Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : Diets:

Долгосрочная диета Long-term diet


Рассчитана на месяц. Calculated on the month. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого! If the expected results are achieved, you can stay, but do not use this as a loophole to eat sweets!

Первая неделя. First week.
Понедельник Monday
Завтрак . Breakfast. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай 70 g of rye bread, a small slice of ham, tea
Обед . Dinner. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока 70-100g of boiled beef, 100g low-fat sour cream, 1-2 small apples
Полдник (15-16 часов) . Snack (15-16 hours). 100г ржаного хлеба и чай 100g of rye bread and tea
Ужин . Dinner. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко. 100g of boiled beef, grated carrots, 1 medium apple.

Вторник Tuesday
Завтрак . Breakfast. 70г ржаного хлеба, кофе 70 g of rye bread, coffee
Обед . Dinner. 4 картофелины и 1 яблоко или груша. 4 potatoes and 1 apple or pear.
Полдник . Mid-morning snack. 70-100г ржаного хлеба и чай 70-100g of rye bread and tea
Ужин . Dinner. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока. 1 egg, 250ml yoghurt, 200-300ml of fruit juice.

Среда Wednesday
Завтрак . Breakfast. 100г сыра, чай 100g cheese, tea
Обед . Dinner. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока. 80g boiled beef, 3 potatoes in their skins, 200-300ml of fruit juice.
Полдник . Mid-morning snack. 70г сыра и чай 70g cheese and tea
Ужин . Dinner. 2 небольших яблока и 250мл кефира. 2 small apples, and 250 ml of kefir.

Четверг Thursday
Завтрак . Breakfast. 100г черного хлеба, чай 100g brown bread, tea
Обед . Dinner. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко 60-80g of boiled beef, 3 potatoes and 1 apple
Полдник . Mid-morning snack. 70г черного хлеба и чай 70 g black bread and tea
Ужин . Dinner. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко. 1 egg, 250ml yoghurt, 1 medium apple.

Пятница Friday
Завтрак . Breakfast. Чай и вареное яйцо Tea and boiled egg
Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока. 100g of boiled beef, 3 potatoes in their skins, 200ml fruit juice.
Полдник . Mid-morning snack. 100г черного хлеба и чай 100g brown bread and tea
Ужин . Dinner. 1 огурец или помидор и 250мл кефира. 1 cucumber or tomatoes and 250ml of yoghurt.

Суббота Saturday
Завтрак . Breakfast. 100г черного хлеба, чай 100g brown bread, tea
Обед . Dinner. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом salad of cucumbers and tomatoes with rast.maslom
Полдник . Mid-morning snack. 100г отварной говядины, яблоко и чай. 100g of boiled beef, apple and tea.
Ужин . Dinner. 1 стакан кефира и 1 банан. 1 cup yogurt and 1 banana.

Воскресенье Sunday
Завтрак . Breakfast. Чай и вареное яйцо Tea and boiled egg
Обед . Dinner. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока. 100g of boiled chicken, 4 potatoes, 200 ml of fruit juice.
Полдник . Mid-morning snack. 100г черного хлеба и чай 100g brown bread and tea
Ужин . Dinner. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира. 1 cucumber, 1 tomato and 200 ml of kefir.

Вторая неделя. Second week.
Понедельник Monday
Завтрак . Breakfast. Чай и яйцо Tea and egg
Обед . Dinner. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор 2 apples, 3 boiled potatoes, 1 tomato
Полдник . Mid-morning snack. 1 стакан фруктового сока 1 glass of fruit juice
Ужин . Dinner. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира. salad of cucumbers and tomatoes with rast.maslom and 200ml of yoghurt.

Вторник Tuesday
Завтрак . Breakfast. 100г черного хлеба, чай с молоком. 100g brown bread, tea with milk.
Обед . Dinner. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока 3 potatoes, 2 fresh tomatoes, 1 cup fruit juice
Полдник . Mid-morning snack. Чай и яйцо Tea and egg
Ужин . Dinner. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши. 70 g black bread, 200 ml of kefir or curdled.

Среда Wednesday
Завтрак . Breakfast. Чай с лимоном и яйцо Tea with lemon and egg
Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока. 100g of boiled beef, 2 potatoes in their skins, 1 glass of fruit juice.
Полдник . Mid-morning snack. 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши 70 g of rye bread, 200 ml of kefir or curdled
Ужин . Dinner. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай. Salad of cucumbers, tomatoes, boiled potatoes and tea.

Четверг Thursday
Завтрак . Breakfast. 70г сыра, чай 70g cheese, tea
Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока 100g of boiled beef, 1 cup fruit juice
Полдник . Mid-morning snack. 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба 100-150ml of yoghurt or sour milk, 40g of bread
Ужин . Dinner. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко. 1 egg, 30g cheese, 1 apple.

Пятница Friday
Завтрак . Breakfast. Чай и 60-80г хлеба Tea and 60-80g of bread
Обед . Dinner. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока. 100g of boiled chicken, 2 potatoes, finely chopped pieces and watered rast.maslom and 100ml of fruit juice.
Полдник . Mid-morning snack. 70г сыра и чай 70g cheese and tea
Ужин . Dinner. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира. 1 cucumber, 1 tomato and 250 ml of kefir.

Суббота Saturday
Завтрак . Breakfast. 200мл кефира 60г черного хлеба 200ml yoghurt 60g of bread
Обед . Dinner. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай 50g cheese, 2 potatoes, tomatoes, tea
Полдник . Mid-morning snack. 1 стакан фруктового сока и яблоко 1 glass of fruit juice and apple
Ужин . Dinner. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай Boiled egg with mayonnaise, cucumber, tea

Воскресенье Sunday
Завтрак . Breakfast. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр Tea or coffee, 100g of black bread, cheese
Обед . Dinner. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока. 100g of boiled beef, cabbage salad with rast.maslom and 1 glass of fruit juice.
Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока 2 apples
Ужин . Dinner. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира. 1 egg, 2 tomatoes and 200ml of yoghurt.

Третья неделя. Third week.
Понедельник Monday
Завтрак . Breakfast. Чай с молоком и 50г сыра Tea with milk and 50g of cheese
Обед . Dinner. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора 100g of boiled chicken, salad: 2 boiled potatoes, cucumber and 2 tomatoes
Полдник . Mid-morning snack. 200мл кефира, 60г диетического хлеба 200ml of yoghurt, 60g dietary bread
Ужин . Dinner. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко 3 potatoes, 1 egg with mayonnaise, tea, and 1 small apple

Вторник Tuesday
Завтрак . Breakfast. Чай и 50г сыра Tea and 50g of cheese
Обед . Dinner. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока 70g canned zel.goroshka, 2 potatoes and 200ml fresh milk
Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока 2 apples
Ужин . Dinner. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши 1 egg, 250 ml of kefir or curdled

Среда Wednesday
Завтрак . Breakfast. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного) Tea or coffee and 100g of bread (rye or dietary)
Обед . Dinner. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира Scrambled eggs with tomatoes and greens, 1 cup yogurt
Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 apples and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай. 100g of boiled or fried in its own juice of chicken meat and tea.

Четверг Thursday
Завтрак . Breakfast. 50г сыра, чай 50g cheese, tea
Обед . Dinner. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла 4 potatoes and salad of cucumbers, tomatoes and rast.masla
Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 apples and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши. 150g low-fat cottage cheese with sour cream and 200ml of yoghurt or sour.

Пятница Friday
Завтрак . Breakfast. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба Tea or coffee and 100g of rye bread
Обед . Dinner. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор. 100g of boiled beef, 2 cucumbers and 1 tomato.
Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши 50g of cheese and 1 cup of kefir or curdled

Суббота Saturday
Завтрак . Breakfast. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком 50-70g of fried bread, tea with milk
Обед . Dinner. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом 4 potatoes, cabbage salad with rast.maslom
Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока 2 apples
Ужин . Dinner. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира 1 egg, 70g of cheese, yoghurt 200ml

Воскресенье Sunday
Завтрак . Breakfast. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба Tea or coffee with milk, 70 g rye bread
Обед . Dinner. 100г отварной говядины или курицы, чай 100g of boiled beef or chicken, tea
Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира. Fried of 2 eggs and 50g of ham, 200 ml of kefir.

Четвертая неделя. Fourth week.
Понедельник Monday
Завтрак . Breakfast. Чай с молоком и 1 яйцо Tea with milk and 1 egg
Обед . Dinner. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом 2 boiled potatoes and cabbage salad with rast.maslom
Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира Canned zel.goroshka 60g, 50g or dietary rye bread, 200ml yoghurt

Вторник Tuesday
Завтрак . Breakfast. Чай и 100г ржаного хлеба Tea and 100g of rye bread
Обед . Dinner. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты 3 potatoes and 100 g fresh cabbage nashikovannoy
Полдник . Mid-morning snack. 200мл кефира или простокваши 200 ml of kefir or curdled
Ужин . Dinner. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 2 eggs, 1 apple and 1 cup of fruit juice

Среда Wednesday
Завтрак . Breakfast. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев 1 cup milk and 70g of dietary wheat loaves
Обед . Dinner. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей 100g of boiled chicken and tomato salad
Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши. 1 egg with mayonnaise, 200 ml of kefir or curdled.

Четверг Thursday
Завтрак . Breakfast. 50г сыра, чай 50g cheese, tea
Обед . Dinner. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба 2 tomatoes and 100-120g of rye bread
Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока 1 apple and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира. 4 potatoes, 70 g beef and 200-250ml of yoghurt.

Пятница Friday
Завтрак . Breakfast. Чай или кофе и 1 яйцо Tea or coffee and 1 egg
Обед . Dinner. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану) Salad: 3 cucumbers, 3 tomatoes, 2 boiled potatoes and mayonnaise (you can sour cream)
Полдник . Mid-morning snack. 2 яблока и 1 стакан фруктового сока 2 apples and 1 cup of fruit juice
Ужин . Dinner. Яичница из одного яйца и чай Scrambled eggs from one egg and tea

Суббота Saturday
Завтрак . Breakfast. 70г ржаного хлеба, 200мл молока 70g rye bread, 200ml milk
Обед . Dinner. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца 60g canned zel.goroshka, 2 tomatoes and 2 of cucumber
Полдник . Mid-morning snack. 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока 1 apple, 1 banana and 1 glass of fruit juice
Ужин . Dinner. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши 100g of boiled beef, 200 ml of kefir or curdled

Воскресенье Sunday
Завтрак . Breakfast. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев Tea, 70g dietary wheat loaves
Обед . Dinner. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом 3 boiled potatoes, fresh cabbage salad with rast.maslom
Полдник . Mid-morning snack. 200-250мл кефира или молока 200-250ml of yoghurt or milk
Ужин . Dinner. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока 100g of boiled chicken meat, 1 egg and 1 cup of fruit juice


<< Предыдущая диета <<Previous diet Все диеты All diets Следующая диета >> Next diet>>


Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении See also: article on dieting, calorie chart, a forum about weight loss


Комментарии Comments

(всего комментариев: 5) (total comments: 5)

[31.10.2013 23:49:15] Написал: Лерика [31.10.2013 23:49:15] Posted by: Lerika
На диете сижу третий день..)..сидеть не сложно.....ну...не очень сложно... On the third day of the diet sit ..).. not sit hard ..... well ... not very difficult ...
Подсчитала каллории, на день приходится примерно 1000 каллорий, жить можно.... Counted calories, a day had about 1000 calories, you can live ....
О результатах пока говорить рано...) The results so far speak soon ...)
посмотрим. see.


[15.09.2013 18:46:24] Написал: Agata [15.09.2013 18:46:24] Posted by: Agata
вот мне интересн оя например мясо вообще не ем, чем можно его заменить - отварной рыбой? so I wonder Oja eg do not eat meat than you can replace it - boiled fish?


[31.08.2013 21:38:59] Написал: Наташа [31.08.2013 21:38:59] Posted by: Natasha
Диета хорошая. Diet is good. За первую неделю я потеряла 3 кг The first week I lost 3 kg


[27.08.2013 17:15:21] Написал: Lena [27.08.2013 17:15:21] Posted by: Lena
Vsem privet. Vsem privet. Segodnya u menya posledniy den' etoy dieti. Segodnya u menya posledniy den 'etoy dieti. Za mesyac ya poteryala 10 kg . Za mesyac ya poteryala 10 kg. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast' ob'ema. No pomimo vesa teryaetsa bol'shaya chast 'ob'ema. Da i sidet' na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. Da i sidet 'na etoy diete ne tak uzh i tyazhelo. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Dlya menya bili samimi tyazhelimi eto pervie 2 dnya i na chetvertoy nedele vtornik i sreda. Zhelau vsem udachi. Zhelau vsem udachi.


[26.08.2013 0:50:41] Написал: Стейси [26.08.2013 0:50:41] Posted by: Stacy
проверим! check!


Добавить комментарий Add comment


Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together.
Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields:
* Ваше имя или псевдоним: * Your name or nickname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Your e-mail (not displayed for all users):


* Ваш комментарий: * Your comment:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Warning: Do not click more than once!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact