|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Долгосрочная диета Long-term dietРассчитана на месяц. Calculated on the month. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого! If the expected results are achieved, you can stay, but do not use this as a loophole to eat sweets! Первая неделя. First week. Понедельник Monday Завтрак . Breakfast. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай 70 g of rye bread, a small slice of ham, tea Обед . Dinner. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока 70-100g of boiled beef, 100g low-fat sour cream, 1-2 small apples Полдник (15-16 часов) . Snack (15-16 hours). 100г ржаного хлеба и чай 100g of rye bread and tea Ужин . Dinner. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко. 100g of boiled beef, grated carrots, 1 medium apple. Вторник Tuesday Завтрак . Breakfast. 70г ржаного хлеба, кофе 70 g of rye bread, coffee Обед . Dinner. 4 картофелины и 1 яблоко или груша. 4 potatoes and 1 apple or pear. Полдник . Mid-morning snack. 70-100г ржаного хлеба и чай 70-100g of rye bread and tea Ужин . Dinner. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока. 1 egg, 250ml yoghurt, 200-300ml of fruit juice. Среда Wednesday Завтрак . Breakfast. 100г сыра, чай 100g cheese, tea Обед . Dinner. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока. 80g boiled beef, 3 potatoes in their skins, 200-300ml of fruit juice. Полдник . Mid-morning snack. 70г сыра и чай 70g cheese and tea Ужин . Dinner. 2 небольших яблока и 250мл кефира. 2 small apples, and 250 ml of kefir. Четверг Thursday Завтрак . Breakfast. 100г черного хлеба, чай 100g brown bread, tea Обед . Dinner. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко 60-80g of boiled beef, 3 potatoes and 1 apple Полдник . Mid-morning snack. 70г черного хлеба и чай 70 g black bread and tea Ужин . Dinner. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко. 1 egg, 250ml yoghurt, 1 medium apple. Пятница Friday Завтрак . Breakfast. Чай и вареное яйцо Tea and boiled egg Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока. 100g of boiled beef, 3 potatoes in their skins, 200ml fruit juice. Полдник . Mid-morning snack. 100г черного хлеба и чай 100g brown bread and tea Ужин . Dinner. 1 огурец или помидор и 250мл кефира. 1 cucumber or tomatoes and 250ml of yoghurt. Суббота Saturday Завтрак . Breakfast. 100г черного хлеба, чай 100g brown bread, tea Обед . Dinner. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом salad of cucumbers and tomatoes with rast.maslom Полдник . Mid-morning snack. 100г отварной говядины, яблоко и чай. 100g of boiled beef, apple and tea. Ужин . Dinner. 1 стакан кефира и 1 банан. 1 cup yogurt and 1 banana. Воскресенье Sunday Завтрак . Breakfast. Чай и вареное яйцо Tea and boiled egg Обед . Dinner. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока. 100g of boiled chicken, 4 potatoes, 200 ml of fruit juice. Полдник . Mid-morning snack. 100г черного хлеба и чай 100g brown bread and tea Ужин . Dinner. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира. 1 cucumber, 1 tomato and 200 ml of kefir. Вторая неделя. Second week. Понедельник Monday Завтрак . Breakfast. Чай и яйцо Tea and egg Обед . Dinner. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор 2 apples, 3 boiled potatoes, 1 tomato Полдник . Mid-morning snack. 1 стакан фруктового сока 1 glass of fruit juice Ужин . Dinner. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира. salad of cucumbers and tomatoes with rast.maslom and 200ml of yoghurt. Вторник Tuesday Завтрак . Breakfast. 100г черного хлеба, чай с молоком. 100g brown bread, tea with milk. Обед . Dinner. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока 3 potatoes, 2 fresh tomatoes, 1 cup fruit juice Полдник . Mid-morning snack. Чай и яйцо Tea and egg Ужин . Dinner. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши. 70 g black bread, 200 ml of kefir or curdled. Среда Wednesday Завтрак . Breakfast. Чай с лимоном и яйцо Tea with lemon and egg Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока. 100g of boiled beef, 2 potatoes in their skins, 1 glass of fruit juice. Полдник . Mid-morning snack. 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши 70 g of rye bread, 200 ml of kefir or curdled Ужин . Dinner. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай. Salad of cucumbers, tomatoes, boiled potatoes and tea. Четверг Thursday Завтрак . Breakfast. 70г сыра, чай 70g cheese, tea Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока 100g of boiled beef, 1 cup fruit juice Полдник . Mid-morning snack. 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба 100-150ml of yoghurt or sour milk, 40g of bread Ужин . Dinner. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко. 1 egg, 30g cheese, 1 apple. Пятница Friday Завтрак . Breakfast. Чай и 60-80г хлеба Tea and 60-80g of bread Обед . Dinner. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока. 100g of boiled chicken, 2 potatoes, finely chopped pieces and watered rast.maslom and 100ml of fruit juice. Полдник . Mid-morning snack. 70г сыра и чай 70g cheese and tea Ужин . Dinner. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира. 1 cucumber, 1 tomato and 250 ml of kefir. Суббота Saturday Завтрак . Breakfast. 200мл кефира 60г черного хлеба 200ml yoghurt 60g of bread Обед . Dinner. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай 50g cheese, 2 potatoes, tomatoes, tea Полдник . Mid-morning snack. 1 стакан фруктового сока и яблоко 1 glass of fruit juice and apple Ужин . Dinner. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай Boiled egg with mayonnaise, cucumber, tea Воскресенье Sunday Завтрак . Breakfast. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр Tea or coffee, 100g of black bread, cheese Обед . Dinner. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока. 100g of boiled beef, cabbage salad with rast.maslom and 1 glass of fruit juice. Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока 2 apples Ужин . Dinner. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира. 1 egg, 2 tomatoes and 200ml of yoghurt. Третья неделя. Third week. Понедельник Monday Завтрак . Breakfast. Чай с молоком и 50г сыра Tea with milk and 50g of cheese Обед . Dinner. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора 100g of boiled chicken, salad: 2 boiled potatoes, cucumber and 2 tomatoes Полдник . Mid-morning snack. 200мл кефира, 60г диетического хлеба 200ml of yoghurt, 60g dietary bread Ужин . Dinner. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко 3 potatoes, 1 egg with mayonnaise, tea, and 1 small apple Вторник Tuesday Завтрак . Breakfast. Чай и 50г сыра Tea and 50g of cheese Обед . Dinner. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока 70g canned zel.goroshka, 2 potatoes and 200ml fresh milk Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока 2 apples Ужин . Dinner. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши 1 egg, 250 ml of kefir or curdled Среда Wednesday Завтрак . Breakfast. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного) Tea or coffee and 100g of bread (rye or dietary) Обед . Dinner. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира Scrambled eggs with tomatoes and greens, 1 cup yogurt Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 apples and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай. 100g of boiled or fried in its own juice of chicken meat and tea. Четверг Thursday Завтрак . Breakfast. 50г сыра, чай 50g cheese, tea Обед . Dinner. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла 4 potatoes and salad of cucumbers, tomatoes and rast.masla Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 apples and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши. 150g low-fat cottage cheese with sour cream and 200ml of yoghurt or sour. Пятница Friday Завтрак . Breakfast. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба Tea or coffee and 100g of rye bread Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор. 100g of boiled beef, 2 cucumbers and 1 tomato. Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши 50g of cheese and 1 cup of kefir or curdled Суббота Saturday Завтрак . Breakfast. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком 50-70g of fried bread, tea with milk Обед . Dinner. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом 4 potatoes, cabbage salad with rast.maslom Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока 2 apples Ужин . Dinner. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира 1 egg, 70g of cheese, yoghurt 200ml Воскресенье Sunday Завтрак . Breakfast. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба Tea or coffee with milk, 70 g rye bread Обед . Dinner. 100г отварной говядины или курицы, чай 100g of boiled beef or chicken, tea Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира. Fried of 2 eggs and 50g of ham, 200 ml of kefir. Четвертая неделя. Fourth week. Понедельник Monday Завтрак . Breakfast. Чай с молоком и 1 яйцо Tea with milk and 1 egg Обед . Dinner. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом 2 boiled potatoes and cabbage salad with rast.maslom Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира Canned zel.goroshka 60g, 50g or dietary rye bread, 200ml yoghurt Вторник Tuesday Завтрак . Breakfast. Чай и 100г ржаного хлеба Tea and 100g of rye bread Обед . Dinner. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты 3 potatoes and 100 g fresh cabbage nashikovannoy Полдник . Mid-morning snack. 200мл кефира или простокваши 200 ml of kefir or curdled Ужин . Dinner. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 2 eggs, 1 apple and 1 cup of fruit juice Среда Wednesday Завтрак . Breakfast. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев 1 cup milk and 70g of dietary wheat loaves Обед . Dinner. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей 100g of boiled chicken and tomato salad Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши. 1 egg with mayonnaise, 200 ml of kefir or curdled. Четверг Thursday Завтрак . Breakfast. 50г сыра, чай 50g cheese, tea Обед . Dinner. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба 2 tomatoes and 100-120g of rye bread Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира. 4 potatoes, 70 g beef and 200-250ml of yoghurt. Пятница Friday Завтрак . Breakfast. Чай или кофе и 1 яйцо Tea or coffee and 1 egg Обед . Dinner. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану) Salad: 3 cucumbers, 3 tomatoes, 2 boiled potatoes and mayonnaise (you can sour cream) Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 apples and 1 cup of fruit juice Ужин . Dinner. Яичница из одного яйца и чай Scrambled eggs from one egg and tea Суббота Saturday Завтрак . Breakfast. 70г ржаного хлеба, 200мл молока 70g rye bread, 200ml milk Обед . Dinner. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца 60g canned zel.goroshka, 2 tomatoes and 2 of cucumber Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока 1 apple, 1 banana and 1 glass of fruit juice Ужин . Dinner. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши 100g of boiled beef, 200 ml of kefir or curdled Воскресенье Sunday Завтрак . Breakfast. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев Tea, 70g dietary wheat loaves Обед . Dinner. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом 3 boiled potatoes, fresh cabbage salad with rast.maslom Полдник . Mid-morning snack. 200-250мл кефира или молока 200-250ml of yoghurt or milk Ужин . Dinner. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока 100g of boiled chicken meat, 1 egg and 1 cup of fruit juice
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Комментарии Comments(всего комментариев: 5) (total comments: 5)[31.10.2013 23:49:15] Написал: Лерика [31.10.2013 23:49:15] Posted by: Lerika На диете сижу третий день..)..сидеть не сложно.....ну...не очень сложно... On the third day of the diet sit ..).. not sit hard ..... well ... not very difficult ... Подсчитала каллории, на день приходится примерно 1000 каллорий, жить можно.... Counted calories, a day had about 1000 calories, you can live .... О результатах пока говорить рано...) The results so far speak soon ...) посмотрим. see.
[15.09.2013 18:46:24] Написал: Agata [15.09.2013 18:46:24] Posted by: Agata вот мне интересн оя например мясо вообще не ем, чем можно его заменить - отварной рыбой? so I wonder Oja eg do not eat meat than you can replace it - boiled fish?
[31.08.2013 21:38:59] Написал: Наташа [31.08.2013 21:38:59] Posted by: Natasha Диета хорошая. Diet is good. За первую неделю я потеряла 3 кг The first week I lost 3 kg
[27.08.2013 17:15:21] Написал: Lena [27.08.2013 17:15:21] Posted by: Lena Vsem privet. Vsem privet. Segodnya u menya posledniy den' etoy dieti. Segodnya u menya posledniy den 'etoy dieti. Za mesyac ya poteryala 10 kg . Za mesyac ya poteryala 10 kg. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast' ob'ema. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast 'ob'ema. Da i sidet' na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. Da i sidet 'na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Zhelau vsem udachi. Zhelau vsem udachi.
[26.08.2013 0:50:41] Написал: Стейси [26.08.2013 0:50:41] Posted by: Stacy проверим! check!
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
