Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobics and Fitness: HEALTH AT THE OFFICE

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [21.08.2013 8:00:00] Do not relax, or keep triceps toned То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. The fact that the yard in August and most of the summer is over, does not mean that the road ahead will not be warm days when you can walk into an open clothes. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> And many velvet holiday season and is yet to come, so do not stop to maintain muscle tone, and triceps brachii (triceps), especially. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [10.08.2013 8:00:02] Fitness Library Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. In many publications devoted to physical education and fitness in the office, is considered largely sedentary work. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> And what about those whose work involves constant movement, such as archivists and librarians? Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [31.07.2013 8:00:02] train buttocks at work Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. Of the total arsenal of exercises that effectively load the buttocks, "attacks" are among the leaders. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. And if they are to add rubber expander, then they are simply irreplaceable. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> This is especially true for people with low muscle tone thighs from prolonged sitting in the office. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) Leave feedback (Comments: 4)

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [20.07.2013 8:00:01] Strong shoulders for 5 minutes. Часть 2 Part 2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. It has long been established that the beautiful posture - is the basis of an elegant gait, any girl and spectacular appearance. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. One of the consequences of incorrect posture is such a visual effect, as a reduction of forward shoulders. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). This type is acquired by reducing the tone of the rear deltoid muscles (posterior deltoid muscle bundle). Следствием этого является в частности «впалая» грудь. Consequence of this is in particular "sunken" chest. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> For the majority of representatives of the fair sex is a very urgent problem. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [10.07.2013 8:00:00] Strong shoulders for 5 minutes Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. Among the many shortcomings of office work, in terms of motor activity, there is one issue about which little is said in periodicals. Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> This is not an increase, but rather to reduce the tone of the trapezius and deltoid muscles, which leads not only to violations of posture (kyphosis), but also to the instability of the shoulder joint. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [29.06.2013 8:00:01] pull the rubber - strengthens triceps Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> How, without getting up, to strengthen the flabby arms, especially in the triceps, which is desperately trying to "hang" on hand? Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19.06.2013 8:00:00] pull-pull. Часть III Part III После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. After a long stay in one position for a desire to stand up, stretch and warm up. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. Very often a desire to appear in the office or during long sessions at the table, for example, when preparing for exams. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. All this time, some muscles are in constant static stress, and others - relatively relaxed. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> The following exercises will help to send a flow of oxygen-rich blood to muscles and take away decay products that improve the nutrition of muscles and, consequently, your health. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08.06.2013 8:00:01] Strong forearms - a pledge of safe driving. Часть 1 Part 1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). In numerous articles on physical education in the office, mostly to address the problem of overvoltage small muscles of the forearm as a result of prolonged static load (holding pen during writing) or, conversely, a large dynamic work (eg, computer). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> As a result, and in fact, and in another case, a fatigue and weakness of the forearm. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29.05.2013 8:00:01] to strengthen the hip joint Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> It is believed that purposefully explore the muscles, the outlet side of the thigh, it is necessary in order to reduce the volume of the thighs or remove the so-called "ears". Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18.05.2013 8:00:01] flat stomach and elastic buttocks Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. Lack of free time during the working day - a problem many people, in any case, those who receive for their labor decent salary. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> Therefore, fully loaded with a large number of muscles is difficult, especially when you consider that lunch is not rubber, and the patience of the authorities, probably not indefinitely. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)