|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели WeekdaysЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. This diet is for anyone who wants to lose weight, dropping the weight slowly, or who wants to install itself balanced meals per day, given their tastes and needs in food. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Necessary to stick to your diet until you reach the desired result, but not less than a week. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. The same diet can help in finding an optimal quantity and quality of food, get used to not overeat, and at the same time not feel the constant hunger. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. It is recommended in the morning on an empty stomach to drink a glass of cool boiled water before bed and a glass of kefir or yoghurt It is not necessary to buy dairy products with the lowest fat content, but also exceed the amount of fat should not be. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. After the holidays, or disruption, use a diet on Monday, but on other days adhere to the relevant days. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. If you, for example, on Wednesday afternoon decided that you need to lose weight, do not wait until Monday morning, and start with the dinner menu environment, etc. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psychologically, this will help you in any day and at any hour to start "all over again. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Or you can choose the most "delicious" and day, waiting for him to start a diet. Так вам будет легче втянуться в её рацион. So you will easily be drawn into her diet. Не меняйте дни. Do not change the days. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Do not change the products where there is no indication for this. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Coffee is always possible to replace tea (black or green). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Where not specified the amount of food, you can eat unlimited. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! And remember, your desire to lose weight and be handsome or beautiful - the best assistant and adviser in the selection, take that piece of cake or not! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! And yet, you overeat when you're bored! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Interest in any case - the best companion in the diet. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. You can run, walk, read, study, go shopping, but you should be interested in doing that is not out of boredom. Понедельник Monday Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Breakfast: Fruit salad: * 1nebolshoe apple, 1 small pear, a bit of a banana, 100 grams of yogurt ** or yogurt, 1 tablespoon овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** oat flakes, 1 tsp. меда, если йогурт несладкий. honey, if unsweetened yogurt. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. Or vegetable: 1 cucumber, lettuce, a little (1-2 st.l) vegetable oil or 100 g of the classical (without fruit) yogurt, 2 **** bread and butter. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Lunch: Again, fruit or vegetable salad, but to yogurt add 100 g of cottage cheese. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. You can eat 2 bread, spread a thin layer of oil. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Or: 400 g of cabbage, 2 tomatoes (or 1 carrot), 2 pepper, salt, sour cream (or oil). Сварить суп или потушить овощи. Cook the soup or put out the vegetables. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Lunch: yogurt (cup yogurt, 100 g of cottage cheese, apple) Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Dinner: pancakes (cabbage, apple juice), cooked without yeast or baking powder, sugar: 50 grams of flour, 200-250 g and scalded chopped cabbage (sliced raw apples, berries), 4 tablespoons. л. l. воды, 1 яйцо, соль. water, 1 egg, salt. Приготовить тесто, испечь. Prepare dough and bake. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Green tea (or compote, cooked without sugar). Вторник Tuesday Завтрак: черный кофе, хлебец. Breakfast: black coffee, bread. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (In the coffee you can add 10% cream and 1 teaspoon sugar or spread butter on bread with a thin layer of oil. If you do, then choose something one) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Lunch: Vegetable salad, 3 baked or boiled potatoes with any oil (a little) Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Lunch: Tea (with milk can), 1-2 tsp. варенья jam Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Dinner: meatballs 300 g of lean beef or veal mince, vegetables (not potatoes, raw or (and) cooked), cooked sugar-free fruit compote (water or tea) Среда Wednesday Завтрак: черный кофе, хлебец. Breakfast: black coffee, bread. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Lunch: Soup (Mushroom, rossolnik, soup, vegetable, beetroot soup, etc.) Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Snack: a little fruit or vegetables (not more than 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Dinner: 200 g green peas (or needle beans), 200 g of Brussels (or color, or broccoli) and vegetable salad with vegetable oil, juice of red fruit or vegetable (preferably pomegranate) Четверг: Thursday: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Breakfast: Fruit salad: 1nebolshoe apple, 1 small pear, a bit of a banana, 100 g of yogurt or yogurt, 1 tablespoon овсяных хлопьев, 1 ч. л. oat flakes, 1 tsp. меда, если йогурт несладкий. honey, if unsweetened yogurt. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Or vegetable: 1 cucumber, lettuce, a little vegetable oil or a classical (without fruit) yogurt, 2 bread and butter. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Lunch: 2 hard boiled eggs, cucumber salad, a glass of tomato juice Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Lunch: Tea (with milk can), 1-2 tsp. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) jam (or 1 small cake without butter cream, or 20-30 grams of chocolate) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Or: 70-75 g is not too fat ice cream Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Dinner: Make a salad with a high content of leafy greens, a little vegetable oil, salt. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 g cheese, 1 loaf. Пятница: Friday: Завтрак: черный кофе, хлебец. Breakfast: black coffee, bread. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Lunch: Vegetables (raw, any), 3 boiled or baked potatoes with vegetable oil (a little) Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Afternoon snack: nuts and dried fruits (no more than 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Dinner: cereals (buckwheat, raw rice, Pshenko), boiled in water. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko can cook with pumpkin, rice to cook tomato sauce made of 2-3 and add dried tomatoes, greens, and for buckwheat fried in vegetable oil 1 onion. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Or: coarse grinding spaghetti with tomato sauce. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (In cooked dish should not exceed 300 g) Суббота: Saturday: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Breakfast: raw grated carrots, 50 g. of cheese or cheese Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Lunch: lean beef, 300 g (or 500 g of chicken, or turkey 500g, liver 200g). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. You can bake, broil with a little kolichesvtom fat or cook. Тушеная капуста, овощной салат. Braised cabbage, vegetable salad. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Afternoon snack: apple or other fruit, except bananas or grapes Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Dinner: 400 g courgettes (eggplant, cabbage, etc. any) Extinguish with 2-3 tomatoes. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Pancakes (2 small), baked without the addition of baking powder or yeast. Воскресенье: Sunday: Завтрак: черный кофе, хлебец. Breakfast: black coffee, bread. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (In the coffee you can add 10% cream and 1 teaspoon sugar or spread butter on bread with a thin layer of oil. If you do, then choose something one) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Lunch: Vegetables (raw, any), 3 cooked potatoes with vegetable oil (a little) Полдник: Сухофрукты Snack: Dried fruit Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Dinner: Green beans, seasoned with garlic, fried or boiled 300 g *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Salad ingredients can be changed depending on the taste or the season, but do not abuse the bananas, grapes and do not use canned fruits **Йогурт должен быть «живым». ** Yogurt should be "alive". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. The quickest way to distinguish yogurt products with yogurt sourdough - look at the name. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. If the bottle (bottle) is a word "yogurt", then buy it easily. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. If it means something like "yogurter", or "frugurt", or "Ehrmann", then it makes sense to search for something more suitable. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** It should ensure chttoby cereals that you use, have not been out of the series, which are prepared for 1ili 3 minutes. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Natural" oatmeal is cooked for at least 15 minutes. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Bread slices can be replaced by whole-grain bread. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Also, if you still seem once for lunch or dinner too hungry, you can always eat a slice of this bread, but not abuse it.
Обсудить диету на форуме >> Discuss diet on the forum>>
Добавить комментарий Add commentДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Comments - not the place to discuss your weight loss results. If you want to communicate with like-minded path to weight loss - please go to our forum "Khudeem together. Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
