Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Nutrition Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobics and Fitness: Fitness

Питание Nutrition

Всем нам хочется быть здоровыми и красивыми. We all want to be healthy and beautiful. Одним из важнейших условий сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. One important factor in maintaining health is the correct and balanced diet. Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, строительном материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. It must fully meet the human needs for energy, building materials, biologically active components, and cause his positive emotions.

RORER advertising network
Питание называется рациональным, сбалансированным и адекватным, если удовлетворены потребности в пище, питание способствует решению жизненных задач человека (правильный рост и формирование организма; сохранение здоровья и высокой работоспособности; продление жизни). Nutrition is a rational, balanced and adequate if it met the needs for food, nutrition contributes to the challenges of life person (proper growth and formation of the body, maintaining health and high efficiency, extended life).
Одним из важнейших условий сохранения здоровья является умеренность в еде, или иначе — соответствие калорийности питания энергетическим затратам организма. One important factor in maintaining health is moderation in eating, or otherwise - compliance calorie energy cost of the organism. Если вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, то это приводит к отложению жира. If you eat more than you need your body, it leads to fat deposition. Если меньше, чем нужно, тогда вы худеете. If less than you need, then you thinner. Но не стоит слишком увлекаться: слишком низкое количество калорий может привести к проблемам со здоровьем (разве Вы к этому стремитесь?). But do not get too carried away: too low amount of calories can lead to health problems (unless you aspire to that?).
Качественная полноценность пищи обеспечивается необходимым содержанием в ней различных веществ. High-quality wholesome food provides the necessary content in it of various substances.
Выделяют 6 классов питательных веществ: There are 6 classes of nutrients:

· Белки · Proteins
· Жиры · Fat
· Углеводы · Carbohydrates
· Витамины · Vitamins
· минеральные вещества · Minerals
· вода · Water

Важно, чтобы в рационе пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма. It is important that the diet food substances containing not only be plentiful, but also in relationships, the most favorable to the life of the organism. Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья, несмотря на достаточную калорийность пищи. Lack or excess of certain nutrients affects the health status, despite adequate calorie intake.
В среднем дневном рационе обычного человека, питающегося правильно, питательные вещества распределяются следующим образом: The average daily diet the average person eats properly, the nutrients are distributed as follows:
- углеводы – 55-60 % 4 - Carbohydrates - 55-60% 4
- жиры – не более 30 % (менее 10 % насыщенных) 1 - Fat - not more than 30% (less than 10% saturated) 1
- белки – 10-15 % 1 - Protein - 10-15% 1

Белки. Proteins.
Занимают важнейшее место в живом организме, как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности. They occupy an important place in the living organism, as the content in the cell, and meaningfully in the processes of life. Белки – незаменимая часть пищи и основа жизни. Proteins - an indispensable part of the food and the foundation of life.
Суточная потребность – 80-100 г в день (не менее 1,5 г/кг). Daily demand - 80-100 grams per day (not less than 1,5 g / kg).
Источники белков: яйца, кисломолочные продукты, морепродукты, птица, мясо Sources of protein: eggs, dairy products, seafood, poultry, meat


Жиры. Fat.
Это обязательный компонент питания. This is a mandatory component of nutrition. Резкое ограничение поступления жиров с пищей может привести ко многим неблагоприятным явлениям дегенеративного характера. The sharp restriction of fat intake income can lead to many adverse events degenerative nature.

Источники жиров: растительное масло, сливочное масло, сало, печень (трески), свинина, с/к колбасы, ветчина, майонез, орехи. Sources of fat: vegetable oil, butter, lard, liver (cod), pork, s / sausage, ham, mayonnaise, nuts.

Углеводы. Carbohydrates.
Углеводы являются основным источником энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности. Carbohydrates are the main source of energy, especially when performing high intensity exercise. Они регулируют обмен белков и жиров, являются единственным источником энергии нервной системы (помните то чувство упадка сил, когда вы забыли поесть или по злому умыслу пропустили прием пищи). They regulate the exchange of proteins and fats, are the only source of energy of the nervous system (remember that feeling of loss of strength when you forget to eat or with malicious intent missed a meal).
Источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия. Sources of carbohydrates: cereals, vegetables, fruits, bakery products, confectionery.

Витамины. Vitamins.
Это группа органических соединений, функция которых состоит в обеспечении развития организма и поддержание здоровья. This is a group of organic compounds, whose function is to ensure the development of the organism and the maintenance of health. Они не образуются в организме человека или образуются в недостаточных количествах, поэтому являются незаменимыми пищевыми веществами и должны поступать с пищей. They are not formed in the human body or produced in insufficient quantities, therefore, are indispensable nutrients and must come from food. Витамины активны в очень малых количествах. Vitamins are active in very small quantities. Витамины самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма. Vitamins alone or as part of enzymes regulate the metabolism and diverse impact on the livelihoods of the organism.
Знакомые слова: Familiar words:
· Гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов вообще (ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма). · Hypovitaminosis - insufficient intake of vitamins in general (the deterioration of the illness, fatigue, drop in efficiency, reduction of the protective forces of organism).
· Авитаминоз – длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище. · Avitaminosis - long and complete lack of any vitamin in the diet. Отмечаются специфические для каждого витамина нарушения. There have been specific to each vitamin violations.
· Гипервитаминоз – переизбыток витаминов в организме. · Hypervitaminosis - an overabundance of vitamins in the body. Проявляется в виде нервного возбуждения, покраснения кожи, общей слабости, бессонницы. Manifested in the form of nervous excitation, reddening of the skin, general weakness, insomnia.

Минеральные вещества. Minerals.
Выполняют в организме разнообразные функции. Perform in a variety of body functions.
· Макроэлементы – содержатся в пище в относительно больших количествах: кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. · Macro - found in foods in relatively large quantities: calcium, phosphorus, magnesium, potassium, sodium, chlorine and sulfur.
· Микроэлементы – их концентрация в продуктах питания очень мала: железо, медь, марганец, цинк, йод, фтор, хром и др. · Trace elements - their concentration in foods is very small: iron, copper, manganese, zinc, iodine, fluorine, chromium, etc.
Для сохранения здоровья и высокой работоспособности необходимо постоянное поступление с пищей минеральных веществ. To maintain health and high efficiency of a constant flow of dietary minerals. Длительный недостаток их в питании может привести к значительным нарушениям различных функций организма. Long-term lack of nutrition can lead to significant violations of various body functions.

Вода. Water.
Составляет в организме 2/3 общей массы тела. Represents the body 2 / 3 of total body weight. Находится как составная часть во всех тканях и клетках. It is an integral part in all tissues and cells.
Вода поступает в организм в 2 формах: Water enters the body in 2 ways:
- в виде жидкости – 48-60 % - In the form of liquid - 48-60%
- в составе плотной пищи – 30-40 % - Consisting of solid food - 30-40%
Ещё 10-12 % образуются в организме. Another 10-12% are formed in the body.
Большинство биохимических реакций в организме протекает при непосредственном участии воды. Most biochemical reactions in the body proceeds with the direct participation of water. Она делает возможным транспорт многих необходимых веществ и продуктов распада в организме. It makes it possible to transport many essential substances and degradation products in the body. Вода, входящая в состав пота, позволяет удалять из организма излишнее количество тепла. Water, part of the sweat from the body allows you to remove an excessive amount of heat.



Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Balanced diet ensures proper distribution of food during the day. Суточный рацион должен быть разделён на несколько приёмов пищи (не меньше 4-5) для лучшего усвоения питательных веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи. The daily ration should be divided into multiple meals (at least 4-5) for better absorption of nutrients, maintain a sense of fullness throughout the day and avoid over-filling of the gastrointestinal tract, a large quantity of food. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний. Irregular nutrition impairs digestion and promotes the development of gastrointestinal diseases.
Тренироваться натощак нежелательно, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности, и даже чревата голодным обмороком. Train fasting is not desirable, since prolonged work in these conditions leads to the depletion of carbohydrate reserves and reduce efficiency, and even carries hungry syncope.
Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками. It is important to observe certain intervals between meals and workouts. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и лёгких, снижая тем самым деятельность занимающегося. You can not start training soon after eating, as well as filling the stomach restricts the movement of the diaphragm, which complicates the work of the heart and lungs, thereby reducing the activity of the practitioner. С другой стороны мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желёз и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам. On the other hand muscle activity impedes digestion, as well as reduced secretion of digestive glands and is the outflow of blood from viscera to working muscles.

Мы искренне надеемся, что наша вводная лекция, а также некоторые рекомендации по питанию помогут Вам всегда отлично себя чувствовать, быть наполненными сил и энергии, быть здоровыми и красивыми. We sincerely hope that my introductory lecture, as well as some recommendations on nutrition will help you always feel good, be full of strength and energy, be healthy and beautiful. Приятного Вам аппетита! Enjoy your meal!


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Фитнес Category Fitness Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articles in category "Fitness: Fitness-tours, Fitness - this is not just exercise, or Make One, two, three, hurt muscles? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Choose a coach ..., Akvaoborudovanie, right where ... ballet!, Fitness by the rules and without, Irish dancing, Everything will be Jazz!, Spinning - it is not fishing!, Fitness moms


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018
We all want to be healthy 1ghj,ktvf d gbot rhfnrj|we all want to be healthy|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact