|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II Fitness Diet IIФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Fitness diet includes 5 meals a day. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. When caloric about 1500-1600 calories a day diet provides such a safe weight loss. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Estimated fitness diet contains little fat, more carbohydrates and protein. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. With a diet you should drink up to 2 liters of fluid per day. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Drink required before, during and after your workout! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. If the subject of diet on fitness balance your weight increase, that's okay, it means you lose fat and type muscle. Полагаться полностью на весы не стоит. Relying entirely on the scales is not necessary. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. The main thing you look, not how much you weighed. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. If you can not feed strictly on a diet, try to count calories employed and choose the menu, respectively calorie table, trying to have the least fat food. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Try not to make too big breaks in the diet, they contribute to body fat! 1-й день Day 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Breakfast: 2 eggs (one egg yolk, 2 egg whites), 100g oatmeal, 1 cup of orange juice, 50 g fat-free cottage cheese. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Second breakfast: fruit salad, low-fat yogurt. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Lunch: 100g of cooked chicken, 100g of rice, green salad. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Lunch: Baked potato, low-fat yogurt. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Dinner: 200g fish stew, salad, apple. 2-й день Day 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Breakfast: 100g muesli, glass of skim milk, 2 eggs, a little fruit. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Second breakfast: 1 glass of carrot juice, 50 g cheese. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Lunch: Chicken Salad (150-200g of meat), 1 potato, apple. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Afternoon snack: nonfat yogurt, fruit. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Dinner: 150g of fish, 1 cup of cooked beans, salad (you can lean with salad dressing) 3-й день 3rd day Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Breakfast: 200g strawberries, 100g of oatmeal, scrambled eggs of 2 eggs. Второй завтрак: банан, 100г творога. Second breakfast: a banana, 100g cottage cheese. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Lunch: 200g of fish, 100g of rice, salad. Полдник: фрукты, йогурт. Snack: fruit, yogurt. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Dinner: 100g turkey, 1 cup of corn salad. 4-й день Day 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Breakfast: 1 grapefruit, 100g of rolled oats, 1 cup of milk. Второй завтрак: банан, 100г творога. Second breakfast: a banana, 100g cottage cheese. Обед: 150г курицы, рис 50г. Dinner: 150g chicken, 50g rice. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Snack: 1 cup of vegetable juice, bran. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Dinner: 120g of beef, a cup of corn. 5-й день 5 day Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Breakfast: peach, 100g oatmeal, scrambled eggs, a glass of juice. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Second breakfast: 1 cup of vegetable juice, 100g of rice. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Lunch: pita, 100g of turkey, apple. Полдник: салат, 100г творога. Lunch: salad, 100g cottage cheese. Ужин: 100г курятины, салат. Dinner: 100g chicken salad. 6-й день 6-Day Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Breakfast: scrambled eggs, 100 g of buckwheat, 1 cup of milk. Второй завтрак: творог, банан. Second breakfast: cottage cheese, banana. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Lunch: 200g of fish, 100g of rice, salad, orange juice. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Lunch: baked potato, yogurt. Ужин: 150г креветок, салат овощной. Dinner: 150g prawns, salad vegetables. 7-й день 7-Day Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Breakfast: apple, omelette 2 eggs, 100g buckwheat. Второй завтрак: творог 100г, персик. Second breakfast: 100g cottage cheese, peaches. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Lunch: 100g of beef, mixed vegetables (corn, carrots, peas). Полдник: йогурт, 100г риса. Snack: Yogurt, 100g of rice. Ужин: 150г курятины, салат овощной. Dinner: 150g chicken, salad vegetables. 8-й день 8 day Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Breakfast: 1 grapefruit, 100g muesli, 1 cup of skim milk, 2 eggs. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Second breakfast: 70 g rice, 1 peach. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Dinner: 120g chicken, salad, half a plate of pasta, orange juice. Полдник: Йогурт, яблоко. Snack: Yogurt, apple. Ужин: 120г говядины, салат овощной. Dinner: 120g beef, salad vegetables. 9-й день 9 day Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Breakfast: Scrambled eggs, 100g buckwheat, fruit, orange juice. Второй завтрак: Банан, творог. Second breakfast: banana, cottage cheese. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Lunch: 100g of fish, 100g of rice, peach, orange juice. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Snack: Yogurt, 50-100g of dried apricots. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Dinner: Fish, 200g, baked potato, vegetable juice. 10-й день 10-Day Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Breakfast: cup blueberries, 100g oatmeal, scrambled eggs. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. Second Breakfast: Cottage cheese 100g fat, 50g raisins. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Dinner: 100g chicken, baked potato, vegetable juice. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Snack: Yogurt fat, orange. Ужин: 100г рыбы, овощной салат Dinner: 100g of fish, vegetable salad 11-й день 11-Day Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Breakfast: A slice of watermelon, 2 eggs, 50g of bran bread, a glass of orange juice. Второй завтрак: Банан, 50г творога. Second breakfast: banana, 50g cheese. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Lunch: Rice 100g, 200g squid. Полдник: 150г рыбы, салат. Lunch: 150g of fish, salad. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Dinner: 100g chicken, a salad of corn. 12-й день 12-Day Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Breakfast: Carrot juice, 100g oatmeal, scrambled eggs. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Second breakfast: 100g rice with raisins and dried apricots. Обед: 100г курятины в пите, салат. Dinner: 100g of chicken in pita bread, salad. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: Yogurt nonfat, apple. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Dinner: 120g beef, 100g broccoli. 13-й день 13th day Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Breakfast: Grapefruit, 100g oatmeal, scrambled eggs. Второй завтрак: Творог 50г, персик. Second Breakfast: Cottage cheese 50g, peach. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Lunch: Pita with turkey 120g, boiled ear of corn. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: Yogurt nonfat, apple. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Dinner: 150g of fish, vegetable salad. 14-й день 14-Day Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Breakfast: A glass of orange juice, 2 eggs, muesli 100g, 1 cup of milk. Второй завтрак: Банан, творог 50г. Second breakfast: banana, cottage cheese 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Dinner: 150 g of chicken, green salad, 100g of rice. Полдник: Йогурт, персик. Snack: Yogurt, peach. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Dinner: 150g freshwater fish, salad vegetables. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Of course, this diet - an example of how you can eat. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. It should be noted that all of the above necessarily low-fat dairy products. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Beef, chicken, turkey, fish, seafood - boiled or steamed (in the extreme case, if you do not eat at home, grill). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Also monitors the number of fruit eaten, give preference to citrus, green apples. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Figure desirable to use brown and juices - natural. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. In addition, for every two egg whites, I recommend to use only one yolk. Диета подразумевает регулярные тренировки! The diet includes regular workout!
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
