|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Встань со стула! Stand up from a chair!Пришло время сделать перерыв на зарядку. It's time to make a break for charging. Пора встать со стула и размяться. It's time to get up from his chair and warm up. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. But today dismiss desk chair in the direction you should not use it as an additional complication. Для проработки ягодичных мышц. For the study of gluteal muscles. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. It is they who are most deprived of movement during those long hours that we spend in a sitting position in an office behind a desk.От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. From a long sit-down work buttocks lose their elasticity and beautiful forms. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . To restore this muscle tone, suggest the exercise "classic squats. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. It is all too familiar, but today we are a little complicate it by adding additional burdening in the form of an office chair. Упражнение Exercise Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Take the initial position: feet, put in parallel to the width of the shoulders. Выпрямите спину, слегка согните колени. Straighten your back, slightly bend your knees. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Bend, keeping your back straight, and take hold of the nearest to your chair legs. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. All the load during the lift chair must be in its feet, do not strain your lower back. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. If you feel that your lower back strains, a little more bend your knees. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Raise the chair until the moment when your arms are parallel to the floor. В этом положении расправьте плечи. In this situation Stretch the shoulders. Раскройте грудную клетку (Фото 1). Open the chest (Photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Inhale and begin to slowly bend your knees, take off your buttocks the most backward. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Crouch up until thighs are parallel to the floor (Photo 2). Фото 2 Photo 2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. On exhalation, straining glutes, climb up to the starting position, but keep your knees slightly bent. Повторите упражнение 15-20 раз. Repeat 15-20 times. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. A little rest and run for about 1-2 approach. Избегайте следующих ошибок (Фото 3): Avoid the following mistakes (Photo 3): Фото 3 Photo 3  1. 1. Во время приседания следите за коленями. During squats watch knees. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. Do not print out your knees forward past the toes stop, try to keep the bottom point of the angle of the knee about 90 degrees. 2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Do not bend strongly forward and not rounded back during squats. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Keep the natural inclination of the trunk, placing the buttocks back, but making no effort dorsi. 3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Do not hold the chair too close to his folded hands. Руки должны оставаться все время прямыми. Hands should be kept straight. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. This will ensure the inclusion in the work of more muscles and shoulders, to a greater degree of anterior bundles anterior deltoid. Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. After squats, be sure to streyching for the gluteal muscles. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . So, squatting with a chair in hand, you "kill several birds with one stone" at once. First, strengthen the muscles of the legs, and secondly, a chair is used as an additional complication, increasing the load in the third, holding a chair in her outstretched hands, loaded with more and shoulders. Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! As you can see, during a break in a chair gets quite a different meaning, and even at your workplace is now possible to arrange a small gym! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - instructor of group fitness programs Federation of Aerobics and Fitness Center for personal fitness training "Professional", a student of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone to the course "personal fitness trainer, gym instructor" and "treatment and rehabilitation fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, "The dead pull" in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands!, Gait from the hip, do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
