|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Держим талию в тонусе Hold the waist in a toneДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Has long been known that sedentary work suffers from the appearance of any person. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Appears once zhirok, disappears waist, and in its place formed "lifeline" of fat. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. But many are dreaming of a thin waist and beautiful, but not all do anything for this.Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Exercise, which is proposed today is intended to skew the abdominal muscles. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. For its implementation does not require additional equipment, you need only a free place where you can safely perform the slope, not touching the hands of an object. Упражнение Exercise Займите исходное положение. Take the initial position. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stand straight, feet shoulder-width apart place. Стопы параллельны друг другу. The feet are parallel to each other. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Stretch the shoulders, straighten your back, arms locked up at parties. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Look straight ahead (photo 1). Фото 1 Photo 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Take a breath and do the torso to the left. Во время наклона соедините руки у себя над головой. During tilt connect his hands over his head. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Feel the stretch oblique abdominal muscles, pause (photo 2). Фото 2 Photo 2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. On exhalation by reducing the oblique muscles, return to the starting position. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Head does not leave out, always looking ahead. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. After completing the left slope of 12-15 times, change direction and run as many more reps right. Сделайте 2-3 подхода. Do 2-3 sets. Избегайте возможных ошибок: Avoid possible errors: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. When you angle bend your knees. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Do not bend down with a round back. Контролируйте ее положение. Controls its position. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Keep the hands the whole time direct. Не сгибайте их в локтевых суставах. Do not bend them to the elbows. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . After the required number of approaches necessarily stretch oblique muscles. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Body weight on right foot, follow the slope to the right, right arm straight and pulled up his left hand on your waist. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). The left leg brought up for the toe of his right foot (photo 3). Фото 3 Photo 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. We advise to perform this exercise 2-3 times a week in the office in between cases or simply to stretch their legs after a long sedentary work. Удачных тренировок на рабочем месте! Successful to training in the workplace! Авторы: Authors: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, an expert on the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation, teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Head of Center for personal fitness training "Professional", the expert of the Association of fitness pros for treatment and rehabilitation areas, an expert on the physiotherapy exercises and the rehabilitation of the Institute of Teacher training and vocational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; medalist championship Russia's martial arts; presenter Russian fitness conventions, festivals and forums, candidate for master of sports, by fitness programs and publications in the field of fitness; персональный фитнес-тренер. personal fitness trainer. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. On the issues of classes recreational aerobics and fitness organizations and offices, contact the Center for personal fitness training, "The Professional" by phone: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands!, Gait from the hip, do not relax, or keep triceps toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
