|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness Болят мышцы? Muscles hurt? Смени тренера… Choose a coach ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Many fitness enthusiasts are familiar sensation of muscle pain that occur during training and after them. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. However, most involved are confident that the more such pain, the more effective was the training. К сожалению, это далеко не так. Unfortunately, this is not so.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. The nature of the origin of such pain is quite diverse. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . Muscle pain may occur directly during exercise. The reason for its occurrence can serve as a hyperextension of the muscle fiber. Strong sharp pain that comes and goes, may be due to strain or even rupture the muscle. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. In this case the occupation should be stopped, apply a pressure bandage to the injured area, apply a cold and seek medical advice. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Another cause of pain during exercise is the depletion of glucose and glycogen in muscle fibers with the formation of large quantities of lactic acid and hydrogen. Specific receptors sensitive to the substances and inform the central nervous system that decreases muscle energy potential, causing a burning sensation . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. Lactic acid causes muscle fiber that increases in size for a short time, but because of this increase, there is a feeling "swollen" muscles. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. After the cessation of exercise the body begins to process the lactic acid, and muscle fiber returned to its original size, thus "swelling" disappears. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. This process happens quite quickly, and within 2 hours from lactic acid, no trace remains. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. But many are still doing today is haunted by the pain, which occurs on the next or second day after school. The reason for its appearance is not so much microtrauma of the muscle fibers as structures for muscle stiffness, which are known to science as the body's connective tissues. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. The greater the pain, the more of these destructions occurred in the muscle, and the more time it needs to recover. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. The process of "healing" of the muscle fibers can go a few days. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Correct and better if the next day the muscles slightly "ache a little, causing a pleasant feeling tone. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? What to do if all the same muscles are sore? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . In such cases, the best option would be small in the moderate aerobic exercise regime streyching and massage. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Very useful sauna, which relaxes and enhances the recovery processes, thereby helping to reduce pain in the muscles. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. And remember, the more pain after a workout, the more it is worth considering the correctness of the load and therefore on the qualifications of the instructor or trainer. Удачи! Good luck! Автор: Author: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - executive director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation, teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer . Внимание! Warning Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism and the Center for personal fitness training "Professional" invites everyone in the evening classes "personal fitness trainer, gym instructor" Срок обучения 3.5 месяца Apprenticeship 3.5 months Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Classes are held 2-3 times per week from 16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г Start dates November 21, 2013, Mr. Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Fresh Articles in category "Fitness: Fitness-tours, fitness - it's not just exercise, or Make One, two, three, Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz! , spinning - it is not fishing!, Fitness moms, hip-hop - dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
