|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Аттитюд The attitudeНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Despite the fact that most women lead the hip muscles are developed, to underestimate the need for their elaboration is not necessary. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. From the look of these muscles depends on how it looks hip as a whole.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. If you ever go to the pool and swim breaststroke, then, of course, causing the muscles you probably in order. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . But if you basically go once a year to run (and then for the bus is traveling), a lot of sitting at work, then most likely, your muscles lose a load, which leads to "weak" and "sagging" of the inner thighs . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Today we will show you an exercise "" attitude ", which borrowed from classical ballet. Упражнение Exercise Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Take the initial position. Stand up straight, feet shoulder-width apart place. Стопы параллельны друг другу. The feet are parallel to each other. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Left foot, expand outward heel up, bend the knee. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Move the weight on his right leg, left leg, tear off the floor and keep the weight on the end of completing the exercise. Правое колено можно немного согнуть. The right knee can bend a little. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch the shoulders, straighten your back. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Look straight ahead (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Take a breath and, keeping your back straight, lift your left leg forward up (photo 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Feel how the muscles work lead. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Do not hold your head, always looking forward. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. On the inhale lower left leg down, but do not touch the floor. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor each repetition, do not hurry, do not omit the leg too quickly. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Do exercise 12-15 times, change feet and do as many more reps for the right leg. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Try to do 2-3 sets. Фото 2 Photo 2  Избегайте возможных ошибок: Avoid possible errors: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. The movement should only occur in the hip joint. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. When lifting bend leg at the knee, leave the position of the knee intact. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Do not round off your back, keep it straight and draw the belly in themselves. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Do not let the pelvis to deviate in the direction of the supporting legs, legs and back should form a straight line. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . After the exercises do not forget to stretch causing muscle. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Put legs wide, feet parallel to each other and do a side lunge to the left, kept his heels on the floor, with the knee of the left leg should not go beyond the toe of the left leg. Руки положите на левое колено (фото 3). His hands lay on my left knee (photo 3). Фото 3 Photo 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. We advise to perform this exercise 2-3 times a week in the office in between cases or simply to stretch their legs after a long sedentary work. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Designated training at the workplace! Авторы: Authors: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - a specialist in the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation, teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, charging against the bite, Rise from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands !, gait from the hip, do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Muscle exercises|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
