|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание Low-fat foodНизкожировое питание или диета для боков и бедер. Low-fat diet or a diet for the sides and thighs. По книге Р. Конли «Диета для бедер». In the book, R. Conley "Diet for hips. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: The sense of power that can eat anything, but the daily rate of intake of fat should not exceed: 30-40 грамм в сутки, если вы худеете 30-40 grams per day, if you grow thin 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 grams, if you support the weight. Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм The selection of your products must contain no more than 12 fat grams, 100 grams То есть главное - считать жиры. That is important - consider fat. ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. IMPORTANT: We can not completely remove fat from the diet, or it is transformed into a rigid diet, with all its consequences - ie набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. set of weights at the end, health problems. Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. This - the system of balanced and varied nutrition, which can be followed indefinitely, with its help to lose weight, and subsequently to support it. Под запретом: Under the ban: 1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Fried in butter (any) products. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. You can boil or bake without butter, in its own juice. 2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Fatty sauces and filling - mayonnaise, sour cream and sauces based on them. 3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Big-magician, pizza, chips; 4. 4. Шоколад; Chocolate; 5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Coca-Cola and all the sweet drinks; 6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Cream, all the pastries, various pastries, including диетические печенья, т.к. dietetic biscuits, because там тоже много жиров. there are a lot of fat. 7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Salty, smoked, including вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). dried fish (information about the usefulness of fatty acids contained in fish are concerned only FRESH FISH). 8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Nuts, sunflower seeds - a lot of calories, more fat (some nuts contain about 60 grams. Fat per 100 grams. Product). 9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. No sausages, carbonates, sosisek, sausages, etc. 10. 10. Никакой жаренной картошечки. No fried potatoes. 11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). Butter, margarine, and all similar pr-you., Cream, sour cream, whole milk, etc., and all products containing whole milk, eggs, cream (salad dressing, mayonnaise, cheese sauce, cheese curds, etc. d). 12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Salo, vegetable oil (all grades), frying fat, suet, etc. 13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Milk puddings, except rice diet 14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. Fat or skin from any meat, poultry, etc. 15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Cheese and curd, other than skimmed curd. 16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Egg yolk (protein allowed without restrictions). 17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. Goose and any fatty meat. 18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. Meat dishes such as stuffed eggs, cakes with pork, pate, liverwurst. 19. 19. Какао и продукты из какао. Cocoa and cocoa products. 20. 20. Супы-пюре. Soups, mashed potatoes. 21. 21. Авокадо. Avocados. 22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. Egg pr-you, such as cakes, egg cream, pancakes, etc. Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. If you are going to cheat and hide chocolate bars, and in pockets to carry nuts or seeds to eat, when no one sees, you can forget about this system and did not even start. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами This diet can help, but do all the work we must ourselves Что можно есть: What could have: Мясо – обезжиренное, т.е. Meat - fat-free, ie нежирные части и сорта. parts and low-fat varieties. Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Poultry (chicken, turkey) - skinless breast and better (less greasy). Приготовление точно такое. Preparation exactly. Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок Vegetables (including salad) - without restrictions, but without fatty dressings Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Mushrooms (fresh in fewer calories and fats, rather than in the dry). Фрукты – без ограничения. Fruit - without restrictions. Хлеб – отрубной, черный. Bread - Bran Finisher, black. Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Kashi - or on the water, or skim milk, no dobavleniya butter, cream, chocolate paste, etc. Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Rice - Instead of salt and spices - a couple of bouillon cubes. Гречка – аналогично, как и рис. Buckwheat - the same as in Fig. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Pasta - without adding eggs, cheese, fatty sauce. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Dairy products - with the lowest fat content. Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Daily requirement of nutrients in the diet, ie той системе питания, которая направлена на снижение веса: of the power supply system, which aims to reduce weight: 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). 150 grams of protein foods (fish, poultry, meat, cheese, baked beans). 300 грамм овощей (включая салат). 300 grams of vegetables (including salad). 300 грамм фруктов и фруктовых соков. 300 grams of fruit and fruit juices. 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 grams of carbohydrates (bread, cereal, potatoes, rice, pasta, buckwheat). 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 grams skimmed (skimmed) milk. Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Allowed: 1 serving of alcohol for women, 2 servings for men, plus 3 additional servings per week (if desired). Программа поддержания веса Weight maintenance program Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Daily requirement of nutrients in the maintenance of weight 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). 175 grams of protein products (meat, fish, eggs, cheese). Мясо – нежирные куски. Meat - lean pieces. Птица – без жира и кожи. Poultry - without the fat and skin. Рыба – любого типа, паровая, запеченная. Fish - any kind, steam, baked. Яйца – не более 2-х штук в неделю. Eggs - no more than 2 units per week. Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Cheese - preferably low-fat, if possible, limit to 100 grams per week. Творог пониженной жирности, без ограничений. Cottage cheese low-fat, without restrictions. Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Yoghurt, dairy products, low-fat, without restrictions. Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. Milk - 250 ml, a maximum of 500 ml. снятого молока. skimmed milk. 350 грамм фруктов или овощей. 350 grams of fruit or vegetables. Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Vegetables - without restrictions, but without dressings (sour cream, mayonnaise). Фрукты – без ограничений. Fruit - without any restrictions. 100 грамм углеводов. 100 grams of carbohydrates. Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Bread - without any restrictions, if there is no fat. Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Cereals - 25-50 grams a day. Рис – 50-75 грамм в день. Rice - 50-75 grams a day. Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Pasta - 50-75 grams a day, with no fat (fatty sauces, oil filling). Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Boiled potatoes or baked, without limitation, if there is no fat. Следующие продукты можно есть очень умеренно: The following products can be eaten very sparingly: • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • Milk puddings, cooked in skim milk. • Заправки для салатов (пониженной жирности). • salad dressing (low fat). • Мороженое (не сливочное). • Ice cream (no butter). • Блинчики на снятом молоке. • Pancakes on skim milk. • Орехи – очень немного. • Nuts - very little. • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Sauces, if applicable, for skim milk, no butter. • Супы, кроме супов-пюре. • Soups, except for soup-puree. Напитки: Drinks: Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Tea and coffee without milk you can drink without restriction or you can add skim milk. Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. Use artificial sweeteners (only high quality!) Wherever possible, although the weight maintenance program allows a small number of sugar. Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Alcohol remains the norm, as in the weight-loss program. Т.е. Ie 1 порция в день (2 для мужчин). 1 serving per day (2 for men). 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. 1 serving - 1 glass of dry wine, a glass of fortified wine or 250 ml of beer. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Low-calorie soft drinks can be drunk without any restrictions. Потребление чистой воды не ограничено. Consumption of clean water is not limited. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. Grape, apple, orange and other juices you can drink in moderation. Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Sauces, gravy, pasta and salad dressing. Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Sauces are prepared without fat, the skim milk from the daily norm. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Thick gravy granules can be prepared from low-fat. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Vegetable and herb mixture can be used without restrictions for flavoring dishes and bread. Для салатов выбирайте заправки без жира. For salads, choose filling without fat. Продолжаем избегать следующих продуктов: We continue to avoid the following products: • Сливочное масло, маргарин. • Butter, margarine. • Растительное масло, сало и т.д. • Vegetable oil, lard, etc. • Жареный хлеб. • Fried bread. • Бисквиты, все сладкие разновидности. • Biscuits, all sweet varieties. • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Cakes, all but low-fat (no more than 12 grams. At 100 gr.pr-ta). • Молоко сухое, жирное. • Milk powder, fat. • Сливки. • Cream. • Сгущенное молоко. • Condensed milk. • Жирные сыры. • Fatty cheeses. • Жирный творог. • fat cottage cheese. • Плавленый сыр. • Processed cheese. • Жир с мяса, жирный бекон. • The fat in meat, fat bacon. • Кожа с птицы. • The skin from poultry. • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • Smoked sausage, pate, meat pies, etc. • Рыба в масле. • Fish in oil. • Консервы. • Canned. • Все жареное, кроме грибов и лука. • All fried, except mushrooms and onions. • Сушеный кокос. • dried coconut. • Миндаль, бразильский орех. • Almonds, Brazil nuts. • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • Chocolate, toffee, caramel, candy. • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • Mayonnaise, sour cream (except skim). • Марципаны. • marzipan. • Соусы с маслом. • Sauces with butter. • Свиной жир. • Pork fat. • Авокадо. • Avocado. Коррекция срывов. Correction disruption. Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Inevitably there are times when we are forced to eat food forbidden by this diet. Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Perhaps this is a dinner at a restaurant or just a party, which offered only fatty meals. Такое иногда случается и это надо как-то исправить. This sometimes happens and it must somehow be corrected. Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Diet for a "correction of failure" is designed for a maximum of one day. Это очень жесткая диета. This is a very tough diet. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. We must reduce the daily value of permitted products in 3 times. Т.е. Ie если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. if the protein products while reducing weight to 150 grams, then the correction - 50 gr. Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. This correction is applied only in case of serious overeating. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. A small accidental cause can be corrected by a simple return to a strict diet, the next day. Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Using diet to "correct failures" too often, we completely destroy your metabolism, and the correct power supply system becomes less effective.
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Low fat food|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
