Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Flat stomach in any season! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office

Плоский живот в любое время года! Flat stomach in any season!

Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. The long-awaited vacation came to an end, and all returned to their jobs. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Time for sports club, as usual, not enough, and keep the body toned is necessary. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. As always, I want to gain good physical shape, doing a minimum of effort. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. And, as usual, the main target of becoming the abdominal muscles.

RORER advertising network
Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Many used to work on the pressure traditional media. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . However, the usual "twisting" the body have long ceased to be the most effective exercise for those muscles. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Yes, and in the office (even during a lunch break!) Hardly anyone will be able to lie down on the mat and perform the necessary number of sets and reps.

Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. We offer an alternative troubling twist - simple exercise that can be performed directly in the workplace, using a chair and not falling to the floor. This exercise not only strengthen the rectus abdominis muscle, but also uses the muscles, straightening and stabilizing the spine, as well as internal and external obliques muscles of the press. In addition, this exercise can strengthen the transverse abdominal muscles. Эта мышца глубокого слоя. This deep muscle layer. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. With its tone stomach is really flat.

Итак, приступим к выполнению упражнения. So, we proceed to implement the exercise.

Упражнение Exercise

Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Take the initial position, which take the chair and, with forearms on the chair seat, take a position of horizontal strips. Ноги держите прямыми. Legs keep straight. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Stabilize body, tensing the muscles of the press and the buttocks. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). The trunk should form a straight line from top to toe (Photo 1).

Фото 1 Photo 1


Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Fixing the body pause in its original position, take a few breaths. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Then slightly bend your right knee (Fig. 2), pulling it down, but not touching the floor. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Again, straighten the leg, returning to the starting position, and bend your left knee (Photo 3).

Фото 2 Photo 2


Фото 3 Photo 3


Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Repeat enough times to complete exhaustion. Немного отдохнув, выполните второй подход. After resting a little, run the second approach.

Избегайте следующих ошибок: Avoid the following errors:

• Прогибается поясница. • bending loin. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. This causes excessive strain of lumbar muscles and increases the load on the spine.

Плечи поднимаются вверх.The shoulders are raised up. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. This situation contributes to stress the upper part of the trapezius muscle, which is already quite often involved in other exercises, and reduces the load on the press.

• Голова опускается вниз или поднимается вверх. • The head goes down or goes up. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. This causes a strain of neck muscles. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Remember that your body will need to build in one straight line from top to toe. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. If you omit or lift his head, a straight line will not work.

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. After completing the exercise necessarily stretch the abdominal muscles in a standing position.

Стрейтчинг Streytching

Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Collect the hands of the lock-up and stretch, elongating the muscle belly of the line of the waist (Photo 4).

Фото 4 Photo 4


Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Perform each exercise, seizing free minute in the office 3-4 times a week. Good you a mini-workout!

Автор: Author:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone to the course "personal fitness trainer, gym instructor" and "treatment and rehabilitation fitness"
Информация по телефону: Infolink:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Фитнес в офисе Category Fitness in the office Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, fragile girl - strong hands!, Gait from the hip, Do not relax, or keep triceps toned


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact