Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobics and Fitness: HEALTH AT THE OFFICE

[04.12.2013 8:00:00] Разминаем ягодицы [04.12.2013 8:00:00] flexing buttocks Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. If you sit a lot of little move and it goes on from year to year, you know - a way of life affects the buttocks, back and back of the thigh. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. The back starts to ache, buttocks lose elasticity, the back of the thigh becomes flabby and weak. Картина, можно сказать, не радостная. Читать далее >> The painting, one can say, not happy. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[23.11.2013 8:00:04] Держим талию в тонусе [23.11.2013 8:00:04] We hold the waist in tone Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Has long been known that sedentary work suffers from the appearance of any person. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Appears once zhirok, disappears waist, and in its place formed "lifeline" of fat. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Читать далее >> But many are dreaming of a thin waist and beautiful, but not all do anything for this. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[13.11.2013 8:00:01] Крюшон [13.11.2013 8:00:01] punch Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Which of the girls did not dream of beautiful buttocks? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. And if you do not dream, it means they already have them beautiful. Despite the fact that the gluteus maximus is loaded, even when walking, this is not enough to strengthen it. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Читать далее >> You must do special exercises, such as punch, which, as an exercise from the last article, borrowed from classical ballet. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[02.11.2013 8:00:03] Аттитюд [02.11.2013 8:00:03] "attitude Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Despite the fact that most women lead the hip muscles are developed, to underestimate the need for their elaboration is not necessary. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Читать далее >> From the look of these muscles depends on how it looks hip as a whole. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) Leave feedback (Comments: 1)

[23.10.2013 8:00:01] Зарядка против перекуса [23.10.2013 8:00:01] Charge against snack Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. A day on the table lies a pile of papers, the phone rings incessantly, colleagues now and then pester their requests and suggestions. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Not yet, and noon, and you already feel tired and can not concentrate. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Agree, in such moments the hand and reaches for something "sweet". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Find themselves, you dial those extra pounds now and then "snacks" during working hours. Как с этим бороться? Читать далее >> How can we fight? "Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[12.10.2013 8:00:01] Встань со стула! [12.10.2013 8:00:01] Get up from the chair! Пришло время сделать перерыв на зарядку. It's time to make a break for charging. Пора встать со стула и размяться. It's time to get up from his chair and warm up. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. But today dismiss desk chair in the direction you should not use it as an additional complication. Для проработки ягодичных мышц. For the study of gluteal muscles. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Читать далее >> It is they who are most deprived of movement during those long hours that we spend in a sitting position in an office behind a desk. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[02.10.2013 8:00:01] “Мертвая тяга” на рабочем месте [02.10.2013 8:00:01] "The dead pull" in the workplace Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? You are now half are in the workplace, not rising from a chair? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Already numb feet, and want to move on? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. It's time to make a small charge for the legs and buttocks. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. We do the exercise "a dead pull" based on one foot. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. Do not worry, carrying the dead-pull, "do not have to die, but on the contrary, weakened from a long sitting of the body come to life. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Читать далее >> This exercise will not only exercise, but also to strengthen glutes and lower back, and back muscles of the hips. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Leave response (Comments: 2)

[21.09.2013 8:00:01] Плоский живот в любое время года! [21.09.2013 8:00:01] flat stomach at any time of year! Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. The long-awaited vacation came to an end, and all returned to their jobs. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Time for sports club, as usual, not enough, and keep the body toned is necessary. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. As always, I want to gain good physical shape, doing a minimum of effort. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Читать далее >> And, as usual, the main target of becoming the abdominal muscles. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 14 ) Leave response (Comments: 14)

[11.09.2013 8:00:00] Хрупким девушкам – сильные руки! [11.09.2013 8:00:00] slim girl - strong hands! Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Why do most girls perform exercises for different muscle groups? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Of course, to find a magnificent figure and an attractive appearance, make muscles sunken, to become a flexible and self-confident. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. But not only for these purposes should perform strength exercises. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Читать далее >> Strengthening various muscle groups, can facilitate their daily life. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Leave a tip (Comments: 0)

[31.08.2013 8:00:00] Походка от бедра [31.08.2013 8:00:00] gait from the hip Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Which of the girls did not dream of beautiful womanly hips? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать далее >> Many hours of practicing in the gym, trying to make its line of hip required form, in order to impress all the thin and perfect gait. Read more>> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) Leave response (Comments: 2)