|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы Ideal formsЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Per month you can lose weight by 7 kg. А объемы уменьшатся на 3-4 см. And the volume will decrease by 3-4 cm Питание не особо строгое. Food is not particularly strict. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. But the workout 3 times a week required, namely: cardio and strength training. В общей сложности 1-1,5 часа в день. A total of 1-1,5 hours a day. Исключено сладкое, мучное. Deleted sweet, flour. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. But we are all people, so once a week you can afford a bit (30-50g) of chocolate or Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. But the next day or day of discharge or for 15 minutes more exercise. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. So, choose one of the options, and so eat within a month. Завтрак: Breakfast: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Coffee / tea without sugar + suharik/40g soft cheese (feta cheese, pigtail, etc.) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Oatmeal on the water (35g in a dry form), green tea 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Muesli with milk 0,5% (30 g in dry form) Второй завтрак: Second breakfast: 1. 1. Яблоко/апельсин Apple / orange 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g low-fat cottage cheese 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30g nuts (sometimes you can pamper yourself, and proteins do not interfere) Обед: Lunch: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 100g chicken breast + 100g of white mushrooms (stewed), salad of cucumber, radishes and greens (200g), green tea. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 g of fish (hake, pollack, perch) with steamed vegetables or fresh (200g), green tea 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 g of liver (chicken) + salad of fresh vegetables / cabbage, green tea Полдник: Lunch: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Tea with curds 0% (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 g of dried fruit 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Fruit (except bananas, grapes) Ужин: Dinner: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Scrambled eggs with tomatoes (2 large eggs 1 tomato) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Fish (150g) with a salad of fresh vegetables 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей Meat (without skin and fat) 100 g + tomato salad 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Skim cheese 200g (you can add a little fruit) Перед сном (21.00): Before going to bed (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). A glass of kefir 0-1% or tea for losing weight (if desired). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. The main principle: less fat, more protein. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. The approximate ratio of proteins, fats, carbohydrates: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. And, of course, exercise.
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
