Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Flexing buttocks Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office

Разминаем ягодицы Flexing buttocks

Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. If you sit a lot of little move and it goes on from year to year, you know - a way of life affects the buttocks, back and back of the thigh. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. The back starts to ache, buttocks lose elasticity, the back of the thigh becomes flabby and weak. Картина, можно сказать, не радостная. Painting, one can say, not happy.

RORER advertising network
Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. In order to "picture" feast for the eyes, it is necessary to perform physical exercises. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. And this is not necessarily out of the office.

Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Today we offer you an exercise aimed at the elaboration of the muscles several parts of the body: the back of the thighs, buttocks and muscles, straightening the spine. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Many people dream of beautiful buttocks and thighs, but the picture is not complete without a nice straight back.

Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. To perform the exercises require free space, where it will be possible to fulfill torso forward with the rise of the legs.

Упражнение Exercise

Займите исходное положение. Take the initial position. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Stand straight, feet put together. Стопы параллельны друг другу. The feet are parallel to each other. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Stretch the shoulders, straighten your back, arms along the body. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). The head is held straight, does not fall (photo 1).

Фото 1 Photo 1


Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Take a breath and do the torso forward, to the point where the spin will be located parallel to the floor (not lower). Во время наклона руки держите вдоль туловища. During tilt, hold hands along the body. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Feel the stretch the back of the thigh, pause (photo 2).

Фото 2 Photo 2


На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. At expiration, the expense of muscle back of the thigh and buttocks, slowly raise your leg up (photo 3), pause and slowly return to starting position.

Фото 3 Photo 3


Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Head does not fall down, always look ahead. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Do exercise 12-15 times, making 2-3 sets.

Избегайте возможных ошибок: Avoid possible errors:

1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. When you angle the front legs at the knees do not bend.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Do not bend down with a round back. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Control the position back, keep it straight.

3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Instep made to the parallel with the floor, not lift his leg above the hull.

Стрейчинг Streyching

После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. After the required number of approaches necessarily stretch the back muscles. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Put feet together, run down the slope with a round back, legs slightly bent and hands behind the knees and passing clutching at his elbows. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). On the exhale, slightly lift the waist up, stretching the muscles of the back (photo 4).

Фото 4 Photo 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. We advise to perform this exercise 2-3 times a week in the office in between cases. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Or simply stretch their legs after a long sedentary work.

Удачных вам тренировок на рабочем месте! Designated training in the workplace!

Авторы: Authors:

Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Specialist Center for personal fitness training "Professional" on the theory and methodology of sports training, exercise therapy and physical rehabilitation;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. teacher-trainers and training of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; practitioner master trainer.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Expert Center for personal fitness training "Professional", for treatment and rehabilitation and physical therapy areas, teacher-training and occupational retraining of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism.

Внимание!!! Attention!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Fitness tour with coaches Center "Professional"!

Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - tour for those who live fitness, for those who do not have time to do them, and for those who want to know - what is fitness!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). The January drive in Egypt (05.01 - 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! A unique opportunity to relax and have developed a specialist fitness program that I can continue to study at home or in the club!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Information about the tour on the site TSPFT PROFESSIONAL
www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Фитнес в офисе Category Fitness in the office

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Fresh Articles in category "Fitness in the office: We hold the waist in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair!", "Dead pull" in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl - strong hands! , gait from the hip, do not relax, or keep triceps toned


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018
Nice buttocks|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact