|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Ходьба как средство эффективного похудения Walking as a means of effective weight lossБыстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Brisk walking as a means of losing weight is gaining more supporters. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Especially effective walking helps lose weight when other energetic and power sports are contraindicated (eg, after the birth of the child), as well helps to burn fat, but does not lead to injury and strain. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. The classes are comfortable walking and for those who simply do not like to play sports or do not have access to the fitness room.Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. But keep in mind if you're determined to lose weight through walking, in order to achieve visible results it is desirable to walk every day or at least five days a week. - Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - Try to walk at least half an hour a day. In addition, at least twice a week to devote 45 minutes of walking, and one day - to walk at least an hour. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. If you prefer, you can break the two-hour walk on the half-hour to one and the same day. - Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Need to walk fast, as if you were late for an important meeting. You should take approximately one mile in 10-12 minutes. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Another rule - you must go at a pace that could, for example, to talk, but could not sing while walking. - Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - You can make a walk in any time convenient for you. But, as practice shows, it is better to do in the morning. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Least because in the morning you have less bystroszhigaemyh carbohydrate calories, so the reserves of fat burned easily. Перед тем, как начать пешую прогулку: Before you start walking, hiking: 1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Equip. Choose a pair of comfortable shoes with adequate cushioning. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. Clothes should be free and comfortable and consistent weather conditions. 2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Select a route. Try to choose a path with no vehicular traffic. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. If not, find the road with a wide pavement, which can move towards a moving vehicle. Во время ходьбы: During the walk: 1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. First heating. A few minutes walk around at a slow pace to allow the muscles to warm up. 2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Drink water. While walking in the body loses a lot of fluid. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Therefore, regardless of weather conditions, bad to drink a glass of water before the walk. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . It is also desirable from time to drink during a long walk (over half an hour) to avoid dehydration. Для этого можно брать с собой бутылку воды. To do this, you can take a bottle of water. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. After the walk, too, it is desirable to drink at least one glass of water. 3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Use proper technique. Walk straight, straightened his shoulders and chest. Мышцы живота слегка напрягите. The abdominal muscles slightly tensed. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Set foot on the heel, then roll it on the fingers with a force pushing the front part of the foot for the next step. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. To increase the pace, make quicker steps rather than lengthening them. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Try to work with his hands, bending at the elbows and moving them from the waist to the chest and back. 4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. At the end of the walk give yourself time to cool down. Gradually reducing the pace, walk for about five minutes slow. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. This will help calm heartbeat and prevent muscle soreness. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. But weight loss - not only benefit from walking. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. You can improve your overall health. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Walking normalizes blood pressure, lowers cholesterol, improves insulin. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. And since walking - it's still a force exercises related to the movement of your own weight, then you can strengthen bones, reducing the risk of osteoporosis. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . No less important than using the correct technique while walking, and compliance is a particular diet. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Most women seeking to lose weight, begins to skip meals. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. However, more effective for weight loss is just the opposite - there are more, but small portions. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. This is especially important for those who choose to engage in regular walking. Почему? Why? Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. You will avoid overeating. Studies show that people who ate small portions, average daily tend to consume 10-15 calories and 20-30% less fat than those who eat plenty of large meals 2-3 times a day. Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. You will accumulate fewer calories as fat. When you overeat, you get more fat and carbohydrates than can burn your body right now. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. These extra calories your body will "postpone until later" in the form of fat accumulation. Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. You burn more calories throughout the day. Every time you eat something, you need extra calories to have to digest, absorb and metabolize eaten. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. If you eat six small portions a day instead of two large, you run the process three times more often. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. And it supports the metabolism in an accelerated state. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». You will avoid snacking junk food and food addiction. When you eat a "permanent", then maintain optimal blood sugar levels fall which leads to an acute sense of hunger and desire to eat "something sweet or little salty one. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. This is what usually leads us to consume food rich in fat, salt or sugar. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. In addition, low levels of sugar in the blood contributes to the appearance of headache and irritability. Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Physically you will feel more comfortable. A heavy meal will go to "rock" on the stomach, causing extra blood flow to the stomach, required for digestion. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. So, it will be easier to make long walks. Ежедневно вы должны потреблять: Every day you should consume: - четыре порции белковой пищи. - Four servings of protein foods. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); One serving - about 50 grams of meat, fish, poultry or alternative to meat, such as tofu, or 1 egg (but not more than one egg per day); - не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - At least 3 servings of vegetables and 2 servings of fruit. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); One serving - almost half cups of vegetables and fruit or a glass of leafy vegetables (eg lettuce letuka); - пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Five servings of grains, preferably whole grain. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; One serving - a piece of bread or half a cup of cereal or a ready-made cereals, such as rice; - две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - Two servings nizkozhirnyh or low-fat dairy products. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. One serving - it is 1 cup of milk, half a cup of yogurt or cottage cheese, or 25-30 grams of cheese. При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Under these conditions, you will notice a slow but steady weight loss, is approximately 2-4 kg per month. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. This weight loss is considered the most optimal for health.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, History of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Part 1, Rules of reasonable diet, size does matter!, Mode of health, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure, Star Diet
Комментарии Comments(всего комментариев: 2) (total comments: 2)[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Posted by: galinav Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. I personally, in his experience, I can confirm this. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и For 4 years I go on foot to work: 25 minutes in the morning (the mountain) and 20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 min ago (descent), - and, at a rapid pace. Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. At first it was hard, but now on Saturday and Sunday, if you can not walk on foot, as though to me that something is missing. Советую всем!!! I advise everyone!
[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Posted by: Olga Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Excellent! This mode of exercise and nutrition system suited me most.
Добавить комментарий Add commentДля добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
