|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Мозаичная диета Mosaic dietСамым оптимальным является снижение веса не больше чем на 3 кг в месяц. The most optimal weight loss is not more than 3 kg per month. Каждый килограмм сверх этой нормы может легко вернуться. Each kilogram of excess of this norm can easily return. Вторая проблема большинства диет в нарушении компонентного баланса. The second problem with most diets in violation of the component balance. Для здоровья нам необходимы и белки, и жиры, и углеводы. For health, we need, and proteins, and fats, and carbohydrates. И злаки, и овощи, и мясо, и морепродукты. And cereals, vegetables, meat and seafood. Выход в диете-мозаике. Output in the diet-mosaic. В идеале каждая неделя должна состоять из рыбного, мясного, молочного, двух вегетарианских и одного разгрузочного дня. Ideally, each week should consist of fish, meat, dairy, vegetarian and one of two handling days. Их последовательность можно варьировать в зависимости от вкусов и обстоятельств. Their sequence can vary depending on the tastes and circumstances. ДЕНЬ 1 РАЗГРУЗОЧНЫЙ DAY 1 UNLOADING Минеральная вода или яблоки, или зеленые овощи Mineral water or apples, or green vegetables ДЕНЬ 2 РЫБНЫЙ DAY 2 FISH завтрак: 3 ст.л. Breakfast: 3 tbsp мюсли (без орехов) залить стаканом молока жирностью 3% muesli (without nuts), pour a glass of milk fat content of 3% обед: суп рыбный 200мл (без пассеровки), тунец отварной 150-200г, на гарнир бурый рис и отварной лук-порей. Dinner: Fish soup 200ml (without passerovki), tuna, boiled 150-200g, for garnish brown rice and boiled leeks. Компот из сухофруктов без сахара Compote of dried fruits without sugar ужин: салат - 2 тертые моркови, 2-3 ст. Dinner: Salad - 2 grated carrots 2-3 tbsp. ложки зеленого горошка, 1 ст. tablespoons green peas, 1 tbsp. л. l. оливкового масла, 2-3 веточки цветной капусты, 1 отварная картофелина. olive oil, 2-3 sprigs of cauliflower, 1 boiled potato. Зеленый чай с медом Green tea with honey ДЕНЬ 3 и 5 ВЕГЕТАРИАНСКИЕ DAY 3 and 5 VEGETARIAN Завтрак: залить 3-4 ст.л. Breakfast: Fill 3.4 tbsp овсянки кипятком, добавить кусочки свежих фруктов; 80-100 г. нежирного (лучше рассольного) сыра, 1 ст. oatmeal with boiling water, add slices of fresh fruit; 80-100, the low-fat (preferably brine) cheese, 1 tbsp. свежевыжатого грейпфрутового сока freshly squeezed grapefruit juice Обед: вегетарианский суп (перец, сельдерей, цветная капуста, морковь) - 200 мл, картофельные биточки (2 шт. каждый 80-100 г), стручковая фасоль или отварная брокколи. Lunch: vegetarian soup (peppers, celery, cauliflower, carrots) - 200 ml, potato balls (2 pcs. Every 80-100 g), boiled green beans or broccoli. 1 варенное яйцо, зеленый чай с медом или отвар шиповника 1 boiled egg, green tea with honey or broth hips Ужин: фруктовый салат из любых фруктов 300-400г, обезжиренный йогурт Dinner: fruit salad from any 300-400g of fruit, nonfat yogurt ДЕНЬ 4 МЯСНОЙ DAY 4 OF MEAT Завтрак: омлет из яичных белков, 1 стакан ананасового или грейпфрутового сока Breakfast: omelette egg whites, 1 cup of pineapple or grapefruit juice обед: 200г нежирного мясного бульона с зеленью, 150-200г отварной телятины, салат из китайской капусты, 1 помидор; клюквенный или брусничный морс Dinner: 200g lean beef broth with vegetables, 150-200g of boiled veal, salad of Chinese cabbage, 1 tomato, cranberry, or cranberry juice ужин: салат из белокочанной капусты с 1 ст. Dinner: salad of cabbage with 1 tbsp. л. l. оливкового масла, отварная свекла, 2-3 ст.л. olive oil, boiled beets, 2-3 tablespoons зеленого горошка, зеленый чай с медом green peas, green tea with honey ДЕНЬ 6 МОРСКОЙ DAY 6 OF THE MARINE Завтрак: мюсли или овсяная каша с молоком 0,5% жирности; зеленый чай с медом Breakfast: muesli or porridge with milk 0,5% fat, green tea with honey Обед: рыбный бульон с зеленью, отварные морепродукты (до 350-400г), отварной бурый рис, 1 стакан компота из сухофруктов без сахара Lunch: fish broth with vegetables, boiled seafood (up to 350-400g), cooked brown rice, 1 cup compote of dried fruits without sugar ужин: салат из морской капусты с креветками - без ограничения; минеральная вода без газа с кусочком лимона Dinner: salad of sea cabbage with prawns - without restriction; mineral water with a slice of lemon ДЕНЬ 7 МОЛОЧНЫЙ DAY 7 DAIRY завтрак: йогурт с мюсли, 80-100г белого сыра, зеленый чай с медом Breakfast: yogurt with muesli, 80-100g of white cheese, green tea with honey обед: овощной суп с бурым рисом - 200мл, запеканка из 150г обезжиренного творога, 1 ст.л. Lunch: vegetable soup with brown rice - 200 ml, 150 g fat-free pudding of cottage cheese, 1 tablespoon манной крупы с медом; стакан морса semolina with honey, a glass of Morse ужин: 1 стакан кефира, 150г обезжиреннного творога Dinner: 1 cup yogurt, cottage cheese 150g obezzhirennnogo БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ FRAMEWORK - злаки в первой половине дня - Cereals in the morning - все овощи и фрукты свежие. - All fruits and vegetables fresh. соки- свежевыжатые juice, freshly squeezed - каждое утро после завтрака "актимель", вечером - стакан обезжиренного кефира для улучшения обмена веществ - Every morning after breakfast, "Actimel", in the evening - a glass of nonfat yogurt to improve the metabolism - не меньше 1,5 л. - Not less than 1.5 liters. жидроксти в день zhidroksti day - сократить потребление соли до 5 г. в сутки - Reduce salt intake to 5 grams per day
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
