Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Terms reasonable diet Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together.

Правила разумного питания Terms reasonable diet

Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? You want to change lifestyles, to begin to eat right and lose weight? Эти простые правила разумного питания помогут вам. These simple rules of a reasonable diet will help you. Они легко применяются в повседневной жизни. They are easily applied in everyday life. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Balanced and reasonable food for a long time makes it easier and healthier to lose weight.

Первое правило First rule

Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Always be aware that eating.

Второе правило Second rule

Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). The basis of the diet should be grains, vegetables and fruits (40% of the diet - grains, 35% - vegetables and fruits). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. These are the main sources of fiber and complex carbohydrates that give us energy and deduce from the body slag.

Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). Reduce consumption of fats and fatty foods (cheese, dairy products, sausage, nuts, pastries, sweets, fried dishes). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Fats contain 2 times more calories than carbohydrates and proteins. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Fish and meat do not eat in large quantities, a maximum of 200 g fish 2 times a week and 150 grams of meat 3 times a week.

Третье правило Third rule

В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. In between meals do not eat sweets. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Candy, chocolate, pastries and other sweets contain a large amount of calories and fat, but only for a short time, an overwhelming feeling of hunger. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Therefore you will only strengthen your hunger because your body is easy to get used to the constant flow of sugar. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Try to replace the sweetness of fresh fruit. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Let them be always at hand at work and at home, if you suddenly feel that hungry.

Четвертое правило The fourth rule

Есть нужно медленно. There is a need to slow. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. The faster you eat, the more will have time to eat until the moment when your body signal to the saturation.

Пятое правило The fifth rule

Есть нужно малыми порциями. There is a need small portions. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Always take a small plate - this simple trick will help you control the amount of food consumed. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. Divide the food on 5 receptions - it is more useful than a 3 times a day, huge portions. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. And remember that only after 20 minutes after eating can talk about how you're still hungry.

Шестое правило Sixth rule

Научитесь отличать голод от аппетита. Learn to distinguish hunger from appetite. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. If you feel that you want to eat, ask yourself, is this really hungry. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Do not sit at the table, if we just come mealtime. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. But if you're really hungry, you will be sure to eat. Голод – не аппетит. Hunger - no appetite. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. This is a natural and perfectly normal feeling. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. You must enjoy eating, but always pay attention to what and how much to eat.

Седьмое правило Seventh Rule

Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . Alcohol consumption should be limited, because alcohol contains almost the same number of calories as fat. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. To quench your thirst, drink mineral water, vegetables and diluted fruit juices, unsweetened tea.

Восьмое правило Eighth Rule

Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. If you have broken a diet, compensates for this, for example, an extra walk. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Random violation diets by themselves do not have a serious meaning. Главное - понять, когда они происходят. The main thing - to understand, when they occur. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. Knowledge of their habits will help you easily avoid this.

Девятое правило Ninth rule

Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). Never been involved in side issues while eating (watching TV, running machine).

Десятое правило Tenth rule

Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . It is very difficult to begin to adhere to the rules of reasonable power. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. But more importantly make the best of any breach thereof.
Автор: Мария Дебабова Author: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Диеты. Category Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, Walking as a means of effective weight loss, history of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Part 1, Size does matter!, Mode of health, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure, Star Diet

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении See also: diet, calorie chart, a forum about weight loss


Комментарии Comments

(всего комментариев: 4) (total comments: 4)

[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Posted by: prickly_angel
Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! It is easy to say when you are not with this stalkivalis.Soblyudat any pravila.A so впринципе plohie.I recommendations are not very helpful!


[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Posted by: Olga
Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. I'm terribly slakoezhka, but sometimes I get myself into the hands do not eat sweet and starchy foods. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) But the work always pick, I'll go and buy a chocolate bar )))))


[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Posted by: Tatiana
Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? That's interesting - secretion of gastric juice - a hunger or appetite? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! And then when an ulcer with high acidity so often want to eat! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. And the doctor said that hunger can not be that hydrochloric acid is not corroded wall of the stomach. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! And after the apple well, just have no strength, like you want to eat !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. His acid much more and the apple added. Или от апельсинчика. Or from апельсинчика. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! Or even what such a nasty plant, which is digested in the stomach for half an hour, and then again want to eat!
Бред это всё. Brad is all. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. There is a need when you want, if you do not want to have a sick stomach. Я уже насиделась на "правильных питаниях". I already nasidelas to "proper nutrition". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. And now all the doctors are surprised at how you can be in the right disgusting way of life, no smoking, no alcohol, a diet, but still carefully check the product composition, the daily hours-long walk at work, gastric ulcer, 12 duodenal ulcer, hypertension, migraines, holetsestit and sciatica.
И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! And it should be so tormented by denying themselves everything to bargain and get sick!


[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] Posted by: Raya
Что за занудство? What zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! You can hang himself from grief by reading this!


Добавить комментарий Add comment

Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields:
* Ваше имя или псевдоним: * Your name or nickname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Your e-mail (not displayed for all users):


* Ваш комментарий: * Your comment:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Warning: Do not click more than once!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact