Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Elastic thigh and buttocks Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home

Упругие бедра и ягодицы Elastic thigh and buttocks

Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. How often do we think that to achieve great physical fitness required of almost Herculean efforts that slim figure - is the result of strenuous daily workouts, during which it is necessary to perform a lot of intricate complex of exercises. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Let me assure you that if you are not dreaming laurels Olympic champions, and for you the most important is the well-being and healthy neat appearance, all is not too difficult. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Even if you do not have time to visit gyms and fitness centers, it is quite possible and at home to maintain your body in shape. Все дело лишь в Вашем желании. The whole thing only to your desire.

RORER advertising network
Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Our goal - to open for you our "secrets" of beauty and vivacity, very affordable by offering some simple exercises, which, despite its unpretentious very effective and beneficial to health. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Such exercises very much, and, very importantly, implement them and everyone can. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. In addition, you will not need a lot of space, some kind of expensive additional equipment or equipment, and the time you've spent quite a bit. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. One more "zest" of such exercises is that they are complex, ie включают в работу сразу несколько групп мышц. include the work of several groups of muscles. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. For example, you think you do focus on the hands, but it catches up, and your press, and legs, and buttocks, etc.

Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. One of these exercises we offer to your attention. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Emphasis will be placed on the muscles of the thigh, buttocks and back, but do not worry, you will also strengthen the hands and the press.

Начнем с исходного положения. Let's start with the starting position. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Stand straight, feet shoulder-width apart, shoulder blades reduced, shoulders lowered. Руки поднимите вверх. His hands lift up. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Now 4 accounts bend down to parallel with the floor and 4 accounts rises. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. When this exercise is very important that the back remains perfectly straight and his hands continued the line of the back, ie находились постоянно вровень с ушами. were always level with the ears. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. The feet should be held tightly to the floor. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. If the first couple of very hard to keep his hands stretched up, you can simplify the exercise, bend your hands behind your head. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. So, follow the slopes of the 4 accounts, and then when you are comfortable with the technique of completing the exercise, increase by up to two. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. We encourage you to make at least three approaches to 12-15 slopes. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. If physical exercise have long been an integral part of your life and you feel that you have coped well with the heavy workload, it may complicate the basic exercises, resting on top of the trapeze as a weighting gymnastic stick, or pick up the dumbbells. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. As the dumbbells you can always use any small objects of equal weight, which is convenient to hold in their hands.

Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. This, at first glance, simple exercises will make you sweat badly. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. In order to keep the body in balance, and back in the upright position you need neshutochnye efforts. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Very soon you will feel the tension in the back, want to throw up, zanoyut legs. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. But do not forget that the more unusual exercise, and the more "difficult" to implement it, the more effective it is. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. So you can safely expect that the "burn" a delicious cake, eaten at breakfast, which means your figure will be safe. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! In addition, one adds a nice sense of pride in their strength of will!

Исходное положение Initial position



Конечное положение Final position


Неправильное положение Incorrect position

Автор: Воронова Наталья Author: Natalya Voronova


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Аэробика дома Category Aerobics home Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Группа elastic buttocks|black beauty; beautiful buttock|elastic buttocks скачать|elastic buttocks|elastic buttocks.mp3|buttocks elastic|elastic buttocks группа|elastic buttocks полная версия|crfxfnm elastic buttocks|группа elastic buttocks скачать|elastic buttocs|it would brake elastic buttocks|elastic buttocks mp3|elastic buttocks полная|tube elastic buttocks|музыкальная группа elastic buttocks|группаelastic buttocks|elastic buttocks скачать полную|buttocks группа|elastic buttocks кадетство|elastic buttoслs|elastic buttocks uheggf|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact