled or stewed peas or beans (serving of cooked cereal, bean dishes or pasta - a glass of 200-250 g). • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • Protein dish: 120-150 g lean meat (or fish or chicken, turkey without skin), boiled or grilled, or 2 eggs. • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. • Nekrahmalistye raw and braised (cooked) vegetables in unlimited quantities - any, except potatoes. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. Beets, carrots, pumpkin raw permissible, boiled or stewed - no. • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • Fat: 3 teaspoons of unrefined vegetable oil (preferably linseed, mustard or olive); • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • Nuts or olives: 3 large pieces of almond or hazelnut, or 2 halves of a walnut, or 3 olives or olives, or 2 teaspoons of ground flaxseed on horseback; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. • Cocoa: 2 teaspoons cocoa powder with riding without sugar, a little skim milk. Режим питания Power Mode Первый завтрак First breakfast КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара. COCKTAIL sybarites - 2 servings a total of approximately 360 ml, plus tea or coffee without milk and sugar. Второй завтрак (ланч) Second breakfast (lunch) Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины. Grain dish, plus a huge salad of raw vegetables nekrahmalistyh with 1 teaspoon oil, plus nuts or olives. За 20 минут до обеда 20 minutes before lunch КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл. COCKTAIL sybarites - 1 dose of approximately 180 ml. Обед Dinner Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. Protein meal, plus a huge salad of raw vegetables nekrahmalistyh with 1 teaspoon butter (the minimum number of lettuce - double the amount of protein meal, maximum - no limit), plus steamed, boiled or baked nekrahmalistye vegetables with 1 teaspoon oil. Количество овощей не ограничено. Number of vegetables is not limited. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! Beets, potatoes, carrots, pumpkins do not put! Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. You can add a lunch salad or steamed vegetables a few mushrooms or green peas. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. Stewed, boiled or baked vegetables can be replaced with vegetable soup with low-fat sour cream or 1 teaspoon of vegetable oil. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. It is also possible meat or chicken broth, but all must carefully remove the fat, well-cooled broth and removing the fat from the surface. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. Instead of one teaspoon of vegetable oil can take 2 teaspoons purchased low-fat (light) mayonnaise, or 1 tablespoon light mayonnaise home. Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно. Add some salt all the food is very, very sparingly. Ужин (желательно не позднее шести вечера) Dinner (preferably not later than six pm) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл. COCKTAIL sybarites - 2 servings a total of approximately 360 ml. В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. During the evening a large cup of cocoa from two teaspoons of cocoa powder riding without sugar (if you have the opportunity to choose the least oily kind of cocoa) with nizkozhirnym milk. От сахарозаменителя следует воздержаться. From the sweetener should be avoided. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). Cocoa can drink in two stages (in each cup and 1 teaspoon of cocoa). Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. If you can do without milk, get a drink, akin to dark chocolate. Автор программы предпочитает именно такое какао. The author prefers to program it is cocoa. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. Pour the powder of boiling water, stir well - everything. Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. Liquid during the day is not restricted, but no juice, but lemon as an additive in water or a component of the salad dressing is not desirable. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды. It is desirable to use a day 1,5-1,8 liters of ordinary water. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП SUPPORTING PHASE Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. The purpose of supporting the stage - fix weight loss. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. In some cases, a further reduction in weight. На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. On one day supporting the regime required 3 servings cocktail sybarite. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: CORE OPTION Supported modes: За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. 20 minutes before each main meal, as well as, of course, before the festive banquets, buffet, eaten one serving of cocktail sybarite. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: In the construction of a diet should follow the principles of healthy eating, keeping important rules: 25-30% суточной калорийности – белки; 25-30% of daily calories - protein; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; 40-50% - carbohydrates with low glycemic index; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. 25-30% of daily calories - fats, mostly vegetable and fish origin. Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. This means that the protein sources must be plain, lowfat, and in salads, cooking, porridge and other dishes, you can add vegetable (not animal) oil in an amount not more than 1 tablespoon a day. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: ADDITIONAL OPTIONS Supported modes: 1. 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. At breakfast - 2 servings cocktail sybarite, before the other two meals - single serving of a cocktail. Возможен также легкий перекус. It is also possible light snack. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. This option is suitable for those who are in transition to support the regime or not to wait for 20 minutes of receiving a cocktail before breakfast, he must escape to work, or for those who have become accustomed to the six-week time for the morning cocktail, now considers the usual breakfast hard. 2. 2. Обычный завтрак. Usual breakfast. Перекус между завтраком и обедом. Snack between lunch and dinner. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. 20 minutes before lunch - single cocktail. На ужин – двойной коктейль и какао. At dinner - double cocktail and cocoa. 3. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. The morning - 2 servings cocktail sybarite; lunch - half cup of vegetable protein meals and a large salad with 1 teaspoon растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). oil; meal - lean protein meal, a giant salad, steamed vegetables or vegetable soup (no more than 2 teaspoons of vegetable oil for the entire lunch). На ужин – двойной коктейль и какао. At dinner - double cocktail and cocoa. 4. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. One or two handling days a week for a cocktail party sybarite: five meals for 2 servings of cocktails. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. Drinking - without limitation: water, tea, coffee, evening - cocoa. В остальные дни – умеренное питание. On the other days - moderate food.
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Clementini calories|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
