|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Красивые руки Beautiful handsРуки женщины. Hands of women. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! How much they can tell us about your hostess! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! Hands-wings, created for kisses, forever beautiful and forever young! Но, увы, коварное время берет свое. But, alas, time takes its insidious. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. And now the hands of treacherous show your age (and, perhaps very little) or, more correctly, your laziness. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. It is laziness, because, pardon the pun, but your hands in your hands, they require care, waiting for your attention.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. The most insidious and capricious is the triceps muscles of the arm. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). In life, we deploy the this little muscle, but it is one of the first catches our eyes, we should raise their hand and wave to someone at parting (which is why the triceps is jokingly called a farewell muscle). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. Bring the triceps in the tone and make sure that your hands were strong and young is not easy. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. But for those who like myself, nothing is impossible, and we'll show you how to make your hands nice and strong. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). One of the best exercises for your hands - is squeezing out from his knees (flexion and extension arms at the elbow). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. We'll tell you how to do this so useful exercise. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. Before exercise, stand up straight, put his hand on his stomach and cough. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. Under the hand you will feel as tense your abdominal muscles. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. Now, repeatedly tighten your buttocks. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. And finally, try both (not coughing) to strain the abdominal muscles and buttocks with a mild strain, so that in this state, you can breathe and speak. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. This voltage abdominal muscles and buttocks you will have to maintain throughout the exercise. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. Now stay on the mat on his stomach, put your hands close to the chest, fingers pointing forward (or slightly to the side), the elbows should be pressed to the body. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». Best at this moment to remember, looks like a grasshopper, which is "knees back." Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. Take a moderate breath and exhale, try to straighten hands, leaning on hands and knees. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. Think of something simple enough exercise to the muscles of the abdomen and buttocks, which you are doing at the beginning. Применить его нужно именно сейчас. Apply it needs right now. Внимательно рассмотрите фотографии. Carefully consider the photos. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. Try during the exercise to keep your body in such a way that it constitutes a straight line from knee to shoulder. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. This is particularly important when performing push-ups. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. At the initial stage, strive for the 1.2 approach with the maximum number of pushups. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. Exercise is difficult enough, but your hands are well worth it. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. It is also important to ensure that the elbows were pinned to the torso. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. Do not forget the proper breathing: on effort - exhale.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. In order to shoulders and arms got a beautiful shape, and the triceps did not betray your laziness, follow these push-ups 3 times a week for 2-3 sets, to a state of fatigue. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. And then you can safely cut a wide swath of open outfits that already so important in anticipation of summer. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России Article courtesy of the Federation of Russia Aerobics www.fitness-aerobics.ru www.fitness-aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Beautiful hand|but for упражнения|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
