Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : Diets:

Идеальные формы Ideal forms


За месяц можно похудеть на 7 кг. Per month you can lose weight by 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. And the volume will decrease by 3-4 cm

Питание не особо строгое. Food is not particularly strict. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. But the workout 3 times a week required, namely: cardio and strength training. В общей сложности 1-1,5 часа в день. A total of 1-1,5 hours a day.

Исключено сладкое, мучное. Deleted sweet, flour. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. But we are all people, so once a week you can afford a bit (30-50g) of chocolate or Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. But the next day or day of discharge or for 15 minutes more exercise.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. So, choose one of the options, and so eat within a month.

Завтрак: Breakfast:
1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Coffee / tea without sugar + suharik/40g soft cheese (feta cheese, pigtail, etc.)
2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Oatmeal on the water (35g in a dry form), green tea
3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Muesli with milk 0,5% (30 g in dry form)

Второй завтрак: Second breakfast:
1. 1. Яблоко/апельсин Apple / orange
2. 2. 100г творога обезжиренного 100g low-fat cottage cheese
3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30g nuts (sometimes you can pamper yourself, and proteins do not interfere)

Обед: Lunch:
1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100g chicken breast + 100g of white mushrooms (stewed), salad of cucumber, radishes and greens (200g), green tea.
2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g of fish (hake, pollack, perch) with steamed vegetables or fresh (200g), green tea
3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g of liver (chicken) + salad of fresh vegetables / cabbage, green tea

Полдник: Lunch:
1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Tea with curds 0% (100g)
2. 2. 40 г сухофруктов 40 g of dried fruit
3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Fruit (except bananas, grapes)

Ужин: Dinner:
1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Scrambled eggs with tomatoes (2 large eggs 1 tomato)
2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Fish (150g) with a salad of fresh vegetables
3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей Meat (without skin and fat) 100 g + tomato salad
4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Skim cheese 200g (you can add a little fruit)

Перед сном (21.00): Before going to bed (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). A glass of kefir 0-1% or tea for losing weight (if desired).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков. The main principle: less fat, more protein.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. The approximate ratio of proteins, fats, carbohydrates: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. And, of course, exercise.


<< Предыдущая диета <<Previous diet Все диеты All diets Следующая диета >> Next diet>>


Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении See also: article on dieting, calorie chart, a forum about weight loss

Добавить комментарий Add comment


Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together.
Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields:
* Ваше имя или псевдоним: * Your name or nickname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Your e-mail (not displayed for all users):


* Ваш комментарий: * Your comment:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Warning: Do not click more than once!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact