|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office “Мертвая тяга” на рабочем месте The dead pull "in the workplaceВы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? You are now half are in the workplace, not rising from a chair? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Already numb feet, and want to move on? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. It's time to make a small charge for the legs and buttocks. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. We do the exercise "a dead pull" based on one foot. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Do not worry, carrying the dead-pull, "do not have to die, but on the contrary, weakened from a long sitting of the body come to life. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. This exercise will not only exercise, but also to strengthen glutes and lower back, and back muscles of the hips.Какая девушка не мечтает о круглых ягодицах и красивых ногах? What girl does not dream of round buttocks and beautiful legs? А обрести идеальные формы без усилий и отрыва от работы невозможно. Поэтому регулярно выполняйте это упражнение прямо у себя в офисе, и в скором времени ягодицы придут в тонус. Для выполнения упражнения потребуется резиновый амортизатор. And to find the perfect shape without effort and job impossible. Therefore, regularly perform this exercise right in your office, and soon will come to the tone of the buttocks. To do the exercises require a rubber shock absorber. Упражнение Exercise Займите исходное положение. Take the initial position. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stand straight, feet shoulder-width apart place. Стопы параллельны друг другу. The feet are parallel to each other. Проденьте эспандер под правую ногу, концы эспандера держите в руках. Insert the expander under the right leg, the ends of the expander in your hands. Эспандер должен быть в натяжении. Grips should be in tension. Левую ногу отведите назад и поставьте на носок. Left foot drawn back and put on a sock. Перенесите вес тела на правую ногу, левым носком лишь слегка касайтесь пола. Transfer the weight of the body on the right foot, left toes barely touching the floor. Правое колено можно немного согнуть. The right knee can bend a little. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch the shoulders, straighten your back. Смотрите прямо перед собой (Фото 1). Look straight ahead (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и, сохраняя спину прямой, наклоните туловище вперед до угла 45 градусов по отношению к полу. Inhale and, keeping your back straight, bend your torso forward to an angle of 45 degrees to the floor. Почувствуйте, как растягиваются ягодицы и мышцы задней части бедер . Feel the stretch the muscles of the buttocks and back of the thighs. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Do not hold your head, always looking forward. Крепко держите амортизатор, сохраняя его натяжение (Фото 2). Firmly hold the shock absorber, keeping its tension (Fig. 2). Фото 2 Photo 2  На выдохе напрягите правую ягодицу и верните корпус в исходное положение. On the exhale, tighten right buttock and return the body to its original position. Вверх поднимайтесь так же с прямой спиной . Up rise the same way with a straight back. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений с опорой на левую ногу. Do exercise 12-15 times, change feet and do more repetitions of the same building on the left leg. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Try to do 2-3 sets. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Avoid possible errors (Photo 3): 1. 1. Сгибание необходимо выполнять только в тазобедренном суставе. Flexion should be performed only in the hip joint. При наклоне не сгибайте колени ещё сильнее, оставляйте положение коленных суставов неизменным. When you angle bend your knees even more, leave the position of the knee intact. 2. 2. Ни в коем случае не опускайтесь вниз с круглой спиной. Do not lower yourself down with a round back. Контролируйте положение спины, держите спину прямо. Controls the back, keep your back straight. 3. 3. Руки держите все время прямыми, а эспандер в натяжении. Keep the hands the whole time direct, and expander in tension. Не сгибайте локти и не подтягивайте концы эспандера к груди. Do not bend your elbows and tighten the ends of the expander to the breast. Фото 3 Photo 3  После необходимого количества подходов обязательно растяните ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. After the required number of approaches necessarily stretch buttock muscles and muscles of the back of the thigh. Стрейчинг Streyching Согните правую ногу и поместите правую голень на бедро левой ноги, слегка присядьте и потянитесь ягодицами назад (Фото 4). Bend your right leg and place the right leg on the thigh of the left leg, a little sit down and stretch your buttocks back (Photo 4). Фото 4 Photo 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или для того, чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Recommend to perform this exercise 2-3 times a week in the office in between cases or to simply stretch their legs after a long sedentary work. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Designated training in the workplace! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - an instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, coordinator of the headings "Aerobics and Fitness" magazine «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone to the course "personal fitness trainer, gym instructor" and "treatment and rehabilitation fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair!, Flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands!, Gait from the hip, Do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 3 rubber pull exerciser упражнения|выполнение упражнения pull back|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
