|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Энергетическая диета Energy DietПравильная система питания это: Proper nutrition system is: - комбинация углеводов, белков и жиров; - A combination of carbohydrates, proteins and fats; - небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа, которые помогут поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне, таким образом, препятствуя энергетическим спадам и подъемам; - Small meals every 3-4 hours, which will help maintain blood sugar at a constant level, thus preventing the energy ups and downs; - достаточное количество жидкости в форме соков и чистой воды без газов. - Sufficient quantity of liquid in the form of juices and pure water without gas. Так как недостаток жидкости в организме вызывает слабость; Since the lack of fluid in the body causes weakness; - комбинация фруктов и овощей. - A combination of fruits and vegetables. Отсутствие жирной, жареной пищи, которая вызывает ощущения вялости и лени. No greasy, fried foods, which causes the sensation of sluggishness and laziness. ЗАВТРАК (выбрать 1 вариант) Breakfast (choose 1 option) а) обезжиренный йогурт, смесь свежих ягод, стакан свежего апельсинового сока. a) low-fat yogurt, a mixture of fresh berries, a glass of fresh orange juice. б) омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (курица, телятина). b) from 2 egg omelet with low-fat cheese, fresh vegetables, boiled meat (chicken, veal). 1 кусочек зернового хлеба. 1 slice of grain bread. Стакан грейпфрутового сока. A glass of grapefruit juice. в) каша (овсяная, гречневая, рисовая) на обезжиренном молоке с бананом. c) porridge (oats, buckwheat, rice) in skim milk with a banana. Кусочек зернового хлеба. A piece of corn bread. Стакан томатного сока. A glass of tomato juice. ОБЕД (выбрать 1 вариант) LUNCH (choose 1 option) а) овощной суп пюре. a) vegetable soup puree. Кусочек зернового хлеба, с низкокалорийной сырной пастой на нем. A piece of corn bread, with low-calorie cheese paste on it. Стакан грейпфрутового сока и обезжиренного молока. A glass of grapefruit juice and skim milk. б) кусочек вареного нежирного мяса с овощным салатом. b) a piece of cooked lean meat with salad. Несколько мандаринов и 1 стакан обезжиренного молока. Several mandarins and 1 cup of skim milk. в) кусочек куриной грудки-гриль, кусочек хлеба, 200 гр. c) a piece of chicken breast grilled, slice of bread, 200 gr. свежих помидор, 1 большой апельсин, стакан обезжиренного молока. fresh tomato, 1 large orange, a glass of skim milk. УЖИН (выбрать 1 вариант) Dinner (choose 1 option) а) филе палтуса, одна шт. a) fillet halibut, one pc. запеченного картофеля со сметаной, 200 гр. baked potato with sour cream, 200 gr. тушеных броколли. stewed broccoli. Сок из свежевыжатых фруктов. Juice from fresh fruit. Меню можно дополнить обезжиренным йогуртом. Menu can be supplemented with non-fat yogurt. б) стейк, приготовленный на гриле, 200 гр. b) steak, grilled, 200 gr. овощного салата, 200 гр. vegetable salad, 200 grams. варенного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. boiled spinach, some fresh fruit, fresh juice or skim milk. в) тушенная с овощами и рисом куриная грудка, 200 гр. c) stewed with vegetables and rice, chicken breast, 200 gr. овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или обезжиренное молоко. vegetable salad, some fresh fruit, fresh juice or skim milk. НЕБОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ. Small meals between Major methods. По времени они будут происходить между завтраком и обедом, обедом и ужином и, если вы ведете активный образ жизни то и в вечернее время. By the time they will occur between breakfast and lunch, dinner and supper, and if you're an active lifestyle even in the evening. Могут включать в себя следующие продукты: May include the following products: - 100 гр. - 100 gr. сухофруктов, 50 гр. dried fruit, 50 gr. орехов; nuts; - яблоко; - Apple; - банан; - Banana; - кусочки апельсина с низкокалорийным сыром; - Slices of orange with low-calorie cheese; - мюсли с обезжиренным молоком; - Muesli with skimmed milk; - 1 яйцо и кусочек зернового хлеба; - 1 egg and a piece of corn bread; - 200 гр. - 200 gr. обезжиренного йогурта и т.п. non-fat yogurt, etc. ВАЖНО: IMPORTANT: - выпивать в день не менее 2 литров жидкости; - Drink a day for at least 2 liters of fluid; - принимать витаминные препараты; - Take vitamin preparations; - ограничить употребление алкоголя; - Restrict the use of alcohol; - как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян; - As often as possible to use whole grains or seeds; - взамен сахара и конфет употреблять горьких шоколад, мед. - Instead of sugar and sweets to eat dark chocolate, honey. НЕЛЬЗЯ: NOT: - жареную и другую богатую жирами пищу; - Fried and other high-fat foods; - чипсы, крекеры, белый хлеб; - Chips, crackers, white bread; - подливки и соусы; - Gravies and sauces; - сахар в кофе и чай; - Sugar in coffee and tea; - алкоголь; - Alcohol; - газированные напитки. - Carbonated beverages.
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Energy diet||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
